Jinsi ya kumaliza talaka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maisha hayajaisha. Na mpango wa utekelezaji ulioandaliwa na wanasaikolojia utasaidia kuhakikisha hili.

Mbona unajisikia vibaya kisayansi

Mwanzoni mwa uhusiano, ubongo hutoa oxytocin na dopamine. Wakati mwenzi yuko karibu na kila kitu kiko sawa, mfumo wa malipo huwashwa na mchanganyiko mzima wa homoni hutolewa kwenye mkondo wa damu. Na inaonekana kwetu kuwa tuna furaha.

Baada ya kutengana, mfumo wa malipo huacha kufanya kazi, mwili huanza kuvunjika. Homoni za mafadhaiko zinazozalishwa huathiri mifumo ya kinga, usagaji chakula na moyo na mishipa.

Mifumo ambayo inawajibika kwa mtazamo wa maumivu pia imeamilishwa. Ndio maana ubongo unafikiria kuwa tuna maumivu ya mwili, ingawa kwa kweli kila kitu kiko sawa na mwili.

Jinsi ya kumaliza talaka

Acha kuumia

Ndiyo hasa. Huna haja ya kutiwa nguvu bandia. Nataka kulia - kulia. Ikiwa unataka kupiga kelele - piga kelele (usisahau tu kuhusu majirani ambao wanaweza kukusikia). Imba nyimbo za huzuni katika kuoga. Tazama vipindi vya TV kwa bidii.

Utaambiwa kila mtu anaachana na hakuna haja ya kufanya msiba. Usisikilize au jaribu kuficha maumivu. Hakuna anayejua kilichomo ndani ya nafsi yako isipokuwa wewe. Ikiwa inaumiza, basi iumiza. Lia hadi machozi yatoke, mpaka ujisikie vizuri, au angalau mpaka uhisi mtupu.

Nguvu itarudi kwako, lakini inachukua muda. Kila mtu ana wakati wake.

Usijilaumu

Uamuzi wa kuachana hauji mara moja. Na hata katika mwezi. Mara nyingi hufuatana na mchakato mrefu wa kutafakari.

Sababu zinaweza kuwa tofauti sana. Lakini hii haina maana kwamba umekosa kitu mahali fulani. Hii ina maana kwamba ninyi wawili mlianza kupoteza mawasiliano muda mrefu uliopita.

Jukumu daima liko kwa wote wawili, ingawa sio sawa kila wakati. Sio thamani ya kuhesabu ni nani wa kulaumiwa zaidi. Tazama yajayo na usirudie makosa yako.

Usijilaumu tu. Ndiyo, unaweza kuwa na hasira kidogo au chini ya kudai. Lakini mwenzi wako anaweza kuzungumza nawe kuhusu hilo.

Usijaribu kumrudisha mwenzi wako

Ikiwa inaonekana kwako kuwa hakuna kitu kingine kilichobaki maishani na unahitaji kurudisha kila kitu, acha. Hofu inazungumza ndani yako.

Inatisha kuwa peke yako baada ya uhusiano wa muda mrefu. Na hii ni majibu ya kawaida kabisa.

Usikubali kuogopa. Usijaribu kumrudisha yule wa zamani na maombi ya aibu. Hata akirudi, hakuna kitu kizuri kitakachokuja kwenye uhusiano kama huo.

Pata shughuli nyingi

Wakati maumivu ya kwanza ya papo hapo yanapita, nenda mahali ambapo haukuweza au hakuwa na muda wa kwenda pamoja. Tazama filamu ulizopenda lakini mpenzi wako wa zamani hakuzipenda. Fikiria juu ya hobby ambayo iliachwa wakati wa uhusiano wako.

Fanyeni kile ambacho hamtawahi kufanya pamoja. Hii itawawezesha kujisikia uhuru ambao haukuwepo hapo awali.

Katika miji mingi, studio za ngoma, kuchora, modeli za udongo, knitting au kuchoma chuma sasa zimefunguliwa. Somo la majaribio mara nyingi ni bure. Kwa nini usijaribu? Katika hali mbaya zaidi, utapoteza saa. Kwa bora zaidi, utapata kazi ambayo unapenda kwa roho yako yote.

Sogeza

Mara tu baada ya kutengana, wengi hupungua uzito kwa sababu wanaweza kufa njaa kwa siku nyingi. Lakini wakati rasilimali za mwili zimepungua kabisa, hamu ya kula huamka na uzito huanza kukua.

