Kwa nini ulevi wa smartphone ni hatari na jinsi ya kuiondoa milele

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, simu yako mahiri imechukua muda mwingi wa maisha yako? Ni wakati wa kuondokana na tabia mbaya zaidi ya karne ya 21 - kutoruhusu kwenda kwenye simu - na kuanza kuishi katika ulimwengu wa kweli. Na huu hapa ni mwongozo wa kina kutoka kwa Brett McKay, mwanzilishi wa The Art of Manliness, jarida huru la mtandaoni la wanaume.

Smartphone ni uchawi safi. Kidogo cha kutosha kutoshea mfukoni mwako, kifaa hukuruhusu kuunganishwa papo hapo na mtu yeyote mahali popote ulimwenguni, kupiga picha za kupendeza na kufikia maarifa ya wanadamu wote. Ajabu!

Lakini, kama ilivyo kwa vizalia vya kichawi vyovyote, simu mahiri inaweza kuzingatiwa sana hivi kwamba unachotaka kufanya ni kutazama skrini yake ndogo inayong'aa. Je! unakumbuka Gollum kutoka kwa "Bwana wa Pete" ambaye hakuweza kutoka kwa "hirizi" yake?

Haishangazi kwamba watu wamepoteza: hawaruhusu simu zao kutoka kwa mikono yao, lakini wakati huo huo wanahisi kutokuwa na furaha, wakitambua muda gani na tahadhari wanazotumia kwao. Watumiaji wengi wa simu mahiri hawawezi kufanya kazi zao kwa kufikiria na kwa tija, kujenga uhusiano na wengine, na kuishi maisha kwa ukamilifu.

Kwa hivyo, tunakupa maagizo ya kina juu ya jinsi ya kujiondoa uraibu wa smartphone. Kwa kufunga programu za kuzuia kwenye simu yako, bila shaka, unajisaidia kupambana na majaribu, lakini hii ni hatua moja tu kuelekea uhusiano mzuri na gadget yako.

Lakini kwa nini unapaswa kupunguza muda wako na smartphone yako wakati wote?

Athari hasi za matumizi endelevu ya simu mahiri

Watu wengi wamejenga tabia (zaidi kama uraibu) ya kushikilia simu kila mara mikononi mwao. Kwa kweli, unaweza kuchukua hii kama njia isiyo na madhara ya kujiondoa uchovu. Simu mahiri ni chanzo kizuri cha burudani na chombo kizuri cha kufanya kazi na kuwasiliana katika ulimwengu wa kisasa. Lakini utafiti unaonyesha kuwa matumizi makubwa ya simu mahiri yana madhara kwa baadhi ya vipengele vya maisha yetu.

1. Kupoteza uwezo wa kuhurumia na kuungana na wengine

Profesa wa MIT Sherry Turkle anasema kuwa mawasiliano kupitia simu hutufanya tusiwe na huruma. Kuandika ujumbe ni rahisi, lakini hatuoni sura za usoni, hatusikii sauti, ambayo ni muhimu sana kwa kuelewa watu wengine. Aidha, watafiti wameonyesha kwamba ikiwa tuna simu katika uwanja wetu wa maono, tutazingatia kidogo wale walio karibu nasi, na mazungumzo yatakuwa ya juu juu zaidi. Tunapojua kwamba kuna fursa ya kukengeusha fikira, hatuoni umuhimu wa kuwasiliana na mtu kwa kiwango cha ndani zaidi.

Ili kuondokana na kuwashwa, zima tu arifa. Nenda kwa kila programu na uangalie ikiwa imezimwa kwa ajili yako. Katika programu nyingi, arifa huwashwa kwa chaguomsingi (wasanidi programu wanajaribu wawezavyo kukushirikisha) na lazima zizimwe wewe mwenyewe.

Hatua hii inayoonekana kuwa rahisi itapunguza sana muda unaotumia na simu yako. Bila ishara au skrini inayowaka, huna sababu ya kuangalia smartphone yako. Utachukua tu gadget wakati unapoamua kufanya hivyo.

