Sababu 7 za mkazo na jinsi ya kukabiliana nazo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa haufanyi chochote, haujaridhika na wewe mwenyewe, na maisha yako ni kama mbio, ni wakati wa kuacha na kuelewa ni nini kilienda vibaya na jinsi ya kuirekebisha.

Miaka mia moja iliyopita, watu walisoma vitabu 50 tu katika maisha yao yote. Sasa tunakabiliwa na overdose ya habari. Ikiwa mwaka 2007 tulitumia maneno 100,500 kwa siku, leo takwimu hii imeongezeka hadi maneno 178,570 kwa siku.

Ukuzaji wa viwanda na otomatiki vilipaswa kupunguza mzigo wa kazi na kukomboa wakati. Lakini ikawa kinyume chake: tunakuwa mateka wa teknolojia, wasiwasi, arifa na mitandao ya kijamii. Wakati wa kazi tunafikiri juu ya kupumzika, wakati wa kupumzika - kuhusu kazi.

Mara nyingi hatuna furaha na sisi wenyewe. Inaonekana kwamba maisha yanapita, wakati Masha wa kawaida kutoka mitandao ya kijamii anaishi kwa furaha na utajiri.

Msongo wa mawazo unaongezeka. Tunaongeza uzito au kufidia uzoefu na tabia zingine mbaya.

Hebu tuangalie saba kati ya mifadhaiko ya leo na jinsi ya kukabiliana nayo.

Jambo la 1: Arifa na simu zinazosumbua

Unapokuwa na tija, uko kwenye mkondo fulani wa habari. Ikiwa kuzamishwa ni kirefu, basi kuna hisia ya mtiririko. Mihai Csikszentmihalyi, mwandishi wa The Stream. Saikolojia ya Uzoefu Bora inafafanua mtiririko kama hali ya kunyonya kabisa katika shughuli, wakati kila kitu kingine kinarudi nyuma, na furaha kutoka kwa mchakato huo ni kubwa sana kwamba watu watakuwa tayari kulipa tu kuifanya.

Kila simu inayosumbua, arifa au mwenzako anayeudhi huondolewa katika hali hii. Mara tu unapokuwa katika hali ya kufanya kazi tena, kuna usumbufu. Na huwezi kurudi kwenye mtiririko sawa na hapo awali. Au unatumia muda na nishati kupiga mbizi. Wanasema kwamba inachukua dakika 15 kuzingatia tena. Kuwashwa na kutoridhika hukua.

Suluhisho: weka arifa kwenye lishe

Zima arifa zote au karibu zote kwenye simu yako. Unaweza tu kuacha zile ambazo ni muhimu sana. Nina SMS hii kutoka benki na simu.

Washa hali ya kimya kwenye simu yako. Unaweza kuacha mtetemo. Wakati mwingine unaweza kuwaonya wapendwa na hata kuzima vibration na kuweka simu uso chini.

Ni sawa ukijibu simu baada ya nusu saa au nenda kwenye mitandao ya kijamii ili kuona ni nani aliyependa picha yako wakati wa mapumziko bila arifa.

Viungo muhimu:

• Jinsi ya kubinafsisha arifa za rununu kwako mwenyewe.
• Jinsi ya kuzima arifa za pop-up kutoka kwa tovuti katika Chrome, Opera na Firefox.

Sababu 2. Kubadilisha kati ya kazi

Kila siku una kiasi fulani cha mafuta ya mawazo - rasilimali ambayo inakuwezesha kufanya maamuzi na kufikiri. Akiba ya mafuta ya mawazo ni mdogo. Kuna tofauti kati ya unapomaliza kazi kwa akili safi katika dakika 15, na wakati, katika hali ya uchovu, unajaribu kufikiri nini cha kufanya.

Wakati mafuta ya mawazo yanapoisha, kipindi cha "wepesi" huanza, inakuwa vigumu kufanya kazi na mambo ya msingi. Au unaweza kufanya kazi za kawaida, lakini huna tena nishati ya kutosha kwa kufanya maamuzi na kazi ya ubunifu.

Je, mafuta ya mawazo huenda wapi? Mmoja wa wezi ni kubadilisha kazi isiyo sahihi. Wakati bado hujamaliza kazi ya awali na kuanza kufanya mpya. Na mara tu unapoanza kutengeneza mpya, mwingine na mwingine huonekana. Na huwezije kuogopa na kuomboleza ukosefu wa wakati? Matokeo yake, tija hupungua na huwezi kutimiza mpango wako kikamilifu.

Suluhisho: Mbinu ya Pomodoro

Mbinu hiyo inaitwa hivyo kwa sababu mwandishi wake alitumia timer ya jikoni kwa namna ya nyanya.

