Makosa 5 makubwa ya lishe ambayo hukuzuia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Lishe yenye afya imejaa mitego. Kuwa macho!

Kosa 1. Hufuati ukubwa wa sehemu yako

Watu wengi wanaamini kuwa ikiwa bidhaa ni ya afya, basi unaweza kula kwa idadi isiyo na ukomo. Hili ni kosa kubwa. Hata vyakula vyenye afya kama vile nafaka, pasta ya nafaka nzima, au matunda ya sukari ambayo huliwa bila kizuizi yanaweza kudhoofisha juhudi zako.

Jinsi ya kurekebisha

• Nunua mizani ya jikoni na upime vyakula vyote unavyotumia.
• Pakua programu ya kuhesabu kalori au uweke shajara ili uendelee kufuatilia ulaji wako wa kila siku.
• Tafadhali fahamu kuwa vifurushi na chati zinaonyesha kalori kwa kila gramu 100 za chakula ambacho hakijachakatwa, na uzani wa chakula kavu / mbichi na kumaliza unaweza kutofautiana sana. Kwa hiyo, ama kupima chakula kabla ya kupika, au kutafuta vyakula vilivyotengenezwa tayari kwenye meza za kalori.

Hitilafu 2. Huna kuzingatia maudhui ya kalori ya mchuzi

Watu wengi wanaopoteza uzito wanadhani kuwa kiasi kidogo cha mchuzi hauongezi sana maudhui ya kalori ya sahani. Kwa kweli, michuzi ya kibiashara kawaida huwa na kalori nyingi na mafuta: zina takriban gramu 30 za mafuta na zaidi ya kilocalories 300 kwa gramu 100. Kwa kuongeza gramu 30 za mchuzi kwenye sahani, unatumia kalori 90, ambazo nyingi ni mafuta yaliyojaa.

Jinsi ya kurekebisha

• Badilisha michuzi iliyonunuliwa kwenye duka na viungo vya asili. Kwa njia hii unaweza kupunguza maudhui ya kalori ya milo yako bila kuacha ladha yao.
• Ikiwa huwezi kukataa michuzi, endelea kutoka kwa kanuni ya uovu mdogo: badala ya ketchup, kununua nyanya ya asili ya nyanya, na ubadilishe mayonnaise na mtindi mweupe na mchuzi wa haradali.

Kosa 3. Unapendelea vyakula vya chini vya mafuta

Maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa yenye rutuba sio tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kukulazimisha kutumia kalori zaidi. Utafiti wa Hivi majuzi wa Chini - Vyakula vya Mafuta vinaweza Kunenepesha! by Food & Brand Lab iligundua kuwa 0% ya lebo ya mafuta kwenye kifungashio hulazimisha watumiaji kula chakula zaidi na kupata wastani wa kilocalories 84 zaidi ya vyakula vya kawaida vya mafuta.

Kwa kuongeza, vyakula vya chini vya mafuta havikupi hisia ya satiety, na vitamini na madini yao huchukuliwa kuwa mbaya zaidi. Matokeo yake, hupati faida yoyote na baada ya muda mfupi una njaa tena.

Jinsi ya kurekebisha

• Nunua bidhaa za maziwa zilizo na mafuta ya kati.
• Usihesabu kalori tu, bali pia protini, mafuta na wanga.
• Soma lebo kwa uangalifu: Baadhi ya vyakula visivyo na mafuta kidogo vimeongeza sukari ili kuboresha ladha yao, ambayo inaweza kuongeza maudhui ya kalori.

Kosa 4. Je, unapendelea vyakula vya kukaanga

Mafuta ya mboga yaliyotumiwa katika mchakato wa kukaanga huongeza sana maudhui ya kalori ya sahani.

Jinsi ya kurekebisha

• Tumia njia nyingine za kupikia: kuoka chakula katika tanuri, mvuke.
• Nunua skillet isiyo na fimbo ambayo inakuwezesha kaanga bila kuongeza mafuta.
• Ikiwa unatumia mafuta kwa kukaanga, usiimimine kwenye sufuria kutoka kwa chupa, lakini suuza uso kwa brashi.

Kosa 5. Unakula pipi nyingi zenye afya

Mara nyingi inashauriwa kubadili pipi na kuki na vitafunio vyenye afya kama vile karanga na matunda yaliyokaushwa. Ndio, zina virutubishi vingi zaidi, lakini pia kuna kalori nyingi. Kwa mfano, wachache wa walnuts wenye uzito wa gramu 30 wana kilocalories 196, na kiasi sawa cha tarehe ina kilocalories 80.

Jinsi ya kurekebisha

• Ondoa sahani ya matunda yaliyokaushwa na karanga kutoka mahali maarufu.
• Kabla ya kunyakua vitafunio vyenye afya, pima sehemu, pima na uhesabu kalori.

Badilisha kwa lishe yenye afya na usiruhusu makosa na udanganyifu kukataa juhudi zako zote.