Je, unapaswa kuchagua kati ya lishe na mazoezi ikiwa unataka kupunguza uzito?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Linapokuja suala la kupunguza uzito, kuna mambo mawili yaliyokithiri: mazoezi ya nguvu na lishe kali ya kizuizi cha kalori. Msingi wa kati ni mchanganyiko wa mazoezi ya kawaida na udhibiti wa lishe. Lakini hivi majuzi, mizani imekuwa ikielekea kwenye lishe, ambayo inaonekana kuwa na jukumu kubwa katika mchakato wa kupunguza uzito. Lakini hii inamaanisha kuwa inafaa kusahau kabisa juu ya mafunzo?

Labda umesoma nakala zinazothibitisha kuwa mazoezi hayakusaidia kupunguza uzito, na maoni haya yanaungwa mkono, kati ya mambo mengine, na data ya kisayansi. Kwa hivyo hitimisho linapendekeza yenyewe:

Na kwa nini ninajitesa tu? Kutokwa jasho kwenye gym au kwenye treadmill ni bure kabisa! Labda hii sio njia yangu. Afadhali nikae kwenye kochi na Diet Coke na ice cream yenye mafuta kidogo.

Hapana, sayansi haidanganyi. Lakini matokeo ya majaribio tofauti ya kisayansi yanaweza kufasiriwa kila wakati kwa njia tofauti.

Kwa nini inafaa kuendelea na mazoezi, hata ikiwa haupunguzi uzito

Huna haja ya kuingia katika maelezo ili kubishana kuwa pamoja na kupoteza uzito, mazoezi ni ya manufaa kwa mwili kwa sababu nyingi.

Kwa mfano, kuongoza maisha ya kazi ni muhimu ili kukaa katika hali nzuri na akili timamu. Lakini si tu. Kuna ushahidi wa kutosha kwamba mazoezi yana athari chanya kwa afya ya mwili na kiakili:

• kuboresha hali ya mifupa na misuli;
• kuongeza muda wa maisha, zaidi ya hayo, moja ya kazi - itakuwa rahisi kukabiliana na kazi za kila siku katika uzee;
• kupunguza uwezekano wa kuendeleza magonjwa ya mfumo wa moyo, ugonjwa wa kisukari, saratani.

Na wakati karibu kila orodha ya hoja za mazoezi kitu cha kwanza ni "husaidia kupambana na uzito kupita kiasi", hii sio sababu pekee kwa nini haupaswi kuruka mazoezi mengine.

Yeyote anayefanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara atataja vipengele vingi vyema vinavyomtia moyo kwenye michezo ya riadha.

Jinsi mazoezi husaidia kupunguza uzito

Bado kuna ushahidi mwingi kwamba michezo inaweza kusaidia kudhibiti uzito. Usiwasikilize wale wanaokata tamaa na kudai kuwa mazoezi hayasaidii kupunguza uzito, ili kuhalalisha kutokufanya kwao wenyewe.

Hapa kuna baadhi ya ukweli unaounga mkono umuhimu wa mazoezi kwa kupoteza uzito.

1. Mazoezi huchoma kalori, ingawa sio nyingi kama tungependa

Hakuna kitu cha kichawi hapa: shughuli zinazohitaji nishati kutoka kwako hutumia kalori, ambayo ni dhahiri. Na ikiwa hutakula kalori zaidi kuliko unavyotumia, hazitatokea mahali popote - hii ni sheria ya msingi ya asili.

Ndiyo, mazoezi huamsha njaa. Lakini hii sio sababu ya kuongeza sehemu. Je, unajiruhusu zaidi katika malipo ya juhudi? Kisha ni thamani ya kukumbuka lengo lako - kupoteza uzito.

Kwa wale ambao kila wakati hula vyakula vyenye afya, vya kutosha kutosheleza njaa na sio zaidi, mazoezi hayawezi kuwasaidia kupunguza uzito. Lakini ni roboti ngapi unazojua za watu wanaoongozwa tu na mahitaji ya mwili kwenye meza?

Kawaida psyche pia imeunganishwa, ambayo inasema: "Unastahili kuki moja zaidi." Chakula ni kitamu sana! Udhuru wowote utafanya ili kuongeza muda wa furaha. Lakini mazoezi yanaweza kupunguza kiasi cha chakula unachokula kwa ajili ya kujifurahisha tu. Kuhisi njaa kiasili hukuza uchaguzi wa vyakula vyenye afya.

Je, si kama Brussels sprouts au oatmeal? Ina maana kwamba huna njaa ya kutosha. Baada ya Workout nzuri, ladha yao inabadilika.

Kuongeza kiasi cha mazoezi haipaswi kuwa sababu ya kuongeza kiasi cha chakula. Badala yake, unapaswa kuchukua nafasi ya kuboresha ubora wake.

2. Mazoezi huboresha usingizi

Ukosefu wa usingizi husababisha kupata uzito, na mazoezi huboresha usingizi. Kwa hiyo, mazoezi bado yana athari nzuri ikiwa unataka kupoteza uzito.

3. Kimetaboliki inategemea uwiano wa mafuta na misuli ya misuli

Kuketi mbele ya kompyuta, kwenye kiti cha gari, na kisha mbele ya skrini ya TV siku nzima husababisha kupungua kwa misuli ya misuli.

Wakati huo huo, misuli hutumia nishati zaidi kuliko tishu za adipose. Kama matokeo, mazoezi ya nguvu ya juu yana athari ya kudumu ya kuchoma kalori. Tena, ikiwa hutafidia kuchoma kalori yako kwa kuongeza muda wako wa kukaa.

4. Mazoezi yanakuza nidhamu

Unapofanya mazoezi mara kwa mara, unazoea wazo kwamba una nia na uamuzi. Hatua kwa hatua, unajifunza kujiona kama mtu mwenye afya na nguvu.

Bila shaka, ufahamu pekee hautapunguza tumbo. Lakini wakati ujao katika maduka makubwa au cafe, utafikiri juu ya ukweli kwamba mwili wako unastahili bora zaidi. Na hizi sio kalori nyingi, zilizojaa sukari na viboreshaji vya ladha, vyakula vya kudanganya ambavyo, bila nyongeza hizi zote zisizo na afya, vitaonekana kama majani kwako. Hivi ndivyo tabia sahihi ya ulaji inavyoundwa. Na wanavuta tabia muhimu katika maeneo mengine ya maisha, na kuongeza ubora wake kwa ujumla.

Hatua za kwanza haziwezi kuwa rahisi, lakini hii ndiyo njia pekee ya kujifunza jinsi ya kutembea. Mifano nyingi sana zinaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Hakika unaweza kukumbuka kwa urahisi marafiki zako ambao walipoteza uzito baada ya kununua usajili wa mazoezi au bwawa. Na kwenye Lifehacker kuna hadithi juu ya mada hii.

Lishe ni muhimu sana: haupaswi kuendelea kula kila kitu kwa idadi yoyote, ikidaiwa kufidia hii kwa bidii nyingi ya mwili. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba mazoezi hayana maana na inafaa kuacha wakati tena itakuwa wavivu sana kuamka asubuhi na mapema kwa kukimbia au kwenda kwenye mazoezi baada ya kazi ya siku ngumu.