Pomodoro inafanyaje kazi? Mapema, unajifanyia orodha iliyoandikwa ya kazi zinazohitaji kukamilika. Unafanya hivyo ili usiweke kila kitu kichwani mwako na kujua utaratibu.

Kwa orodha ya kazi, unajiweka timer kwa dakika 25 ya kazi iliyojilimbikizia (bila kupotoshwa na mitandao ya kijamii, watu, simu). Unaweza kumwambia kila mtu hii moja kwa moja: "Baadaye, nina" nyanya "."

Baada ya kila "nyanya" - dakika 5 za kupumzika. Hata ikiwa unataka kufanya kazi kwa dakika nyingine, simama na ubadilishe mazingira (pasha joto, tengeneza chai). Baada ya "nyanya" nne kama hizo unapumzika kwa nusu saa.

Nilipoanza kutumia mbinu hii, niligundua kuwa katika "nyanya" 5-6 (masaa 3, 5), unaweza kufanya kila kitu ambacho kilienea kwa siku nzima. Kwa hivyo, muundo wa wakati unaonekana: kuna kipindi cha kupumzika, na kuna wakati wa mzigo uliojilimbikizia. Matokeo yake, unapata muda zaidi na hutumii muda mwingi kurejea kazini.

Viungo muhimu:

• Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mbinu ya Pomodoro.
• Mbinu za Jedi: jinsi ya kuokoa mawazo-mafuta kazini na katika maisha ya kila siku.

Jambo la 3. Eneo la wasiwasi ni kubwa kuliko eneo la ushawishi

Stephen Covey's Tabia 7 za Watu Wenye Ufanisi Sana zina dhana kama vile eneo la wasiwasi na eneo la ushawishi.

Eneo la wasiwasi ni mambo ambayo hatuwezi kudhibiti na ambayo hatuwezi kuathiri (viwango vya kubadilishana, hali ya kisiasa, habari kuhusu vita na majanga).

Eneo la ushawishi ni kila kitu ambacho tunaweza kushawishi (kazi, kujiendeleza, kuboresha ghorofa).

Suluhisho: kupanua eneo la ushawishi, kupunguza eneo la wasiwasi

Kwa nini uwe na wasiwasi juu ya mambo ambayo huwezi kuathiri? Sisomi habari, sipendi siasa, sifuati kiwango cha ubadilishaji. Watu wengine wataniambia habari muhimu.

Kuzingatia mzunguko wa ushawishi. Panua kwa hatua kwa hatua kutatua matatizo magumu zaidi. Kwanza unaweka mambo kwa utaratibu nyumbani, kisha juu ya kutua, kisha uendelee kwenye nyumba, wilaya, na kadhalika. Matokeo yake ni msisimko mdogo, kujiamini zaidi.

Sababu ya 4. Hofu ya kutokutana au kukosa

Mipasho ya mitandao ya kijamii huunda picha kamili ya maisha ya watu wengine. Na unafikiri: "Kila mtu ni baridi na amefanikiwa, lakini mimi …" Kuna mawazo kwamba maisha yako hayajakamilika. Ukweli ni kwamba wengi wanajaribu kuonekana, sio kuwa.

Suluhisho: mashaka yenye afya

Njia bora ni kuwasiliana moja kwa moja na kuuliza maswali kama ilivyo kweli. Marafiki zangu wengi, ambao walitangaza likizo yao bora kwenye mitandao ya kijamii, wanaweza tu kusema kwa faragha juu ya shida na shida.

Kwa hivyo, unaharibu udanganyifu wako juu ya watu wengine, ujilinganishe kidogo na wengine na uende kwa mwelekeo wako mwenyewe.

Viungo muhimu:

• Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kile wengine wanafikiria juu yako.
• Jinsi si kupata huzuni kwa sababu watu wengine wametimiza zaidi kuliko wewe.

Sababu 5. Haraka

Unajaribu kuwa kwa wakati kila mahali: kwa mkutano na marafiki, kufanya kazi, nyumbani. Kwa haraka kuishi - unahitaji kupata haraka na haraka. Matokeo yake, kuna mvutano wa ndani na mzigo wa matatizo ambayo hayajatatuliwa. Huwezi kutoka nje ya mzunguko na kufurahia kikamilifu maisha hapa na sasa.

Suluhisho: kutafakari

Siku kumi za ukimya na kutengwa kabisa na ulimwengu wa nje. Kwa hiyo nilikwenda Vipassana mara mbili. Mara ya kwanza ilikuwa ngumu, baada ya muda nilianza kukumbuka maisha yangu ya nyuma, ambayo hapo awali yalikuwa yamefichwa ndani kabisa. Niliachana na wasiwasi wa fahamu ambao ulijirudia katika maisha halisi. Ilikuwa wakati wa kufikiria upya kila kitu na kutuliza akili yako.

