Kwa nini unahitaji kuongeza ufahamu wa mwili na jinsi ya kufanya hivyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna esotericism - kulingana na utafiti wa kisayansi, tunakuambia unachoweza kufanya sasa hivi ili kuboresha ustawi wako na hisia.

Tunahusu mazoezi ya kuzingatia na kwa nini inahitajika. Kwa kifupi, uwezo wa kuzingatia kile kinachotokea hapa na sasa hutoa nishati nyingi kwa kazi ya ufanisi zaidi na kupumzika vizuri.

Mazoezi ya kuzingatia yanaweza kuhusishwa sio tu na kuelewa kile tunachofanya, kwa nini na kwa nini, lakini pia jinsi tunavyohisi. Kwa bahati mbaya, mtu huwa hasomi kila wakati ishara za mwili wake kwa usahihi, wakati mwingine anaweza asitambue kwa muda mrefu kuwa kuna kitu kibaya naye au huchanganya athari za mwili na zile za kihemko.

Hapa kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuelewa vyema mahitaji ya mwili wako, kuboresha hali yako, na kuongeza tija.

1. Badilisha pozi lako

Katika saikolojia ya kijamii na ya utambuzi, kuna wazo la "utambuzi uliojumuishwa", ambayo ni pamoja na ukweli kwamba akili imeunganishwa kwa karibu na mwili wa mwili na ni shukrani kwa umoja wao kwamba tunaingiliana na ulimwengu unaotuzunguka.

Jaribio la dhiki ya kijamii la Trier linaonyesha kuwa watu ambao walizembea kama sehemu ya jaribio walifanya vibaya zaidi katika kuzungumza mbele ya watu. Katika utafiti mwingine, washiriki waliulizwa kuorodhesha sifa zao za kitaaluma. Kundi moja lilifanya hivi katika hali ya kawaida na lingine liliinama. Matokeo yake, washiriki katika kundi la kwanza walikuwa na ujasiri zaidi katika sifa walizosema. Inavyoonekana, hali ya kimwili tunayohusisha na ukosefu wa usalama na ugumu huzidisha matokeo ya mawasiliano au kazi.

Kwa hiyo, unapoanza biashara, chukua mkao wa ujasiri, chukua mabega yako nyuma. Usijikumbatie kwa mikono yako, usiwavuke mbele yako. Wakati huo huo, huna haja ya kuimarisha mwili wako wote ili kudumisha mkao wako. Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, itakuwa rahisi kufanya hivyo kwa umma.

2. Angalia sura yako ya uso

Usoni pia ni ishara yenye nguvu isiyo ya maneno (ndiyo maana emoji ni maarufu sana). Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba tunatoa ishara kama hizo sio kwa watu wengine tu, bali pia kwa sisi wenyewe. Tabasamu linaweza kuboresha hali ya mtu anayetabasamu, lakini sura ya usoni inayoteseka huchangia hali ya huzuni.

Angalia ikiwa nyusi zako zimechorwa pamoja, tabasamu. Weka sura yako ya uso kuwa ya kirafiki, hata ukiwa peke yako chumbani. Baada ya hayo, hali itaboresha kidogo, na kazi zinaonekana kutatuliwa.

3. Kuelewa ikiwa kila kitu ni mbaya sana, au umechoka tu

Ikiwa mwishoni mwa siku yenye shughuli nyingi uko karibu tayari kulia (au kulia), inaweza kuonekana kuwa hauna furaha na kila kitu maishani hakiendi vizuri. Uwezekano mkubwa zaidi, ukweli ni kwamba umechoka kimwili kwa kiasi kwamba mfumo wa neva umeanguka.

Itakuwa kosa kufikiria katika hali kama hiyo juu ya kitu cha ulimwengu, na hata zaidi kuelezea madai mazito kwa wapendwa. Kuzidisha huku kwa shida kwa kiwango cha ulimwengu kunaitwa janga, na hii ni moja ya upotoshaji wa utambuzi.

Unapaswa kusubiri kidogo ili kuelewa ni nini kinaendelea. Andaa chakula kitamu, jiingize kwenye hobby yako unayopenda, tazama kipindi cha televisheni, na muhimu zaidi, pata angalau saa nane za usingizi. Ikiwa baada ya hayo matatizo bado yanaonekana kuwa makubwa, labda yapo kweli. Lakini, uwezekano mkubwa, kiwango cha kutokuwa na furaha kwako kitapungua sana.

4. Chukua muda wako kujaribu kutathmini hali yako

Mashaka juu ya kwenda kazini au kukaa nyumbani ikiwa wagonjwa yanajulikana kwa wengi. Nini ikiwa inakuja kwa chakula cha jioni? Na ikiwa, kinyume chake, inakuwa mbaya zaidi? Kwa sababu ya kutokuelewa jinsi ya kutathmini hali ya afya ya kitambo, hali ya afya mara nyingi huwa mbaya.

Lakini wakati tayari umeamua kulala chini na thermometer chini ya blanketi, hali wakati mwingine inaonekana kuboresha yenyewe. Hii ni kutokana na ukweli kwamba rasilimali ya mwili ilikwenda ambapo inapaswa kuwa - kwa uponyaji, na si kwa hisia za neurotic kuhusu kazi.

Wakati huwezi kujua kama unajisikia vizuri vya kutosha, acha kukimbilia huku na huko, pima dakika 10 kwenye saa yako na ulale chini au kaa kimya. Labda tayari una uzoefu sawa katika uzoefu wako. Na baridi ya zamani au kuzidisha kwa ugonjwa sugu ilianza kwa njia hiyo. Au labda ni ugonjwa wa episodic ambao utapungua ikiwa utabadilisha kitu kingine. Kupumzika, kusikiliza hisia zako, na jibu litakuwa karibu.

Lakini ikiwa unafikiria kumwita daktari, kuna uwezekano mkubwa kuwa ni wakati wa kumwita. Hakuna haja ya kufuata utani kwamba shujaa wa kweli anauliza tu msaada ikiwa mkuki upande wake unaingilia usingizi.

5. Pumzika kwa michezo au kucheza

Ushauri huu hutolewa katika matukio mbalimbali, na kwa sababu nzuri: shughuli za kimwili zina faida nyingi za wazi. Ikiwa tunazungumza juu ya kuongeza ufahamu wa mwili na kuboresha mawasiliano na mwili, basi harakati na mafadhaiko ni muhimu hapa. Wanafundisha kudhibiti mapigo na kupumua, kufuatilia kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na kutambua simu za kengele kutoka kwa mwili.

Kwa kuongeza, kulingana na utafiti mmoja, harakati fulani huchochea ubunifu. Angalau utafiti mmoja uligundua kuwa wahusika ambao waliulizwa kupendekeza masuluhisho ya matatizo wakati wa kufanya harakati za mikono walifanya vyema kwenye kazi za kiakili.

Ikiwa unahitaji tu kutatua matatizo kadhaa, na haujajiandikisha kwenye darasa la mazoezi au ngoma, hakuna kitu kinachokuzuia kufanya mazoezi machache nyumbani au tu kuzunguka kwa muziki wa rhythmic.