2. Zima Wi-Fi na simu zinazoingia

Hebu tuchukulie kuwa umezima arifa, lakini bado chukua simu yako kila mara. Kisha jaribu kuzima Wi-Fi au kuweka simu yako mahiri katika hali ya angani wakati fulani wa siku.

Unaweza kupiga simu na kuandika SMS ikiwa inahitajika, lakini hutaweza kufikia, kwa mfano, Instagram na maombi mengine ya kulevya.

Hasara ya njia hii ni kwamba Wi-Fi na mawasiliano ni rahisi kuunganisha tena. Kwa hivyo ukiangalia barua pepe au Instagram yako mara kwa mara, acha programu na usihifadhi manenosiri. Ikiwa bado unashindwa na jaribu, utahitaji kuingia kwenye programu na kuingiza data zote kwa mikono.

Watu ni viumbe wavivu. Ukijua kwamba unapaswa kuchezea mipangilio, kuna uwezekano mkubwa utapendelea kushughulikia hili baadaye.

Hii ni mbinu nzuri ikiwa unasoma au unafanya kazi na unahitaji kujiingiza kikamilifu katika biashara kwa muda bila kukengeushwa na simu yako. Unaweza kuangalia programu ukimaliza kazi na ukiwa nyumbani.

Je, watu wataanza kuudhika usipowajibu?

Ikiwa wewe ni mraibu wa simu mahiri, wasiwasi wako mkubwa ni kwamba hutaweza kujibu ujumbe mara moja ukizima arifa.

Lakini kwa sehemu kubwa, hii ni ujinga. Mawasiliano kwa kutumia vifaa vya kidijitali hufanyika kwa wakati halisi. Kipengele hiki hutufanya tuhisi kuwa ujumbe wote unaoingia ni wa dharura, wakati sivyo.

Hata linapokuja suala la biashara, barua pepe nyingi zinazoingia zinaweza kusubiri saa moja au mbili (kwa hakika, barua pepe nyingi hazitahitaji kujibiwa kwa siku nzima au zaidi). Ikiwa habari ni muhimu sana au jambo la dharura limetokea, unaweza kupiga simu kila wakati.

Vile vile huenda kwa ujumbe wa kibinafsi. Daima kuna uwezekano kwamba baadhi ya SMS zinahitaji kujibiwa kwa haraka, lakini ujumbe mwingi si wa dharura wala muhimu. Kimsingi, ni mazungumzo tu: kushiriki habari njema, picha au viungo, kufanya mipango ya mwishoni mwa wiki … Mara tu unapoanza kujibu, ni vigumu kuacha.

Zima arifa za ujumbe na uziangalie kwa wakati wako wa ziada, si kwa sababu kengele inalia. Elewa kuwa wewe - na sio mtu mwingine - lazima udhibiti umakini wako.

Baadhi ya watu wanaona ni rahisi kuzima arifa, wengine huona vigumu kuzoea, lakini ikiwa unataka usumbufu mdogo, unapaswa kuweka juhudi fulani.

Wakati mwingine wajasiriamali na watendaji wanaoangalia barua pepe zao kwa nyakati fulani huweka jibu la kiotomatiki ambalo humjulisha mtumaji kulihusu. Lakini inaonekana kwangu kwamba hakuna haja ya kueleza kwamba hutumii simu yako kila wakati. Kinyume chake, kutarajia jibu la haraka ni jambo lisilofaa kabisa, kwa hiyo hakuna haja ya kutoa udhuru.

Ingawa marafiki na wafanyakazi wenzako wanaweza kuwa na hasira kidogo kwa mara ya kwanza kujibu ujumbe na barua pepe kwa muda mrefu, hatimaye watazoea mdundo wako na kurekebisha matarajio yao.

Mbinu # 2. Ondoa programu zisizo na maana

Njia nyingine ya kufanya simu yako ya mkononi kuwa dumber huku ukihifadhi manufaa yake yote ni kufuta programu ambazo haziboresha sana maisha yako au kukusababishia kukengeushwa.

