Jinsi ya kuongeza hemoglobin nyumbani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vitamini B na C zitakusaidia, na kalsiamu itaingilia kati.

Hakuna maisha bila pumzi. Ni dhahiri. Lakini kuna vitu katika mwili bila ambayo kupumua yenyewe itakuwa bure. Mmoja wao ni hemoglobin.

Hili ndilo jina la protini ambayo ni sehemu ya damu. Kazi yake kuu ni kuchanganya na molekuli za oksijeni ambazo tunapokea wakati wa kupumua, na kisha, pamoja na damu, kubeba na kuwapa viungo na tishu.

Kazi ya pili, lakini sio muhimu sana ya hemoglobini ni kwamba kwa kuhamisha oksijeni, inachukua dioksidi kaboni kutoka kwa tishu na kuipeleka kinyume chake, hadi kwenye mapafu. Tunapumua ndani - na viungo vyetu hupokea oksijeni muhimu kwa maisha. Tunapumua na kusafisha tishu za dioksidi kaboni iliyoundwa ndani yao. Bila hemoglobini, kuvuta pumzi kamili na kuvuta pumzi haingewezekana.

Jinsi ya kutambua viwango vya chini vya hemoglobin

Ikiwa protini hii haitoshi, mwili hupokea oksijeni kidogo. Moyo, ubongo, na viungo vingine huanza kuteseka na hypoxia, ambayo huathiri utendaji wao na ustawi wetu kwa ujumla. Kuna dalili za tabia za upungufu wa anemia ya hemoglobin ya Chini (hivi ndivyo upungufu wa hemoglobin unavyoitwa):

• Unahisi dhaifu. Inaonekana kana kwamba umeacha kuwa na nguvu za kutosha hata kwa mambo ya kawaida.
• Ikiwa unachukua kitu, unapata uchovu haraka.
• Inaonekana umeanza kufikiria vibaya zaidi.
• Kizunguzungu kiliongezeka.
• Unaambiwa (au wewe mwenyewe unaona) kwamba unaonekana rangi sana.
• Pallor inaonekana sana kwenye ufizi - wana rangi nyekundu, rangi nyeupe.
• Unakosa pumzi kwa urahisi na haraka.
• Unaona mapigo ya moyo ya haraka. Au inaonekana kana kwamba wakati mwingine moyo unaruka.

Hebu sema mara moja: ikiwa unashutumu una kiwango cha chini cha hemoglobin, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Baada ya uchunguzi, daktari wako anaweza kukupa mtihani wa damu. Hii ni muhimu ili kujua ni nini kinachosababisha dalili zako: kiwango cha chini cha hemoglobin au magonjwa mengine. Kwa mfano, matatizo ya moyo na mishipa yanaweza kujificha kama anemia, na ni muhimu kutoyapuuza.

Ikiwa kiwango cha chini cha hemoglobin kinathibitishwa, daktari ataanza kutafuta sababu. Kuna wengi wao, na katika anuwai - kutoka kwa wasio na hatia hadi mauti. Kwa mfano, kupungua kwa hemoglobini ni hali ya kawaida wakati wa ujauzito au kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito kwa kuzuia mlo wao. Lakini magonjwa ya muda mrefu ya figo, cirrhosis ya ini, hypothyroidism, sumu ya risasi, kutokwa na damu ndani, na aina mbalimbali za kansa zinaweza pia kusababisha upungufu wa damu. Kwa ujumla, hakikisha kushauriana na daktari wako ili kuondokana na matatizo haya.

Jinsi ya kuongeza hemoglobin

Lakini, hebu sema, hakuna kitu kibaya kinachotokea kwa afya yako. Katika kesi hiyo, ili kurudi kiwango cha hemoglobin kwa kawaida, inatosha tu kurekebisha chakula kidogo. Hapa kuna vidokezo juu ya Jinsi ya kuongeza hemoglobin jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

1. Kula vyakula vyenye madini ya chuma kwa wingi

Ili kuzalisha hemoglobin, mwili unahitaji anemia ya upungufu wa chuma. Kwa ukosefu wa kipengele hiki cha kufuatilia, moja ya aina za kawaida za upungufu wa damu huendelea - upungufu wa chuma. Kwa hivyo, jambo la kwanza la kufanya ikiwa kiwango chako cha hemoglobin ni cha chini ni kula vyakula vyenye madini ya chuma:

• nyama na samaki;
• ini na offal nyingine (offal) - figo, mioyo, kiwele cha ng'ombe;
• mchicha, kale, na mboga nyingine za kijani kibichi;
• broccoli;
• maharagwe na dengu;
• mayai ya kuku;
• karanga na mbegu;
• matunda yaliyokaushwa.

