2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Hakikisha kuwajumuisha kwenye mazoezi yako.
Mazoezi haya hutumia misuli inayohusika na kusonga vile vya bega, kuimarisha mabega na kudumisha mkao mzuri: trapezius na rhomboid, serratus anterior na rotator cuff misuli.
Hakikisha unajaribu mazoezi haya ikiwa umekaa na mikono yako imenyoosha sana, kama vile kwenye kompyuta au kwenye gurudumu. Harakati hiyo itasaidia kuimarisha misuli dhaifu na mkao sahihi. Inafaa pia kufanya mazoezi haya kufanya kazi ya misuli ya mabega na kuwalinda kutokana na kuumia katika mafunzo ya nguvu au michezo mingine.
- T - kuinua silaha- pampu sehemu ya kati ya trapezium na vifungo vya nyuma vya misuli ya deltoid.
- Y - kuinua mikono- huimarisha sehemu ya chini ya trapezoid.
- W-mikono huinua - Inapakia misuli ya rhomboid iliyo chini ya trapezium.
- Kuhamisha mikono kwa nafasi ya W - mzigo hutumiwa kwenye sehemu ya chini ya trapezium na misuli ya meno ya anterior. Wakati huo huo, misuli ya trapezium na rhomboid inashiriki kupinga upanuzi wa scapular.
- Kuinua mikono ya mbele katika nafasi ya W - huunganisha misuli ndogo ya pande zote na infraspinatus. Ikiwa huna mwendo wa kutosha wa kufanya zoezi hili, unaweza kuifanya ukiwa umelala kwenye benchi.
Chagua mazoezi moja au mawili na uwafanye kwa seti mbili au tatu za mara 8-10. Unaweza kuziongeza kwenye joto lako kabla ya mazoezi yako kuu, au uzitumie kando na mazoezi yako, kama kazi ya ziada. Badilisha mazoezi kila wakati ili kusukuma sawasawa mgongo wako wote wa juu.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: tata nzuri kwa mkao mzuri na mabega yenye afya
Zoezi hili la mzunguko litasaidia kujenga mabega yako ili mkao wako usizidi kuharibika baada ya saa za kukaa kwenye kompyuta au kuendesha gari
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu
Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 6 Rahisi ya Mkao Mzuri
Kunyoosha kwa kupendeza na harakati rahisi zinazoimarisha misuli ya nyuma, mabega na mikono. Mazoezi haya ya mkao mzuri yatakuwa muhimu sana kwa kazi ya kukaa
Mazoezi ya Siku: Mikono Yenye Nguvu, Mabega na Kusukuma Mwili Bila Dumbbells
Jaribu uthabiti na uvumilivu wako katika eneo ndogo kwa dakika 12. Workout ni pamoja na mazoezi matatu tu kwa mikono na sehemu zingine za mwili
Mazoezi ya Siku: Complex kwa Abs Nguvu na Mkao Mzuri
Mazoezi haya ya upole yatasukuma misuli yako ya msingi. Walakini, hautapata upungufu wa pumzi, kwa hivyo unaweza kuifanya siku za kupumzika kutoka kwa mafunzo