Ikiwa umekaa chini na kukadiria kila programu kwa uaminifu, utagundua kuwa ni 20% tu kati yao hufanya maisha yako kuwa rahisi na sio ya kuvuruga, wakati 80% iliyobaki ni ya kufurahisha, kuiweka kwa upole. Kwa umakini. Je, kuangalia Instagram kila baada ya dakika 10 au kusawazisha ukitumia Candy Crush kunaweza kuboresha maisha yako? Uwezekano mkubwa zaidi sio. Kwa hivyo ikiwa unataka kuzingatia zaidi sasa, waondoe.

Angalia kila programu kwenye skrini yako. Sasa jiulize:

1. Je, programu hii inanisaidia katika maisha yangu au kazini?
2. Je, programu hii inanizuia kuangazia jambo fulani?

Hatua ya 4. Pambana na teknolojia na teknolojia

Kwa hivyo umepunguza orodha yako ya programu kwa mambo muhimu. Lakini licha ya kazi iliyofanywa, bado unajaribiwa kuangalia kazi au maombi muhimu tu tena na tena.

Chukua barua pepe kama mfano. Bila shaka, kazini, unahitaji kuangalia kisanduku pokezi chako na uwajibu kutoka kwa simu yako, lakini ni kweli unahitaji kufanya hivi kila wakati? Pengine si. Barua nyingi zinazokuja kwako sio tu sio za dharura, lakini pia sio muhimu na zinaweza kungoja hadi ufike mahali pako pa kazi na uandike jibu kutoka hapo. Lakini ni ngumu sana kutoangalia barua pepe yako. Kuna tumaini dogo kila wakati kwamba barua inayofuata itakuwa na habari ambayo itabadilisha maisha yako.

Au labda unatumia Instagram kujua kila wakati nini kinaendelea katika maisha ya wapendwa wako? Ninaielewa. Ndiyo maana niliacha programu hii kwenye simu yangu. Lakini sio lazima usonge mkanda kila baada ya dakika 30. Ikiwa malisho yako ya Instagram ni kama yangu, basi kila baada ya dakika 30 utaona juu ya jambo lile lile: dude wakivuta chuma, dude wakipiga bunduki, dude wakionyesha nguo zao, picha nzuri za asili na, kwa kweli, nukuu za motisha za hali ya juu. Kimsingi, sipoteza chochote ikiwa sitaangalia mkanda. Lakini Instagram, shukrani kwa kusongesha bila mwisho, haiwezekani kutopitia. Kama ilivyo kwa barua-pepe, daima kuna matumaini kwamba ikiwa unasogeza zaidi kidogo, utapata picha ya kushangaza, ya kushangaza. Na wazo hili linanisumbua.

Ikiwa huwezi au hutaki tu kuondoa programu hizi zinazosumbua na zinazojulikana, unaweza kudhibiti hamu ya kuendelea kuziangalia. Na teknolojia itasaidia katika hili. Tutakuwa tukitumia programu za kuzuia na zinazopunguza muda.

Programu ya kudhibiti programu zingine kwenye iPhone na Android

Uhuru. Huduma hii inafanya kazi kwenye kifaa chochote. Unasakinisha tu programu kwenye vifaa unavyotaka kudhibiti, weka orodha ya programu na tovuti unazotaka kuzuia, na umemaliza - hakuna kitu kingine kitakachokusumbua. Haijalishi ikiwa unatumia iOS au Android smartphone, MacBook au Windows laptop. Mara tu unapozindua Uhuru, tovuti ambazo umekengeushwa nazo zitazuiwa.

Uhuru hukuruhusu kuratibu kuzuia mapema, ili uweze kurekebisha huduma kulingana na ratiba yako. Kwa mfano, ikiwa unatumia Mbinu ya Pomodoro, kufuli linaweza kuwashwa kila baada ya dakika 25 na kisha kuzima kwa mapumziko ya dakika 5.

Huduma ni mpya kabisa, kwa hivyo kuna mende, lakini kwa ujumla inaweza kutathminiwa kama ya kuaminika.

