Jinsi ya kujifunza kuogelea

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Fanya mazoezi haya, na baada ya vikao 2-3 utaacha kuvuta, kuogopa na kunusa maji.

Mahali pa kujifunza kuogelea

Katika bwawa. Ina faida kadhaa kubwa juu ya miili ya maji ya wazi.

• Maji ya utulivu. Hata mawimbi madogo yatafanya mafunzo yako kuwa magumu zaidi.
• Maji safi. Mara ya kwanza, utaivuta mara kwa mara kwa pua na mdomo wako. Ni bora kumeza maji na bleach kuliko na maambukizi yoyote.
• Bumpers na vifaa vya kuogelea. Kwa mazoezi tofauti, utahitaji kushikilia ukingo wa bwawa na kutumia mbao na mipira inayopatikana katika kituo chochote kama hicho.
• Upatikanaji wa waalimu. Huwezi kuzama. Hata hivyo.

Nini cha kuchukua na wewe kwenye bwawa

Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kwenda kwenye bwawa, hakikisha umeenda nawe:

• cheti cha matibabu;
• swimsuit au vigogo vya kuogelea;
• kitambaa na gel ya kuoga / shampoo;
• kofia ya kuogelea;
• mpira au slippers za plastiki;
• Miwani.

Mabwawa mengine yana vifaa vya kukausha nywele vya kufa katika vyumba vya kubadilishia nguo, kwa hivyo ikiwa una nywele ndefu, leta zako tu.

Na usichelewe! Kikao huanza kwa wakati uliowekwa madhubuti. Ikiwa unakuja baadaye, utaogelea kidogo.

Jinsi ya kujifunza kupumua kwa usahihi

Kwa mtindo wowote unaochagua - kutambaa, kiharusi, kipepeo, wakati wa kuogelea, uso wako utakuwa chini ya maji. Kwa hiyo, kazi yako ya kwanza na ya kwanza ni kujifunza jinsi ya exhale ndani yake.

Habari mbaya: Hii haifurahishi mwanzoni. Kiasi kwamba unataka kuacha kuogelea mara moja. Lakini ikiwa utavumilia, baada ya vikao kadhaa hautakumbuka jinsi ilivyokuwa mbaya kwako.

Tutakuonyesha mazoezi machache ambayo yatakusaidia kujua kupumua sahihi na kujifunza jinsi ya kusonga kwenye bwawa, ukipumua ndani ya maji. Wafanye moja baada ya nyingine kwa kupumzika kidogo.

Kujua mazoezi itakuchukua vikao viwili au vitatu. Kisha unaweza kuanza kufanya kazi nje ya mbinu maalum ya kuogelea.

1. Exhale ndani ya maji

• Vaa miwani yako. Hakikisha yanatoshea vizuri dhidi ya uso wako. Ikiwa kuna nyufa zilizoachwa, maji yatamimina ndani yao na itakuwa mbaya sana.
• Simama karibu na ukuta wa bwawa, weka mkono wako upande. Chukua pumzi ya kina kupitia mdomo wako.
• Nenda chini ya maji na polepole toa hewa kwa hesabu tatu. Unaweza kufanya hivyo tu kupitia pua yako au kupitia pua yako na mdomo kwa wakati mmoja.
• Panda na pumua kwa kina kirefu tena kupitia mdomo wako.
• Kurudia zoezi mara 10-12.

2. Kuelea

Hakikisha kufanya zoezi hili ikiwa unaogopa kupiga mbizi ndani ya maji. Itakusaidia kufanya mazoezi ya kupumua na kujisikia ujasiri zaidi.

• Vaa miwani yako. Pumua kwa kina na ujitumbukize ndani ya maji.
• Lete magoti yako kwenye kifua chako, funga mikono yako karibu nao na kuzama kwa utulivu chini ya bwawa, ukipumua polepole kupitia pua na mdomo wako.
• Unapopiga chini, nenda juu kwa pumzi nyingine.
• Rudia mara 10.

3. Exhale ndani ya maji na harakati za miguu

• Vaa miwani yako. Kunyakua ukingo wa bwawa, nyoosha mikono yako na ulale chini ya maji.
• Vuta pumzi kupitia mdomo wako, punguza kichwa chako chini na exhale ndani ya maji kwa hesabu tatu.
• Fanya kazi na miguu yako unapopumua. Hoja kutoka kwenye hip, kuweka miguu yako karibu sawa, lakini bila kumfunga magoti. Vuta soksi, funga miguu yako ndani kidogo, na vidole vyako kwa kila mmoja.
• Inua kichwa chako juu ya maji, inhale, na uinamishe uso wako ndani ya maji tena.
• Rudia mara 10.

4. Exhale kwa upande na kugeuka kwa upande

• Vaa miwani yako. Shika upande wa bwawa kwa mkono wako wa kulia, bonyeza kushoto kwa upande wako, lala juu ya uso wa maji.
• Ingiza uso wako ndani ya maji na exhale kwa hesabu tatu. Ni muhimu sio kushikilia pumzi yako ndani ya maji, lakini kutoa hewa kila wakati.
• Geuza mwili wako na kichwa upande wa kushoto, inua uso wako juu ya uso wa maji na pumua kwa kina kupitia mdomo wako. Usiinue kichwa chako: sikio la kulia linapaswa kubaki ndani ya maji.
• Punguza uso wako nyuma na kurudia.
• Fanya mara 10-12, kisha fanya vivyo hivyo kwa kubadilisha mikono.

