Jinsi ya kuondokana na tamaa ya obsessive ya kudhibiti muonekano wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwongozo kwa wale ambao wamesimama sana kwenye tafakari yao wenyewe kwenye kioo.

Tamaa kubwa ya kudhibiti muonekano wako inajidhihirisha kwa njia tofauti. Mtu mara nyingi na kwa muda mrefu anasoma kutafakari kwenye kioo, mtu analinganisha mwonekano wao wa sasa na picha za zamani, huangalia mara kwa mara sehemu fulani ya mwili kwa kutokamilika, au haitupi nguo ambazo zimekuwa ndogo.

Tabia hii inaweza kusababishwa na wasiwasi au kutoridhika kwako mwenyewe. Ni kawaida kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa dysmorphic ya mwili na matatizo ya kula. Pia inaimarishwa na mwelekeo wa kuelekea ukamilifu.

Kama matokeo, hata baada ya kupata matokeo yaliyohitajika, kwa mfano, kupoteza uzito, mtu huhifadhi dalili za hamu ya kudhibiti mwonekano wake. Anajikuta katika mduara mbaya, akitafuta mara kwa mara kasoro ndani yake na kujaribu kuzirekebisha. Hapa kuna njia tano unaweza kuleta mabadiliko.

1. Tambua ni nini kinachochochea tabia hii

Kurekebisha juu ya muonekano wako sio kila wakati kuhamasishwa na hamu ya kuangalia kwa njia fulani. Mara nyingi hili ni jaribio la kuzoea kisaikolojia wakati wasiwasi, mashaka, au hisia za kutokuwa na msaada zinapoonekana. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa ni nini kinachokufanya ujiangalie kwenye kioo au ujilinganishe na wengine.

Labda huna raha na mtu, kiwewe cha zamani, au wasiwasi. Jaribu kupata jibu la swali hili. Atakuwa mahali pa kuanzia kwa uponyaji.

2. Tafuta na uondoe vichochezi vikuu katika mazingira yako

Hizi zinaweza kuwa vioo, mizani, tepi ya kupimia, nguo za zamani ambazo hazikufaa tena. Achana na haya yote kwanza.

Kisha makini na tabia yako wakati wa simu za video. Ikiwa unajiangalia mara kwa mara na sio kwa mtu mwingine, geuza kufuatilia ili usione uso wako. Zoom, kwa mfano, inakuwezesha kujificha picha yako mwenyewe, huku ikibaki kuonekana kwa washiriki wengine kwenye mazungumzo.

Ikiwa unacheza michezo, angalia ikiwa mazoezi yamekuwa kichocheo. Fikiria juu ya kile kinachokuchochea: faida za afya au hamu ya kudhibiti muonekano wako. Ikiwa mwisho, ni bora kuacha michezo kwa muda, mpaka ubadili mtazamo wako kuelekea hilo.

3. Weka shajara

Atakusaidia kuelewa kikamilifu hali hiyo. Andika katika shajara yako ni mara ngapi wakati wa mchana unajisikia kuangalia kwenye kioo au kuangalia sehemu ya mwili wako. Unaweza kugundua kuwa unafanya hivi mara nyingi zaidi kuliko vile ulivyofikiria hapo awali. Kisha jiulize unatarajia kupata nini kwa kuangalia tafakari. Hii itakuleta karibu na kuelewa nia ya tabia hiyo.

4. Jilinde dhidi ya ushawishi wa mitandao ya kijamii

Kujilinganisha na watu kwenye Instagram ni dhihirisho lingine la hamu kubwa ya kudhibiti mwonekano wako. Jikumbushe kuwa washawishi na watumiaji kwa pamoja wana uwezekano mkubwa wa kuchapisha picha zilizochakatwa. Ongeza anuwai kwenye mpasho wako: jiandikishe kwa watu walio na aina tofauti za sura na maoni tofauti.

Mara kwa mara angalia uzi wa Instagram dhidi ya Ukweli kwenye Reddit. Utaona ni kiasi gani picha kutoka kwenye mtandao zinaweza kutofautiana na ukweli. Unaweza hata kufuta programu za mitandao ya kijamii mara kwa mara ili kuchukua mapumziko kutoka kwao.

5. Jitunze

Tamaa ya kudhibiti mwonekano wao inaimarishwa kwa wengi wakati wa dhiki. Ili kuepuka hili, jitunze vizuri. Hii itasaidia kubadilisha mwelekeo kutoka kwa kasoro zinazofikiriwa na kuwa mtazamo mzuri kwako mwenyewe na mwili wako. Jaribu kuzima mtiririko wa ukosoaji wa ndani. Tenga muda wa shughuli hizo na ungana na watu wanaokupa usaidizi.

Ikiwa tamaa ya kudhibiti muonekano wako huathiri vibaya maisha yako ya kila siku, huenda ukahitaji kutafuta msaada wa kitaaluma. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelewa mzizi wa tatizo na kuweka tabia yako ya kupindukia chini ya udhibiti.