Wakati huo huo, hutaki kula tu, lakini kukamata hali mbaya na vyakula vya juu-wanga: pizza, ice cream, chokoleti. Ikiwa wakati huo huo unasonga kidogo, uzito utakua kwa kasi zaidi.

Kwa hivyo, unahitaji kusonga, hata ikiwa ni kwa kiwango cha chini.

Tengeneza orodha ya mambo mazuri

Unafikiri dunia imefifia na hakuna kitu kizuri kilichosalia? Hii si kweli. Ubongo wako hujibu kwa urahisi kwa mafadhaiko, na siku moja safu nyeusi itaisha.

Hadi wakati huo, tengeneza orodha ya mambo mazuri uliyo nayo. Kazi, marafiki, vitabu, mkusanyiko wa mihuri au vikombe vya favorite, ladha ya kahawa ya moto asubuhi, harufu ya nyasi iliyokatwa, ununuzi - chochote kinachokuletea furaha.

Ongeza vipengee kwenye orodha mara kwa mara, na mambo yanapokuwa mabaya sana, visome tena.

Badilisha mazingira yako

Ikiwa kila kitu kilicho karibu nawe kinakumbusha mpenzi wa zamani, unapaswa kufikiri juu ya kubadilisha mazingira. Huwezi kuondoka? Panga upya, nunua mapazia mapya au vyombo. Kubadilisha mpango wa rangi itakusaidia kuweka kwa njia tofauti. Jaribio.

Piga gumzo na marafiki zako

Unaweza kuzungumza nao, watakusaidia katika nyakati ngumu. Lakini usisahau kuhusu hisia zao, waulize kabla ya kuzungumza juu ya kutengana. Labda kwa wakati huu rafiki yako hayuko tayari kukusikiliza au yuko tayari, lakini hataweza kutoa ushauri.

Sofia Enikeeva mwanasaikolojia, kocha

Huna haja ya kuwasiliana na watu hao ambao watazidisha hali yako ya kihisia kwa misemo kama "Na nilikuambia, ni kosa langu mwenyewe." Mara tu unapopata kitu ambacho kinaweza kukuletea unafuu na watu ambao watakuunga mkono, anza mara moja kutumia rasilimali hii.

Na usisahau kusikiliza na kusaidia marafiki zako kwa malipo.

Fanya mazoezi 5

Mazoezi ambayo mwanasaikolojia Daphne Rose Kingma anashauri katika kitabu chake "" yatakusaidia kuelewa kwa nini kila kitu kilitokea kwa njia hii na si vinginevyo. Jambo kuu ni kuwachukua tu wakati maumivu ya kwanza yanapungua. Vinginevyo, wanaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Unaweza kuandika kwenye kompyuta yako au kuchukua daftari tofauti. Chaguo la pili lina faida kwamba karatasi inaweza kupasuka au kuchomwa moto baada ya kumaliza mazoezi.

Usifanye mazoezi mfululizo. Chukua inayofuata wakati hisia zinapungua. Usijaribu kujiondoa: hii sio insha inayohitaji kukamilishwa na kuwasilishwa haraka iwezekanavyo. Hakuna mtu ila utaona unachoandika.

1. Rudi kwenye misingi

Tuambie kwa ufupi kuhusu mtu unayemjua, tarehe yako ya kwanza, mwanzo wa mapenzi ya kimbunga, wakati ambao umeingia tu. Eleza ni aina gani ya matumaini uliyokuwa nayo na mpenzi wako wa zamani.

Sasa zingatia “ushahidi”-ambao tayari ulionyesha kimbele matatizo wakati huo. Inaweza kuwa aina fulani ya tabia ya kimwili au ya kisaikolojia.

2. Eleza jinsi uhusiano wako ulivyokua

Kwanza kabisa, zungumza juu ya kile kilichotokea katika maisha yako nje ya uhusiano. Eleza hali yako wakati huo. Ulikuwa mpweke au labda ulikuwa na ndoto ya kupendana? Au labda ulikuwa na uhusiano na mtu mwingine? Ulitaka kufikia nini? Nini cha kupata uzoefu?

Tuambie ulipaswa kumpa nini mwenzako na alipaswa kukupa nini.

Sasa eleza jinsi na lini "ushahidi" ulifunuliwa. Ulijisikiaje?