2. Ongeza vyakula vya folic acid kwenye menyu

Asidi ya Folic ni mojawapo ya vitamini B. Ni sehemu muhimu katika uzalishaji wa hemoglobin katika mwili. Ikiwa hautapata kutosha kwa dutu hii kutoka kwa lishe yako, kuna hatari ya kupata anemia ya upungufu wa folate.

Vyanzo vyema vya folate ni Vyakula 15 vya Afya ambavyo Vina Folate nyingi (Folic Acid):

• wiki ya majani (mchicha, lettuce), wiki ya collard;
• kunde - maharagwe, mbaazi, lenti;
• avokado;
• mayai ya kuku.

3. Usisahau kuhusu vitamini C

Kupata madini ya chuma ya kutosha kutoka kwa chakula au virutubisho ni muhimu. Lakini muhimu zaidi ni kuhakikisha kuwa microelement hii inafyonzwa. Vitamini C huruhusu mwili kupata chuma zaidi kutoka kwa chakula. Tafuta katika bidhaa kama vile:

• matunda ya machungwa - machungwa, tangerines, zabibu;
• Strawberry;
• currant nyeusi;
• mboga za kijani - mchicha, kabichi.

4. Kumbuka kuhusu vitamini A

Vitamini A na beta-carotene (fomu yake inayopatikana katika vyakula vya mimea) pia ni vipengele muhimu vinavyowezesha mwili kwa ufanisi zaidi kunyonya chuma kutoka kwa chakula.

Kuhusu vyakula gani vina vitamini A, Lifehacker aliandika kwa undani hapa. Kwa kifupi, hizi ni:

• ini, hasa nyama ya ng'ombe, ikiwa ni pamoja na katika mfumo wa sausage na pate;
• mafuta ya ini ya cod;
• viazi vitamu (viazi vitamu);
• mchicha;
• malenge.

5. Usitumie kupita kiasi vyakula vinavyoharibu ufyonzwaji wa chuma

Hasa, zile zilizo na kalsiamu zina uwezo wa kuongeza hii ya Kalsiamu: athari kwenye ngozi ya chuma:

• maziwa ya sour - yoghurts, kefir, jibini la jumba;
• soya na bidhaa kulingana na hilo: nyama ya soya, tofu na wengine;
• tini.

Kuna nuance hapa: kalsiamu haipaswi kutengwa kabisa, kwa sababu pia ni muhimu kwa mwili. Ni muhimu tu sio kuitumia vibaya. Kioo cha kefir au tini kadhaa hazitadhuru, haswa ikiwa utawatendea kwa wakati tofauti kuliko vyakula vilivyo na chuma.

Pia, ngozi ya kipengele hiki cha kufuatilia inaweza kuharibika na Athari ya chai na mambo mengine ya chakula juu ya kunyonya chuma cha chai na kahawa.

6. Chukua virutubisho vya chuma

Jambo muhimu zaidi: kwa hali yoyote usiwape mwenyewe! Hii inapaswa kufanywa tu na daktari wako. Ukweli ni kwamba pamoja na chuma, virutubisho vya dawa vina vitu vingine - kufuatilia vipengele na vitamini.

Ikiwa unachukua dawa hizi bila kudhibitiwa, unaweza kuzidi kipimo salama. Na kupata, kwa mfano, hypervitaminosis Hypervitaminosis A ya vitamini A - hali mbaya sana, imejaa maumivu ya kichwa na maumivu ya mfupa, kupoteza nywele, uharibifu wa kuona na madhara mengine.

Overkill na chuma pia inaweza kuwa hatari. Inaweza kusababisha hali inayoitwa hemochromatosis Je, Hemochromatosis ni Nini?, ambayo huongeza hatari ya magonjwa ya ini, gallbladder, tezi ya tezi, mfumo wa moyo na mishipa, na wakati mwingine hata huchochea maendeleo ya aina fulani za saratani.