Orodha ya maudhui:
- Hatua ya 1. Kuchagua kichocheo sahihi
- Hatua ya 2. Kufafanua hatua ndogo kwa tabia mpya
- Hatua ya 3. Uchunguzi na marekebisho
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mpango huo utasaidia, hata kama huna wakati wa bure.
Hatua ya 1. Kuchagua kichocheo sahihi
Kichochezi ni muktadha ambao tunaambatanisha tabia mpya. Baada ya kurudia kurudia kwa mlolongo "muktadha → tabia" unapokabiliwa na kichochezi, tunakuwa na msukumo kiotomatiki wa kuchukua hatua inayohitajika. Hii, kwa kweli, ni hatua ya kujenga tabia - kujifunza mwenyewe kufanya vitendo muhimu juu ya autopilot.
Kwa hivyo, anza kwa kuchagua kichochezi bora cha tabia yako mpya ya kusoma kila siku. Ikiwa una siku nyingi za kazi na ratiba zisizo za kawaida, kwa mfano, asubuhi kabla ya kifungua kinywa inaweza kuwa wakati mzuri wa kusoma.
Ili ubongo uelewe ni muktadha gani tabia mpya inahitaji kushikamana nayo, kichochezi kinapaswa kuwa mahususi iwezekanavyo. Ikiwa tunaitaja tu kama "asubuhi" au "kabla ya kifungua kinywa," kutokuwa na uhakika kunabaki: ni wakati gani wa asubuhi ninapaswa kusoma? Na mahali ambapo hakuna uhakika, kuna kuchelewesha. Acha kichochezi kiwe wakati unapowasha kettle unapokuja kiamsha kinywa jikoni. Ikiwa hii ni tabia ambayo imekuwepo kwa miaka kadhaa na inarudiwa kila siku kwako, ni rahisi kuitumia kama kichocheo.
Kwa maneno mengine, sasa kila asubuhi utafanya mlolongo ufuatao wa vitendo:
- Nenda jikoni na uwashe kettle (hii ni trigger).
- Mara tu baada ya hayo, chukua kitabu, ambacho tayari kiko kwenye windowsill kusubiri kwenye mbawa.
- Kaa chini usome (hii ni tabia mpya).
Hatua ya 2. Kufafanua hatua ndogo kwa tabia mpya
Ukijaribu mara moja kusoma kurasa 50 kwa siku (hasa asubuhi), hautatosha kwa muda mrefu. Kwa hiyo, unahitaji kuanza kwa makini kuanzisha tabia mpya. Ili ubongo, ambao unajitahidi kupunguza juhudi zetu na kuhifadhi nishati, hautambui chochote. Amua kiasi cha kustarehesha kwako katika hatua ya awali. Kwa mfano, soma kurasa tano kwa siku.
Hatua ya 3. Uchunguzi na marekebisho
Kisha, kwa wiki tatu, unaona ikiwa utaweza kuambatana na tabia hiyo kwa namna ambayo umeifafanua, na ikiwa unahitaji kurekebisha kitu katika mpango wa awali. Unaweza kugundua kuwa idadi nzuri ya kurasa imeongezeka hadi saba kwa siku, labda kumi. Fuatilia ikiwa tabia mpya inashindwa na nini inaisababisha.
Inaweza kuonekana kuwa kurasa tano kwa siku sio mbaya. Lakini kurasa 150 hutoka kwa mwezi, ambayo ni bora kuliko sifuri.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuwa na tija zaidi na utaratibu wako wa kila siku na mila ya kila siku
Taratibu zetu za asubuhi na matendo ya kawaida tunayofanya katika hali fulani wakati wa mchana yana athari kubwa zaidi kuliko wengi wanavyoamini
Jinsi ya kukuza tabia ya kusonga kwa usahihi katika maisha ya kila siku
Jifunze jinsi ya kusonga kwa usahihi, si tu katika mazoezi, lakini pia katika maisha ya kila siku, ili kuinua mfuko nzito au stroller haina kusababisha kuumia
Kanuni ya siku 21. Jinsi ya kukuza tabia nzuri
Kurudia kitendo kile kile kwa siku 21, huwekwa kwenye fahamu na tunaanza kuifanya kiotomatiki
Jinsi ya kurudi kusoma kwa utaratibu wako wa kila siku
Kujua kusoma sio yule ambaye amejua herufi zote katika kitabu cha ABC, lakini ni yule anayefanya kila siku bila kujali. Hapa kuna vidokezo vya kukufanya uanze kusoma vitabu
Jinsi ya kusoma vitabu 10 kwa siku 2: mbinu ya kusoma kwa kasi bila maandalizi
Maagizo rahisi yatakusaidia kusoma kwa kasi na kukufundisha jinsi ya kutoa na kukariri habari kama vile umekuwa ukisoma kitabu kwa mwezi mmoja