Fikiria filamu inatengenezwa kuhusu uhusiano wako. Je, ungempa jina gani? Unaweza kuelezea bango na kuja na muhtasari wa hadithi hii.

Tuambie kuhusu sababu halisi ya kutengana kwako. Je, sababu hii inahusiana na kazi ya maendeleo ya wewe au mshirika wako?

Daphne Rose Kingma mwanasaikolojia, mwandishi

Baadhi ya mifano: "Nilizidi hitaji langu la mama", "Mwishowe niliweza kuelewa nguvu zangu", "Tulilea watoto", "Tulifungwa na ngono tu, haitoshi."

3. Kuchambua pengo

Rudi kiakili kwa hatua ya kugeuka. Ni lini uligundua kuwa kuna kitu kiliingia ndani na kuumiza? Ikiwa haukuwa mwanzilishi wa mapumziko, basi ilitokea baadaye tu. Eleza hisia zako wakati huo.

Orodhesha sababu kwa nini uhusiano wako bado utashindwa.

Andika barua yenye sumu kwa mpenzi wako wa zamani. Onyesha kwa uhuru hisia zako zilizokandamizwa ndani yake, iwe ni maumivu, hasira, au hasira.

Sasa eleza hisia zako za hatia. Unaweza kufanya ubinafsi mwingi kama unavyopenda - karatasi itastahimili kila kitu.

Kumbuka, kuna aina mbili za hatia. Ya kwanza inahusiana na kujidharau. Ya pili ni kukubali hatia kwa baadhi ya matendo. Kumbuka nyakati ambazo ulifanya udanganyifu, ulisema mambo mabaya, ulijaribu kumkasirisha mpenzi wako wa zamani.

Hili ni jambo la kukatisha tamaa, lakini itakusaidia kutambua kasoro zako na kuziondoa.

Sasa andika barua ya kumtambua mpenzi wako wa zamani. Huna haja ya kumwonyesha ulichoandika - ni kwa ajili yako tu. Kukubali makosa kutakuweka huru kutokana na hatia.

Hatimaye, jiandikie barua ya msamaha. Umefanya kazi nzuri na unastahili msamaha kutoka kwa mtu muhimu zaidi katika maisha yako - kutoka kwako mwenyewe.

4. Eleza mambo yote mazuri ambayo uhusiano huu umekupa

Jaribu kuandika barua ya shukrani kwa mpenzi wako wa zamani au wa zamani.

5. Tathmini upya ukweli

Njoo na jukumu jipya la mpenzi wako wa zamani.

Eleza changamoto yako ya sasa. Unataka nini kutoka siku zijazo? Je, unamuonaje mpenzi wako mpya?

Daphne Rose Kingma mwanasaikolojia, mwandishi

Bila kujali jinsi watu wanavyohisi kuvunjika kwao, iwe wanatambua kwamba bado wako katika uchungu na kuchanganyikiwa, kama wanasadiki kwamba hawataweza kukubaliana na talaka, wote waliondoka baada ya darasa kwa hisia kwamba waliweza. kupanda kwa kiwango cha ufahamu zaidi.

Muone mwanasaikolojia au mwanasaikolojia

Maumivu baada ya kuvunja ni ya kawaida. Lakini ikiwa haitapita, unaweza kuwa na huzuni. Ikiwa hutakula siku nzima au, kinyume chake, kula sana, ikiwa una huzuni na kila kitu kinaanguka, ikiwa unafikiri polepole na usiende kabisa, ni wakati wa kufikiri juu ya ziara ya mwanasaikolojia.

Usikubali kuachana

Usitafute ngono ya kawaida

Uwezekano mkubwa zaidi, haitasaidia, na utahisi mbaya zaidi kuliko hapo awali. Tamaa ya kufanya ngono huzalishwa na kujiondoa. Ubongo hauna oxytocin na kwa hivyo tunatafuta mtu wa kutufariji.

Hujashawishika? Kisha angalau usilewe kabla ya tarehe. Pombe ni mfadhaiko. Kwa hiyo badala ya orgasm enchanting, utapata tu chuki dhidi ya ex wako na hisia ya hatia, na asubuhi pia utakuwa na hangover.

Naam, kumbuka kuhusu uzazi wa mpango.

Usidhulumu au kuchafua

Usaliti wa kihemko mara nyingi hutumiwa na mtu aliyeachwa. Lengo ni kumfanya mwenzi wa zamani ajisikie hatia na kukosa raha. Ikiwa mwenzi wa zamani anahisi hatia, basi hatajibu na kukuzingira inapobidi.

