Kanuni 7 za ulaji angavu ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito bila lishe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unajifunza kusikiliza mwili wako, unaweza kula chochote.

Ulimwengu unakabiliwa na kushughulika na mafadhaiko. Ni yeye, msongo wa mawazo, ambaye anashutumiwa kwa dhambi zote za kifo, ikiwa ni pamoja na janga la unene ulioenea katika nchi zilizoendelea. Lakini kupoteza uzito pia ni dhiki. Uthibitisho wa hii ni mpango usio na afya uliojaribiwa na wengi, wakati lishe inaingiliwa na kuvunjika kwa chakula, ikifuatiwa na hisia ya hatia, na kisha jaribio jipya la "kula haki", kuvunjika mpya - na zaidi katika mduara.

Mpango huu hauongoi kitu chochote kizuri. Lishe kali na yenye mkazo haifanyi kazi. Kama Utafiti Unavyoonyesha Je, "Lishe" Kweli Inakufanya Unenepe? Kinyume chake, kwa muda mrefu, lishe kama hiyo husababisha kupata uzito.

Haishangazi kwamba madaktari wengi walianza kutafuta njia hiyo ya kupoteza uzito, ambayo wangeweza kufanya bila vikwazo vikali vya chakula. Kula angavu imekuwa hivi.

Kula angavu ni nini

Wazo ni kwamba mwili unajua vizuri zaidi kuliko sisi ikiwa una njaa au la. Ikiwa atapewa uhuru, atakula chakula kingi kama inavyohitajika kwa utendaji wa kawaida - na sio gramu ya mafuta au sukari zaidi! Tatizo pekee ni kwamba hatujui jinsi ya kusikiliza miili yetu na mara nyingi hatutofautishi kati ya njaa ya kimwili yenye afya na njaa ya kihisia. Na bado sio ngumu sana.

1. Njaa ya kimwili - huu ndio wakati mwili unapoanza kupata hitaji kubwa la virutubisho. Usumbufu unajidhihirisha katika kiwango cha kisaikolojia: gurgling ndani ya tumbo, udhaifu, kuwashwa. Hisia hii ya njaa hupotea mara tu unapokula chakula chochote. Ndio, ndio, mwili wako katika hali kama hiyo utaangalia kwa uchu hata broccoli au ukoko wa mkate.
2. Njaa ya kihisia - calico tofauti kabisa. Hili ni jaribio la mwili kukamata hisia zisizofurahi: uchovu, huzuni, chuki, machafuko. Hakuna maonyesho ya kisaikolojia ya aina hii ya njaa, huzaliwa peke katika kichwa na inahitaji chakula maalum sana: bar ya chokoleti, au kipande cha sausage, au kuki na maziwa. Ni njaa ya kihisia ambayo hatimaye husababisha kula kupita kiasi, kutumia kalori nyingi na kupata uzito.

Kwa kweli, kula intuitive ina kanuni moja tu: kuheshimu njaa ya kimwili na kuepuka hisia.

Hii inatosha kufikia kupoteza uzito endelevu kwa muda mrefu Uhusiano kati ya kula angavu na viashiria vya afya: mapitio ya fasihi, pamoja na mafao mengine ya kupendeza sawa: kuacha kuwa na wasiwasi, kupenda mwili wako mwenyewe, na kuboresha afya yako. Hasa, tafiti zinathibitisha Imagine HEALTH: matokeo kutoka kwa majaribio ya maisha ya nasibu kwa vijana wa Kilatino wanene kwa kutumia Interactive Guided ImagerySM kwamba lishe angavu husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kupunguza viwango vya cholesterol, kuboresha ustawi wa jumla, na kadhalika.

Je, tunapaswa kufanya nini

Kanuni muhimu za kula angavu ni chache. Na, kwa furaha, kwa sehemu kubwa wao ni ya kupendeza.

1. Kusahau kuhusu dieting

Hii ni hatua muhimu katika kukabiliana na matatizo. Unaweza kumudu kila kitu kabisa, chakula chochote ambacho mwili wako unahitaji. Huna haja ya kujizuia: chakula ni rafiki na msaidizi, si adui. Anza na hili.

2. Fanya amani na chakula cha "junk"

Hakuna chakula cha hatari na cha afya. Kuna moja tu ambayo unahitaji na ambayo hauitaji. Kwa bahati mbaya, watu, wakienda kwenye lishe, mara nyingi hukataza chakula kimoja au kingine kwao wenyewe, bila hata kufikiria kwanini. Na ambapo hakuna chaguo la ufahamu, tamaa huja katika kucheza.

