Jinsi ya Kuongeza Tija na Huduma ya Dopamine

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Gundua nguvu zako kuu kwa ujuzi wa sayansi ya neva.

Dopamini ya neurotransmitter inahusiana kwa karibu na motisha. Anatutia moyo tuchukue hatua ili tupate thawabu. Unapokabiliwa na mhemko wa kupendeza, ubongo hukumbuka kilichochochea, kama vile kipande cha keki au sifa ya bosi. Wakati ujao, mawazo tu ya keki au sifa yatakupa msukumo wa kuongezeka. Dopamine inahusika katika mchakato huu.

Hii inaweza kutumika kuongeza tija siku nzima. Hapa kuna njia nne za kuchochea kutolewa kwa homoni sahihi.

1. Sogeza

Unaweza kufikiria kuwa kukaa kwenye dawati lako siku nzima kungekuwa kufanya kazi zaidi. Lakini ikiwa umejaribu njia hii mwenyewe, basi unajua kwamba mara nyingi hugeuka kuwa macho kavu, maumivu ya nyuma na ukosefu wa motisha. Ni bora kuongeza shughuli za mwili kwa siku yako ya kazi. Wanasayansi wameonyesha kuwa husababisha kuongezeka kwa viwango vya dopamine.

Kunyoosha kidogo tu au kutembea kwa muda mfupi kwa mashine ya kahawa haitoshi. Mazoezi ya Aerobic huongeza dopamine zaidi, kwa hivyo fanya kitu ambacho kitafanya moyo wako upige haraka. Kwa mfano, tembea nusu saa kwa mwendo wa haraka, au ruka hatua chache kati ya mikutano. Baada ya hapo, utahisi kuwa uko tayari kufanya kazi zaidi.

2. Shiriki ushindi wako

Fikiria jinsi unavyohisi kusifiwa kwa kazi iliyofanywa vizuri. Hakika wewe si tu radhi, lakini mara moja unataka kwenda na kufanya kitu kingine. Sifa na kutambuliwa pia huongeza kiwango cha motisha. Jinsi gani - bado haijajulikana haswa, lakini watafiti wanapendekeza kuwa ni dopamine ambayo ina jukumu muhimu katika mchakato huu. Kutolewa kwa homoni huimarisha ujuzi kwamba tabia hii itasababisha sifa mpya, baada ya hapo dopamine inatolewa tena, na kadhalika.

Na ingawa tumezoea kusikia kuhusu kuwa mnyenyekevu (na hata kujikosoa), jaribu mara kwa mara kuzungumzia mafanikio yako. Ikiwa umefanya maendeleo makubwa kwenye mradi mkubwa, au hatimaye umegundua ni kwa nini fomula ya lahajedwali haikufanya kazi, ishiriki na mwenzako. Hata rahisi "Vema!" au kupiga chanya kwenye bega kutaongeza motisha.

3. Vunja kazi kubwa katika hatua ndogo

Tunapoondoa kipengee kilichokamilika kutoka kwa orodha yetu ya mambo ya kufanya, pia tunapata dopamini nyingi. Anatuhimiza kuchukua hatua inayofuata kwa kutarajia tuzo inayofuata. Lakini kadiri tuzo hii inavyotoka kwetu, ndivyo tunavyokuwa na hamu ndogo ya kuipigania. Ni vigumu kupata motisha wakati furaha ya kukamilisha mradi iko miezi michache tu.

Katika kesi hii, unahitaji kuvunja mradi huu mkubwa katika kazi ndogo ambazo zinaweza kukamilika kila siku. Dopamini ndogo hupasuka baada ya kila hatua itakusaidia kusonga mbele.

4. Cheza muziki unaoupenda

Ikiwa umegundua kuwa muziki huboresha hisia zako hapo awali, haujakosea. Utafiti unathibitisha hili. Kwa mfano, wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa kusikiliza nyimbo zako zinazopenda, dopamine zaidi hutolewa kwenye ubongo.

Ifunge kwa faida yako. Ikiwa unahisi kama kazi imesimama, washa orodha yako ya kucheza unayoipenda. Labda hii itasaidia kukabiliana na kazi ngumu.