Kwa nini huwezi kufanya hivi? Kwa sababu ni ya chini.

Usianzishe uhusiano mara tu baada ya kuachana

Wengine hujaribu kusahau mpenzi wa zamani kwa njia hii. Wakati mwingine inafanya kazi. Wakati mwingine mahusiano mapya yanageuka kuwa yenye nguvu. Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wao hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kiraka hakitasaidia wakati stitches zinahitajika.

Usilazimishe marafiki wa pande zote kuchukua upande

Usitoe kauli za mwisho. Watu hawapendi hivyo.

Ikiwa mpenzi wako wa zamani alikuwa mnyanyasaji, alitendewa vibaya au mwenye jeuri, na marafiki zako bado wanawasiliana naye na kuchukua upande wake, fikiria ikiwa unahitaji marafiki kama hao.

Jinsi ya kusahau ex wako

Iondoe kwenye mitandao yote ya kijamii

Wengine, baada ya kuagana, huanza kufuatilia kwa umakini mitandao ya kijamii ya matamanio yao ya zamani. Mtu anayetarajia kuona dalili za kurudi kwa karibu: "Katika picha za mwisho ana huzuni kwa sababu ananikumbuka." Mtu - nje ya schadenfreude: "Alipochomwa kwenye likizo, sasa, nadhani, ngozi inatoka."

Mpenzi wako wa zamani ana maisha tofauti sasa. Na ukiona machapisho kumhusu kwenye mpasho wako, inaweza kuwa vigumu kwako. Kwa hivyo safisha mkanda. Pia itasaidia kufuta mawasiliano yote.

Sofia Enikeeva mwanasaikolojia, kocha

Na hakuna haja ya kutoa siri (kama unavyofikiri) ishara kuhusu wewe mwenyewe. Usichapishe picha, hadhi, nukuu kama vile "Ni vigumu kupata na kunipoteza ni rahisi," na kadhalika. Elewa kwamba kadiri muda na nguvu unavyotumia kwenye mahusiano ambayo yameisha, ndivyo unavyokwama ndani yao.

Mrudishie vitu vyote na zawadi

Ili tu hakuna kitu kinachokumbushwa zamani. Hii ni ngumu ikiwa mmeishi pamoja kwa muda mrefu na kununua mengi pamoja. Lakini bila vikumbusho, unaweza kumaliza talaka haraka.

Ikiwa hataki kuchukua vitu vyao, mpe mtu mwingine au kutupa. Unaweza hata kuivunja. Uwezekano itakuwa rahisi kidogo.

Jinsi ya kukaa marafiki

Sio lazima kudumisha uhusiano mzuri ikiwa hutaki. Hata kama una watoto kadhaa au vyumba kwa pamoja. Ni wewe tu unayeweza kuamua jinsi ya kuishi zaidi na mpenzi wako wa zamani. Sikiliza wewe mwenyewe, sio wengine.

Ukiamua kubaki marafiki, ni sawa. Hata kama ni ngumu.

Kuheshimiana

Ni muhimu zaidi. Ikiwa unahisi kutaka kusema kitu ambacho si kizuri sana, jaribu kujizuia.

Chukua pumzi ya kina au chache ikiwa ni lazima. Fikiria kwa nini hisia zimekuwa na nguvu sana na kwa nini ni vigumu kuzizuia. Unapopata sababu, inakuwa rahisi.

Wakati nyote wawili mko tayari, inafaa kuzungumza juu ya uhusiano huo na kwa nini uliisha.

Weka umbali wako

Ingawa ni ngumu, hauko pamoja tena. Unahitaji kujifunza kupata mipaka mpya katika mahusiano na kila mmoja, na hii inachukua muda.

Ikiwa mpenzi wako wa zamani anajisikia hatia, anaweza kujaribu kukusaidia kama hapo awali. Haupaswi kuhimiza hili na kukaa kwenye shingo yake.

Kumbuka kwamba maisha hayaishii kwenye uhusiano. Na hata ikiwa inaonekana kuwa hakuna pengo, ikiwa hisia ya hatia inateswa, usikate tamaa. Mara baada ya kuishi bila mpenzi wako, ambayo ina maana unaweza tena.

Kuagana ni mwanzo wa maisha mapya. Inafanya uwezekano wa kukua juu yako mwenyewe, kuwa na ufahamu zaidi na furaha zaidi.