Sababu 9 za kuwashwa na jinsi ya kukabiliana nazo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unaweza kuwa na hali mbaya ya kiafya.

Kuwashwa ni mojawapo ya hisia za kawaida za kibinadamu. Na yeye ni wa kawaida kabisa. Hivi ndivyo mfumo wa neva, ambao uko kwenye makali, hujifanya kujisikia.

Sababu ya kawaida ni dhiki. Kwa usahihi zaidi, mmenyuko wa kujihami kwake, unaojulikana kama "pigana au kukimbia." Tezi za adrenal hutoa katika viwango vya homoni za dhiki - adrenaline na norepinephrine, mwili hukusanya rasilimali zote za kimwili ili kumpiga mkosaji au kukimbia, na mfumo wa neva kwa wakati huu unajitahidi kuweka mwili ndani ya mfumo wa kistaarabu. Anafanikiwa. Lakini hakuna nguvu nyingi iliyobaki ya kujizuia pia kisaikolojia. Hapa ndipo kuwashwa kunatoka.

Hata hivyo, wakati mwingine inaonekana kuwa hakuna dhiki ya wazi, lakini tamaa ya kuvunja wengine bado iko. Katika kesi hii, tunaweza kuzungumza juu ya malfunction fulani katika mwili.

Lifehacker imekusanya sababu tisa kati ya zinazojulikana zaidi, ingawa si mara zote sababu zilizo wazi za kuwashwa. Chunguza mtindo wako wa maisha, lishe, afya, hata msimu - labda hali yako inahesabiwa haki na baadhi ya mambo haya.

1. Huna jua la kutosha

Ikiwa kuwashwa kunakua mwishoni mwa msimu wa vuli au msimu wa baridi, wakati masaa ya mchana yanapungua, tunaweza kuzungumza juu ya kinachojulikana kama ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD). Hii ni aina ya unyogovu, maendeleo ambayo wanasayansi wanahusisha ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD) na ukosefu wa jua.

Mwanga wa ultraviolet huathiri uwezo wa mwili wa kuzalisha homoni muhimu kwa hisia - serotonin na melatonin. Kwa kuongeza, upungufu wa jua hupiga saa ya ndani ya kibaolojia. Mtu daima huhisi huzuni, usingizi, na kuwashwa kwa muda mrefu ni matokeo tu ya matatizo haya.

Nini cha kufanya

Moja ya chaguo bora ni kuchukua likizo na kwenda mahali pengine jua. Ikiwezekana na mpendwa katika kukumbatia. Ikiwa hii haiwezekani, jaribu kuwa katika hewa safi mara nyingi iwezekanavyo wakati wa mchana, na utumie mwanga mkali karibu na asili ndani ya nyumba. Naam, usipange kazi za kazi katika kipindi cha "giza" cha mwaka: zinahitaji jitihada, na mfumo wako wa neva tayari umechoka.

Ili kufafanua, mapendekezo hapo juu yanatumika tu kwa kesi kali za SAR. Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu bado ni unyogovu kamili, na wakati mwingine unaweza kusahihishwa tu kwa kuchukua dawamfadhaiko na matibabu ya kisaikolojia.

Kwa hivyo, ikiwa unashuku kuwa ukosefu wa jua unajificha nyuma ya kuwashwa kwako na unyogovu, wasiliana na mtaalamu au mwanasaikolojia.

2. Hupati usingizi wa kutosha

Usingizi ni muhimu kwa afya ya akili kwa ujumla na hisia haswa. Usipopata usingizi wa kutosha kwa sababu yoyote ile, iwe ni kazi ya usiku, kukosa usingizi, au kukosa usingizi, uchovu wa mchana na kuwashwa kunaweza kutabirika.

Nini cha kufanya

Ikiwa unapata shida kulala au ikiwa unashuku kuwa una shida na kupumzika usiku (kwa mfano, kuhisi usingizi kila wakati), wasiliana na mtaalamu. Kuna sababu nyingi za kunyimwa usingizi, ikiwa ni pamoja na wale wanaohitaji dawa. Na daktari pekee ndiye anayeweza kuchagua tiba inayofaa.

Walakini, unaweza kujaribu kurekebisha njia za kulala na za nyumbani. Kanuni za jumla:

• Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku.
• Hakikisha chumba cha kulala ni giza na hewa ya kutosha.
• Acha kutumia vifaa (ikiwa ni pamoja na TV) angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala.
• Usile mzito sana.
• Jifanye mazoezi ya mwili siku nzima.

3. Unakula pipi nyingi sana

Sukari pia ni dawa ya kulevya Jinsi Sukari Inavyoathiri Hali Yako. Inasisimua maeneo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa raha. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya pipi, ubongo huzoea kichocheo, unyeti wake hupungua - na kwa sababu hiyo, tunahitaji sukari zaidi na zaidi kupata kipimo sawa cha furaha.

Ili kusindika pipi nyingi, mwili huanza kutoa insulini nyingi ndani ya damu - homoni ambayo husababisha seli kutoa sukari kutoka kwa damu. Kwa sababu ya hii, viwango vya sukari ya damu hupungua sana. Kwa kuwa kuanguka kwake haraka kunamaanisha tishio kwa maisha, mwili mara moja hutoa adrenaline. Homoni hii ya mafadhaiko huchochea mwitikio mbaya wa "pigana au kukimbia" - tulielezea matokeo yake hapo juu.

Nini cha kufanya

Jaribu kujua ikiwa unatumia sukari nyingi. "Nyingi sana" ni, bila shaka, dhana huru, lakini bado kuna mifumo iliyoanzishwa rasmi.