Je, kutafakari kulifanyikaje? Siku nzima unapumzika na kutafakari katika kikundi na mwalimu ambaye anakuambia jinsi ya kufanya hivyo. Unakaa kimya kila wakati na unapokea kiwango cha chini cha habari. Nusu ya kutafakari ni kupumua anapana. Ya pili ni Vipassana yenyewe. Unaelewa kuwa kila kitu kinabadilika ulimwenguni, nuru hufanyika.

Katika jiji, unaweza kutafakari kwa utulivu katika hali ya kawaida ya maisha, kwa mfano, katika usafiri au nyumbani. Acha mawazo yako na kupumzika. Kwa msaada wa kutafakari, ubora wa usingizi unaboresha, kutafakari upya kwa siku za nyuma, matatizo na uzoefu usiofunikwa huja.

Viungo muhimu:

• RIWAYA YENYE TIJA # 14. Suala maalum. Kutafakari kunaathirije tija?
• Mbinu ya kutafakari ambayo kwa kweli imethibitisha kuwa inasaidia.
• Utafiti mpya umefafanua jinsi kutafakari kunaboresha afya zetu.

Jambo la 6. Muda kidogo peke yako na wewe mwenyewe

Umezungukwa na watu kila wakati: kazini, nyumbani, kwenye usafiri wa umma. Kumbuka ni lini mara ya mwisho ulikuwa peke yako na mawazo yako? Ni muhimu kujitenga na ulimwengu wa nje na kuchukua muda kujijua. Unatumia nguvu kuzungumza na watu, na kuwa peke yako na wewe mwenyewe ni njia ya kuongeza nguvu. Unapojisikiliza, unaelewa vyema uwezo wako na matamanio yako.

Suluhisho: michezo ya mzunguko, sanaa ya kijeshi

Wakati wa kukimbia, ninaweza kufikiria tena kitu na kuwa peke yangu. Ninaacha shida na kukimbia tu.

Ninapendekeza kuchagua aina hii ya shughuli ambapo unafanya mazoezi binafsi au unakengeushwa na watu wengine kwa uchache. Hizi zinaweza kuwa michezo ya mzunguko: kukimbia, kuogelea, baiskeli. Sanaa ya kijeshi inasaidia sana. Ukiingia kwenye ukumbi, unaacha wasiwasi wako wote nje ya mlango na kufanya mazoezi ya kupiga makofi, wakati mwingine.

Viungo muhimu:

• Kwa nini kukimbia hutusaidia kufikiria.
• Jinsi kukimbia, kuogelea na kuendesha baiskeli kunaweza kukusaidia kuwa na ujasiri zaidi.
• Mambo 18 yasiyotarajiwa yanayotokea kwa wakimbiaji

Sababu ya 7. Matatizo yaliyoachwa ambayo hayajatatuliwa

Ya kawaida ni matatizo ya afya. Kwa mfano, mgongo wako unaumiza na unateseka kwa wiki. Au angeweza kutatua tatizo mara moja: kwenda kwa massage au kubadilisha godoro.

Ndivyo ilivyo kwa matatizo ya akili. Katika mawazo yetu, sio kawaida kwenda kwa psychoanalysts na kukubali. Tunakuja na visingizio vingi: ni ghali, haitasaidia, itapita yenyewe. Wengi hutafuta ushauri kwa marafiki na familia. Lakini, kwa uzoefu wangu, hii haitoi athari ya muda mrefu na ya hali ya juu.

Suluhisho: tambua na uondoe kwa wakati

Ninapokuwa na shida, ninageuka kwa mtaalamu. Daktari mzuri atakuambia jinsi ya kuboresha afya yako ya kimwili. Mwanasaikolojia mzuri atakusaidia kuelewa tatizo, kubadilisha mtazamo wako na hatimaye kukabiliana nayo.

Ni bora kuchukua muda kutatua tatizo sasa kuliko kuwa na mkazo kila mara baadaye.

Viungo muhimu:

• 7 dhana potofu za kawaida kuhusu matibabu ya kisaikolojia
• Taratibu za matibabu ambazo hupaswi kusahau kuhusu kupita.
• Jinsi ya kuelewa wakati ni wakati wa kuona mwanasaikolojia.

Jinsi ya Kupunguza Mfadhaiko Maishani Mwako: Orodha ya Hakiki

1. Zima arifa au punguza nambari zao kwenye simu, kompyuta.
2. Fanya kazi kwa umakini: tumia mbinu ya Pomodoro.
3. Fikiria kidogo juu ya kile ambacho huwezi kubadilisha, fanya kazi kwenye eneo la ushawishi.
4. Kuharibu udanganyifu kuhusu maisha bora ya wengine.
5. Tafakari.
6. Chukua muda wa kuwa peke yako na wewe mwenyewe.
7. Tatua matatizo ya afya kwa msaada wa wataalamu na usiahirishe.