Je, ni matumizi gani ya kupiga marufuku hamburger ikiwa unaota kuhusu hilo? Siku moja, katika wakati wa udhaifu, hisia zitashinda - na utajikuta unakula chakula cha haraka, na kisha unakabiliwa na hisia kali za hatia na dhiki.

Njia ya afya zaidi ni kufanya amani na hamburger, kuruhusu mwenyewe wakati wowote, lakini wakati huo huo jibu swali kwa uwazi na kwa maana: "Je, ninahitaji hii? Nitapata nini mwisho?"

Hamburger itakupa furaha kidogo na inchi nyingi za ziada. Kuelewa hili, kufanya uchaguzi sahihi wa chakula ni mojawapo ya nguzo za kula angavu.

3. Heshimu njaa yako

Ikiwa una njaa, basi mwili wako unahitaji kweli protini, mafuta na wanga. Mpe chakula. Ni muhimu. Vinginevyo, baada ya kuamua kujizuia, utaingia kwenye mgongano na silika ya kujihifadhi. Na hii itasababisha tu ukweli kwamba mwili wenye njaa katika fursa ya kwanza utaanza kuhifadhi kwenye virutubisho. Na hatari za kujikuta kwenye jokofu saa tatu asubuhi zitaongezeka kwako.

Kujibu kwa hisia kwa ishara za kwanza za njaa ya kimwili na kukidhi ni hatua muhimu kuelekea uhusiano wa kuaminiana na chakula na wewe mwenyewe.

4. Heshimu hisia ya shibe

Angalia jinsi unavyohisi wakati umeshiba kabisa. Kumbuka hisia hizi. Unaweza kupima kiakili kueneza kwako kwa mizani kutoka 1 hadi 10, ambapo 1 ni hisia ya njaa kali, na 10 ni usumbufu kutokana na kula kupita kiasi. Jaribu kufikiria ni kiwango gani unajisikia vizuri zaidi.

Uwezekano mkubwa zaidi, itakuwa juu ya pointi 5-6. Wakati mwingine unapoamua kunyakua bite ya kula, jaribu kumaliza chakula chako cha mchana au chakula cha jioni kwa kiwango hicho.

5. Heshimu hisia zako

Uchovu, kuchanganyikiwa, wasiwasi, hasira, kuchanganyikiwa - kila moja ya hisia hizi ina sababu. Na chakula hakitasaidia kuwaondoa. Ana uwezo wa kuficha uzoefu kwa muda tu. Lakini mwisho, utakuwa na kukabiliana na si tatizo moja, lakini mbili: chanzo cha hisia hasi, na matokeo ya overeating.

6. Heshimu mwili wako

Kwa kuonekana, kuna mambo ambayo yanategemea sisi - hii ni ukweli. Lakini hata kwa tamaa zote, huna uwezekano wa kuwa na uwezo, kwa mfano, kupunguza mguu kwa ukubwa wa nne. Vile vile huenda kwa mavazi. Sio kawaida kujitahidi kutoshea kwenye XS, huku ukubwa wa M ukiamuliwa kijenetiki.

Jiheshimu, genetics yako, mwonekano wako, bila kujali idadi ya mizani inaonyesha. Unapoelewa kuwa mwili ni kiburi na mali yako, utataka kwa dhati kuiboresha bila kuivunja juu ya goti lako. Na hii itakuwa msukumo wa kupona.

7. Tafuta uzuri katika milo yako

Mojawapo ya mataifa madogo zaidi duniani ni ya Kijapani: 4% pekee Kwa Nini Kiwango cha Kunenepa Kiko Chini Sana nchini Japani na Juu nchini Marekani? Baadhi ya Maelezo ya Kiuchumi yanayowezekana ni uzito kupita kiasi. Hii ni kwa kiasi kikubwa kutokana na ukweli kwamba wenyeji wa Ardhi ya Kupanda kwa Jua kihistoria wanazingatia sheria za lishe ya angavu. Huko Japani, ni kawaida kutibu chakula kifalsafa; tamaduni ya wenyeji hufikiria kwamba mtu anapaswa kufurahiya wakati wa kula.

Jaribu chakula cha mtindo wa Kijapani: katika mazingira ya kupendeza, ya starehe, kuchukua muda wako, kufurahia ladha na kuonekana kwa kila bite. Uwezekano mkubwa zaidi utapata kwamba unahitaji chakula kidogo kuliko hapo awali ili kushiba. Na hii ni hatua kubwa kuelekea kupoteza uzito. Aidha, hatua iliyochukuliwa kwa furaha.