2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mpango wowote wa mafunzo una siku na hata wiki za kupona. Na hii sio kupumzika tu, siku hizi inashauriwa kupanga mazoezi yako mwenyewe ambayo itasaidia mwili uliochoka. Leo tunakuletea moja ya chaguo kutoka kwa timu ya Equinox!
Kulingana na mkurugenzi wa Taasisi ya Mafunzo ya Usawa wa Equinox, Matthew N. Berenc, 2016 itakuwa mwaka wa kupona, na mafunzo ya hali ya juu ambayo yamekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni yatarudi nyuma. Hii ni nzuri sana, kwani hali ya kuwashwa kila wakati ya mnyama husababisha kupoteza nguvu na kuumia, na mazoezi ya utulivu yatakuwa muhimu.
Kama tulivyosema, ahueni haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kujifunga kwenye kitanda, hatua kwa hatua kupata sura yake. Unabadilika kwa aina zingine za mazoezi ambayo husaidia mwili wako kupona haraka kutoka kwa bidii.
Mazoezi haya hutumia mipira maalum ambayo hufanya kazi nzuri ya kusaga misuli iliyochoka.
Zoezi 1
Ukiwa na mgongo wako dhidi ya ukuta, weka mipira ya masaji kati ya vile vya bega upande wowote wa mgongo wako. Anza kuinama kidogo na kupanua magoti yako ili mipira iweze juu na chini pamoja na mgongo wa thoracic (nyuma ya juu na ya kati).
Zoezi 2
Ukiwa na mgongo wako ukutani, weka mipira ya masaji kati ya vile vile vya bega upande wowote wa mgongo wako. Jifunge mikono yako na uanze kuzungusha mabega yako huku ukiinama na kuinamisha magoti yako ili mipira izunguke juu na chini na kuzunguka misuli ya mgongo wa nyuma (misuli ya mgongo wa juu).
Zoezi # 3
Uongo kwenye sakafu na uweke mipira chini ya kila kitako. Weka miguu yako pamoja na magoti yako wazi. Anza kuzunguka viuno vyako, kuchora takwimu nane na hivyo kusonga mipira juu ya uso mzima wa matako.
Zoezi 4
Uongo upande wako wa kulia na pumzika kwenye mkono wako wa kulia. Mguu wa kulia unapaswa kupanuliwa, mguu wa kushoto umeinama kwenye goti, mguu umewekwa kwenye sakafu. Weka mipira chini ya mvutano wa fascia lata wa paja la kulia (misuli ndogo kwenye paja la juu la nje). Sasa unahitaji kupiga mguu wako wa kulia kidogo na kusonga mipira juu na chini ya misuli hii. Kisha kurudia sawa na mguu mwingine.
Zoezi # 5
Keti kwenye sakafu na goti lako la kulia limeinama, paja lako kwenye sakafu, na mguu wako wa kushoto umenyooka. Kuegemea mkono wako wa kulia, weka mipira chini ya paja lako la kulia kwenye njia ya iliotibial. Anza kuvizungusha juu na chini, kusugua misuli na kujaribu kuhakikisha kuwa mguu wako wa kulia unagusana mara kwa mara na sakafu. Ili kuongeza shinikizo, unaweza kutumia shinikizo kwa mkono wako wa kushoto kwenye paja la ndani. Kisha kurudia kwa mguu mwingine.
Zoezi # 6
Uongo kwenye sakafu na uweke mipira ya massage chini ya kila bega juu ya vile vile vya bega. Inua makalio yako na ueneze mikono yako ili mwili wako uwe kama T. Anza kusonga mabega yako kutoka upande hadi upande.
Zoezi 7
Uongo kwenye sakafu na uweke mipira chini ya kila bega karibu na shingo (juu ya trapezius) iwezekanavyo. Nyosha mikono yako nyuma ya kichwa chako, mitende juu, piga miguu yako kwa magoti, inua viuno vyako. Katika nafasi hii, fanya pumzi chache, na kisha kwa msaada wa miguu yako kuanza kuzunguka kutoka upande hadi upande, na hivyo kupiga mipira kando ya misuli ya trapezius.
Zoezi 8
Uongo kwenye sakafu na uweke mipira chini ya mgongo wako wa kati, karibu na vertebra ya nane ya kifua. Pumzika mikono yako nyuma ya kichwa chako, pumua kwa kina na ukae katika nafasi hii huku ukiendelea kupumua polepole.
Nina mpira wa masaji ya Blackroll kama kwenye picha na hufanya mazoezi ya kwanza, ya pili na ya mwisho mara kwa mara. Lakini baada ya kutazama video hii, hakika nitanunua ya pili! Huwezi hata kufikiria jinsi Workout hii inapumzika na husaidia kukabiliana na DOMS.
Ilipendekeza:
VIDEO: Mazoezi 33 na mpira wa dawa kutoka kwa Afya ya Wanaume '
Je, unafanya mazoezi ya mpira wa dawa? Hapana? Kisha tunashauri kwamba ufikirie upya mtazamo wako kuhusu nyongeza hii ya mazoezi ya chini kidogo na ujaribu angalau chaguo chache kati ya 33 zilizopendekezwa kwenye video kutoka kwa Afya ya Wanaume:
Mazoezi 10 ya kunyoosha na bendi ya mpira
Kwa expander rahisi, unaweza kunyoosha mwili wako wote vizuri. Mazoezi haya ya bendi ya mpira ni nzuri kwa kufanya kazi kwa mabega, kifua, mgongo na miguu
Kwa nini utumie bendi za mpira, isipokuwa kwa kufunga pesa
Uandishi wa maandishi ni uvumbuzi wa busara wa wanadamu. Iligunduliwa na Mwingereza Stephen Perry mnamo 1845. Hapo awali ilikusudiwa kufunga kurasa za dhamana na kubandika maagizo kwenye chupa za dawa, lakini tangu wakati huo watu wamekuja na njia nyingi za kuitumia.
Njia 7 za Kuongeza Ahueni Yako Baada ya Mazoezi
Mdukuzi wa maisha amekuandalia njia zilizothibitishwa za kupona kutokana na mazoezi yako. Imethibitishwa kisayansi kuwa na ufanisi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi