Mazoezi 10 ya Jeshi la Vita vya Kidunia vya pili kwa Mkao Sahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya kusoma kifungu hiki, maneno "kuzaa kijeshi" yatachukua maana tofauti kabisa.

Licha ya ukweli kwamba mazoezi haya yamechukuliwa kutoka kwa brosha ya kijeshi wakati wa Vita vya Pili vya Dunia, hawajapoteza umuhimu wao leo. Hazihitaji vifaa vya ziada vya michezo, na chaguzi zingine ni bora kwa malipo nyumbani na ofisini. Tangu maandishi yaliandikwa karibu karne moja iliyopita, tumejaribu kudumisha mtindo wa uwasilishaji.

Mkao sahihi ni upi

Hatua ya kwanza ya kurekebisha mkao ni kuelewa maana ya dhana hii, kwani sio watu wote wana wazo sahihi kuihusu. Kwa mfano, watu wengine, wakijaribu kuifanikisha, hupiga mgongo wao wa chini, hupiga kifua chao na kuvuta mabega yao nyuma sana. Walakini, mkao sahihi unaonekana tofauti.

Kichwa kimewekwa sawa, kifua kimeinuliwa bila mvutano mkali, tumbo ni gorofa, mabega yamewekwa nyuma na kupumzika, kupotoka kidogo kutabaki kwenye mgongo wa chini, magoti yamenyooshwa, lakini sio mvutano.

Kwa nini unahitaji mkao sahihi?

• Mtu aliye na mkao sahihi anaonekana mzuri. Anavutia umakini na huweka ujasiri na muonekano wake.
• Mtu aliye na mkao sahihi anahisi bora sio tu kimwili, bali pia kiakili. Mkao sahihi unahusishwa na kitu chanya na nia kali.
• Mkao sahihi huruhusu mifumo yote ya mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kuhakikisha utendaji wa kawaida wa viungo vya ndani. Pia huondoa mkazo wa ziada kwenye mifupa, misuli, mishipa na tendons.

Picha hii inaonyesha kwa uwazi sana jinsi watu walio na mkao sahihi wanavyoonekana kutoka upande kwa kulinganisha na wengine.

Jinsi ya kurekebisha mkao wako

Wengi huhisi vizuri zaidi kimwili na mkao mbaya. Na ili kurekebisha, ni muhimu kufanya mazoezi maalum kwa vikundi fulani vya misuli. Ubebaji wa kijeshi kwa askari unapaswa kufanywa hadi hauhitaji tena umakini maalum na kuwa tabia. Mazoezi hapa chini yatakusaidia kukuza misuli hii na kukuweka katika mkao sahihi.

Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki

Kwa kweli, hakuna dhana ya jumla ya "mkao kamili" ambayo inaweza kutumika kwa kila mtu. Kila mtu ni mtu binafsi, na kila kitu kitategemea muundo wa mfupa na physique yake. Kwa hivyo, mazoezi ya kawaida yanahitaji kubadilishwa kulingana na sifa za mwili wako.

Kanuni za msingi za mafunzo:

• Eleza sifa za mkao sahihi.
• Fanya uhisi mkao sahihi ni upi.
• Fanya mazoezi hadi hali yako ya awali ihisi raha kidogo kuliko ile mpya.
• Wahamasishe watu kufanya mkao sahihi kuwa tabia nzuri.

Mazoezi gani ya kufanya

Zoezi 1

Fanya harakati za juu na za mbele kwa mikono yako, huku ukiinua kwenye vidole vyako kwa wimbi. Kisha polepole punguza mikono yako chini pamoja na mwili wako, ukipunguza mabega yako kwa nguvu. Miguu ni imara kwenye sakafu, kidevu kinavutwa ndani. Epuka kujikunja kwenye mgongo wa chini wakati wa mazoezi.

Zoezi 2

Konda mbele karibu 60 ° na mikono yako ikining'inia kwa uhuru. Piga mkono kwa nguvu kuelekea kando na juu, ukivuta kidevu chako kwa nguvu na kunyoosha mgongo wako wa juu. Shikilia nafasi ya "mikono juu" kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi # 3

Simama wima. Vidole vya vidole vinagusa mabega, mikono imeinama mbele ya kifua, na viwiko vinaelekezwa chini. Sogeza mabega yako kwa pande na nyuma, ukikandamiza pande zako kwa viwiko vyako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, ukijaribu kusonga mikono yako nyuma iwezekanavyo. Wakati huo huo, nyosha juu ya kichwa chako juu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 4

Piga magoti, piga mbele kidogo, piga mikono yako kwenye kufuli na uziweke nyuma ya kichwa chako. Kisha, kwa kuinamisha kidogo, nyoosha mgongo wako, ukielekeza taji juu, ukivuta kidevu chako, ukijaribu kueneza viwiko vyako na kurudisha kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi # 5

Kaa sakafuni. Miguu huvutwa hadi kifuani na kuinama kwa magoti, mikono imepanuliwa mbele, mwili umeelekezwa kidogo kuelekea magoti. Ukiwa umepinda mbele kidogo, inua mikono yako iliyonyooshwa juu, ukijaribu kuipeleka nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo, kidevu chako kikivutwa ndani. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi # 6

Uongo juu ya tumbo lako. Mikono imeinama kwenye viwiko, vidole vinagusa mabega. Inyoosha mikono yako kwa pande, ukiendelea kushinikiza viwiko vyako kwa pande zako. Inua kichwa chako juu ya cm 15 kutoka sakafu na wakati huo huo unyoosha kidevu chako mbele. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, ukijaribu kuleta vile vile vya bega iwezekanavyo, na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 7

Tilt mwili mbele kuhusu 45 °. Piga mikono yako na ueneze viwiko vyako kwa pande ili mabega yako yawe sambamba na sakafu. Mitende inakabiliwa chini na kushinikizwa dhidi ya mabega. Kueneza mikono yako kwa pande na kuwavuta nyuma, kuvuta kichwa chako ndani. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 8

Simama moja kwa moja, kisha konda mbele kidogo. Mikono imeinama kwenye viwiko na kuenea kando, vidokezo vya vidole vinagusa mabega. Fanya harakati za mviringo pamoja nao: kichwa kinarudishwa, mikono huwa nyuma. Baada ya kukamilisha idadi ya kutosha ya harakati za mviringo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi 9

Simama moja kwa moja, piga mbele kidogo na ueneze mikono yako kwa pande ili iwe sawa na sakafu, mitende inakabiliwa juu. Anza polepole kufanya harakati za mviringo na mikono iliyonyooshwa juu na nyuma. Kichwa kimerudishwa nyuma.

Zoezi 10

Simama moja kwa moja, weka mikono yako juu. Anza hatua kwa hatua kuwarudisha nyuma hadi ngumi zako ziwe nyuma ya mabega yako. Kisha fanya mwendo wa kuvuta-up kwa mikono yako, ukiwashawishi kwa ukali na uwapunguze mbele ya kifua chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.