Kwa mfano, Jumuiya ya Moyo ya Amerika inasisitiza Kiasi gani cha sukari ni nyingi:

• Wanaume hawapaswi kutumia zaidi ya vijiko 9 (36 g) vya sukari kwa siku.
• wanawake - si zaidi ya vijiko 6 (24 g).

Miongozo ya Chakula ya Marekani ni ya kibinadamu zaidi: inaweka kikomo Miongozo ya Chakula ya 2015-2020. Muhtasari Mkuu Kiwango cha juu cha sukari ni 10% ya ulaji wako wa kila siku wa kalori. Kwa mtu anayetumia kcal 2,000 kwa siku, kiwango cha juu cha sukari kinachoruhusiwa ni 200 kcal, au 50 g.

Hata hivyo, kumbuka kwamba chupa ya kawaida ya cola ina vijiko 10 (karibu 40 g) ya sukari. Ikiwa unywa jar moja kama hilo kila siku, tayari unazidi kipimo cha juu kilichowekwa na wataalamu wa moyo.

Kwa hiyo, jaribu kupunguza kiasi cha kawaida cha pipi - labda hii itakusaidia kuondokana na kuwashwa.

4. Una usawa wa homoni

Sababu nyingi zinaweza kusababisha usawa wa homoni. Sababu za kawaida za kuwashwa ni:

• ugonjwa wa premenstrual (PMS);
• ugonjwa wa ovari ya polycystic;
• kukoma hedhi;
• hyperthyroidism - kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za tezi;
• kisukari.

Nini cha kufanya

Ikiwa kuwashwa kutakufunika kabla ya kipindi chako na kutoweka baada ya kuisha, huhitaji kufanya chochote maalum. Jikumbushe tu kwamba haya ndiyo itikio haswa uliyo nayo kwa PMS, na jaribu kupunguza mkazo wako wa kimwili na wa kihisia siku hizi.

Lakini ikiwa kipindi cha kuwashwa kinaendelea kwa wiki au hata miezi, ni muhimu kushauriana na mtaalamu. Daktari atafanya uchunguzi, anapendekeza uchukue vipimo vya damu na mkojo na, ikiwa ni lazima, akuelekeze kwa mtaalamu mwembamba.

5. Umechoka sana kimwili

Kazi nyingi za kimwili au mazoezi na muda mdogo wa kurejesha ni kichocheo sahihi Je, unafanya mazoezi mengi sana? uchovu na hali mbaya. Wakati mwili wako unapokuwa na kazi nyingi, cortisol ya homoni ya mkazo huanza kuzalishwa kikamilifu. Miongoni mwa mambo mengine, husababisha kuwashwa na wasiwasi.

Nini cha kufanya

Punguza mwendo. Pumzika kwa angalau masaa 6 kati ya mazoezi na hakikisha kuwa umepumzika kwa siku nzima (bila kazi ya kimwili) angalau mara moja kwa wiki. Ikiwa unahisi kuwa uchovu wa mwili unaweza kusababisha kuwashwa, pumzika kwa muda mrefu. Chukua likizo, kwa mfano.

6. Unajaribu kuacha sigara, kahawa au pombe

Unapojaribu kusema kwaheri kwa tabia ambayo tayari umekuza uraibu, ugonjwa wa kujiondoa hutokea (dalili za kujiondoa, au dalili za kujiondoa). Ubongo umezoea madhara ya vitu vya kisaikolojia, ambavyo vilikuja na nikotini, pombe, kahawa, madawa ya kulevya. Na anahitaji muda wa kuanza kufanya kazi bila kujaza mara kwa mara kutoka nje.

Dalili za kujiondoa hujidhihirisha kama hali ya huzuni, matatizo ya usingizi, wasiwasi, na kuwashwa.

Nini cha kufanya

Subiri. Wakati mwili wako unajenga upya, yaani, utegemezi wa tabia mbaya unashindwa, utapata tena amani ya akili.

7. Una shida ya akili

Kuwashwa ni moja ya dalili za kwanza za:

• ugonjwa wa wasiwasi;
• ugonjwa wa bipolar;
• schizophrenia;
• huzuni.

Nini cha kufanya

Kuna ishara zingine za ugonjwa wa akili. Kwa mfano, mabadiliko ya mhemko, upotezaji wa riba katika vitu ambavyo vilichukuliwa hapo awali, uharibifu wa kumbukumbu na mkusanyiko, tuhuma, uondoaji, mabadiliko ya tabia. Ukiona kitu kama hiki, muone mwanasaikolojia haraka iwezekanavyo.

8. Unatumia dawa

Dawa fulani zinaweza kuathiri hisia. Hasa ikiwa hauzingatii kipimo. Kwa mfano, hii inahusu thyroxine, dawa ambayo imeagizwa wakati uzalishaji wa homoni za tezi haitoshi. Au prednisone Kwanini ninakereka sana? kutumika kupambana na mizio na pumu.

Nini cha kufanya

Ikiwa unatumia dawa mara kwa mara, angalia lebo kwa madhara. Ikiwa unapata kati yao mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, kuwashwa - wasiliana na daktari wako. Anaweza kupata dawa mbadala kwako.

9. Ubongo wako hauna lishe

Ukosefu wa virutubisho na oksijeni huathiri shughuli za juu za neva. Ikiwa ni pamoja na wakati mwingine husababisha kuwashwa.

Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini ubongo haupati lishe ya kutosha. Kwa mfano:

• lishe kali sana;
• upungufu wa maji mwilini;
• matatizo ya moyo na mishipa, kutokana na ambayo ugavi wa damu umeharibika;
• uvimbe.

Nini cha kufanya

Kwanza, rekebisha lishe yako na uhakikishe kuwa unakunywa maji ya kutosha. Ikiwa kuwashwa kunaendelea, muone daktari.