Na dokezo kwa wamiliki wa iPhone: hii ndiyo huduma pekee ninayojua ambayo inaruhusu watumiaji wa iOS kuzuia programu kwenye simu zao.

Programu haijapatikana

Uhuru | Zuia programu na tovuti zinazokengeusha fikira

Programu za kudhibiti programu zingine kwenye Android

… Programu rahisi ambayo unaweza kuchagua ni nini hasa unataka kuzuia na kwa muda gani.

Programu haijapatikana

… Programu inayofanana na Focus Lock. Kikwazo pekee: huwezi kupanga kuzuia. Na lazima uingie kwenye programu kila wakati na kumbuka ni muda gani unataka kuwasha hali ya kuzuia.

Programu haijapatikana

… Tofauti na kuzuia programu, Stay Focus hukuwezesha kufuatilia muda unaotumia kwenye programu mahususi kwa siku. Unapotumia muda wote ulioratibiwa, programu iliyochaguliwa haipatikani kwa siku nzima. Upungufu pekee wa programu ni kwamba ni rahisi sana kuizima.

Programu haijapatikana

Mipangilio yangu

Ninatumia matumizi ya RescueTime ambayo nilisakinisha kwenye kompyuta yangu na simu yangu, na kila wiki mimi hutazama muda gani ninaotumia kwenye programu na tovuti.

Nilitengeneza simu yangu ya upuuzi kwa kuondoa programu zisizo muhimu na za kulevya. Sina michezo, Twitter, Facebook. Pia situmii programu za kusoma habari. Nilikuwa nikitumia wakati mwingi juu yao na nilihisi kuwa hazifai sana.

Kwa kuwa biashara yangu inategemea sana ujumbe, nina Gmail na Google Hangouts ili niweze kushughulikia mambo changamano na muhimu hata nikiwa mbali na kompyuta yangu. Pia niliacha Instagram ili kuweka picha.

Programu hizi ni muhimu kwa kazi, lakini zinasumbua. Kwa hivyo, nimechagua huduma mbili ambazo hunisaidia kudhibiti umakini wangu.

Ninatumia Freedom kuratibu wakati gani wa siku sitaweza kufikia programu zangu zinazonisumbua zaidi. Ninaweza kuzitumia kuanzia saa 5:30 asubuhi hadi saa 9:00 asubuhi na kuanzia saa 5:00 jioni hadi saa 8:00 jioni siku za juma, kwa hiyo mimi hutumia wakati wangu wote kufanya mambo mengine, kama vile kujifunza Maandiko, kuweka kumbukumbu, mafunzo, watoto wangu. Mimi huzuia Instagram, Gmail, na Chrome siku ya Jumapili, lakini ninaweza kutumia kila kitu bila malipo Jumamosi.

Lakini hata nisipozuia ufikiaji wa programu, sitaki kutumia wakati mwingi juu yao. Kwa hivyo mimi hutumia Stay Focus kufuatilia ni muda gani ninaotumia kwenye programu fulani. Kwa kila programu, nilijiwekea kikomo cha kila siku cha dakika 30. Huu ni wakati wa kutosha wa kuchapisha picha mpya kwenye Instagram, tembea kwenye malisho ya habari, tazama barua pepe yako. Ikiwa wakati umekwisha, ninatoka kwenye programu na siingii tena wakati wa mchana.

Ninaweka mipangilio kama hiyo kwenye MacBook yangu, kwa hivyo ninapoifanyia kazi, ninaweza kuwa na uhakika kwamba ninazingatia tu kazi muhimu zaidi. Na kila wakati ninashangazwa na ni kiasi gani ninaweza kufanya ikiwa sitaangalia vifaa vyangu kila wakati.

Natumaini mwongozo huu utakusaidia kuondokana na tabia ya kuweka smartphone yako mikononi mwako. Tumia programu na mbinu zilizopendekezwa ikiwa unataka kuendelea kuwa na tija na kufanikiwa. Kuwa bwana wa teknolojia, sio mtumwa wake!