Jinsi ya kusonga na kuvuta pumzi

Sasa kwa kuwa umepumzika vya kutosha ndani ya maji na kujifunza jinsi ya kuvuta pumzi ndani yake, ni wakati wa kujua harakati za kuvuta pumzi. Tutakuonyesha mazoezi ya kusimamia mtindo wa msingi wa kuogelea: kutambaa kwenye kifua.

1. Kuogelea kwa miguu

• Vaa miwani yako. Chukua ubao wako wa kuogelea kwa ukingo wa chini.
• Inyoosha mikono yako, lala juu ya maji.
• Songa mbele na kazi yako ya miguu. Sogeza miguu yako mbali na viuno vyako, kwa upole na kwa uhuru.
• Pumua kama ungefanya wakati wa Kuvuta pumzi ndani ya Maji kwa Kusogeza Miguu Yako Zoezi: Vuta pumzi nzito na kali juu ya uso, exhale polepole uso wako ukiwa ndani ya maji.
• Kuogelea kwa njia hii kwa mita 100. Pumzika inapohitajika.

2. Inhale kwa upande

Wakati wa kuogelea, kichwa haitoke kabisa kutoka kwa maji. Hii hutoa kurahisisha na kufupisha muda wa kuvuta pumzi. Mazoezi yatakusaidia kufanya mazoezi ya msimamo sahihi wa kichwa katika mwendo.

• Vaa miwani yako. Kwa mkono wako wa kulia, shika ukingo wa mbali wa ubao. Bonyeza kushoto kwa mwili.
• Exhale vizuri ndani ya maji wakati unafanya kazi na miguu yako.
• Pindua mwili na kichwa upande wa kushoto, kuelekea mkono uliopigwa, inua kichwa chako nje ya maji na uchukue pumzi. Usiinue kichwa chako juu sana: sikio la kulia linabaki ndani ya maji.
• Punguza uso wako ndani ya maji tena na unapopumua, songa kupitia kazi ya miguu yako.
• Mwishoni mwa njia, badilisha mikono: sasa utashikilia ubao kwa mkono wako wa kushoto na kugeuza mwili wako na kichwa kulia ili kuvuta pumzi.
• Kuogelea mita 100 kwa kila mkono.

3. Vuta pumzi kwa kila kiharusi

• Vaa miwani yako. Chukua pedi ya kuogelea kwa mkono wako wa kushoto kwa makali ya chini.
• Lala juu ya maji, pumzika. Ingiza uso wako ndani ya maji, exhale, fanya kazi na miguu yako.
• Chukua kiharusi kwa mkono wako wa kulia. Wakati mkono unatoka kwenye maji karibu na paja lako, geuza mwili wako na kichwa kulia, futa uso wako nje ya maji na kuvuta pumzi. Kisha uirudishe ndani ya maji na exhale. Rudia.
• Kuogelea mita 100. Badilisha mkono wako kila wakati mwisho wa bwawa.

4. Vuta pumzi kila viboko vitatu

• Vaa miwani yako. Vuta pumzi kwa mkono wako wa kulia kama katika mazoezi ya awali. Hakikisha kwamba kichwa chako hakiinuka kikamilifu juu ya maji, geuza mwili wako upande.
• Ingiza uso wako ndani ya maji. Unapotoa pumzi, piga kwa mkono wako wa kushoto na kisha kwa mkono wako wa kulia. Usiinue uso wako kutoka kwa maji, exhale.
• Wakati huo huo na kiharusi kinachofuata na mkono wako wa kushoto, pindua mwili wako na kichwa upande wa kushoto, inua kichwa chako na upumue.
• Inua uso wako ndani ya maji na upige kasia kwa mkono wako wa kulia na kisha kushoto. Chukua pumzi inayofuata kutoka upande wa kulia. Kwa hivyo, utapumua kutoka upande mwingine kila wakati.
• Kuogelea mita 100. Unaweza kuanza zoezi na ubao, na unapozoea, kuogelea bila hiyo.

Jinsi ya kujifunza kuogelea haraka

1. Usijikaze. Mwili wako unapaswa kupumzika, harakati za bure na laini. Wakati unajikaza, unazama na kutumia nguvu nyingi kwenye harakati kuliko unahitaji.
2. Usisahau miguu yako. Mara nyingi, Kompyuta huogelea kwa mikono sawa, na miguu ya chini haifanyi kazi. Hakikisha kwamba wa mwisho pia wanashiriki katika harakati. Jaribu kuhesabu mateke. Kwa mfano, fanya viboko vitatu kwa kila kiharusi.
3. Mwalimu mbinu. Hata ikiwa unaogelea kwa nafsi na si kwa rekodi, angalia mbinu ya kuogelea katika mtindo uliochaguliwa. Huwezi kupata baadhi ya hila peke yako. Mbinu sahihi itakusaidia kuogelea haraka na kufurahiya zaidi.