Njia 10 zilizothibitishwa za kujifurahisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu ana siku mbaya. Jambo kuu sio kupiga mbizi kwenye hasi na kichwa chako na uweze kubadili. Mbinu hizi rahisi zitakusaidia.

1. Orodha ya kucheza ya Bouncy

Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo zako uzipendazo zinazokupa nguvu. Hakuna unyogovu: muziki wa kusikitisha utachochea tu hali yako tulivu. Ikiwa hali inahitaji kusahihishwa haraka, na uteuzi wako mwenyewe bado haujawa tayari, jumuisha yetu.

2. Shughuli ya kimwili

Jihadharini na uhusiano kati ya afya ya akili na kimwili. Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani inapendekeza kujumuisha mazoezi katika regimen yako ya matibabu ya kisaikolojia. Kwa hiyo, ngoma, kuruka, kufanya joto-up mwanga: shughuli yoyote ya kimwili yanafaa kwa ajili ya uzalishaji wa endorphins.

3. Piga rafiki

Hakika una mazungumzo na marafiki - andika hapo: sehemu nzuri ya maneno ya usaidizi, utani na stika na paka zitarekebisha hali hiyo! Bora zaidi, piga simu wapendwa wako au kukutana nao. Maingiliano mazuri ya kijamii hutufanya kuwa na furaha zaidi.

4. Sababu ya kucheka

Ikiwa marafiki hawawezi kusaidia mara moja, nenda utafute vitu vya kuchekesha kwenye Telegraph. Vinjari LaQeque - chaneli iliyo na meme kutoka kote mtandaoni, tazama paka katika hali ngumu ya maisha kwenye chaneli ya Pet the Cat (mbadala ya wapenzi wa mbwa - Pet the Dog), angalia The Dog Ate - chaneli yenye kejeli na visingizio vya kuchekesha.

5. Malengo rahisi

Hali mbaya na kutojali kunakunyima nguvu na utendaji. Usijidharau: ikiwa siku ni mbaya, panga mambo matatu rahisi badala ya kumi ngumu. Kufikia lengo, hata dogo, kutarudisha hali ya kujitosheleza.

6. Filamu nzuri

Nenda utazame vipengee vipya kwenye skrini kubwa: kama inavyotarajiwa, na popcorn na kwenye safu mlalo ya mwisho. Au panga jioni ya sinema ya kupendeza nyumbani: uteuzi wetu wa vichekesho vya kimapenzi utarejesha imani katika ubinadamu na wema.

7. Tamaa ndogo

Utimilifu wa matamanio daima ni msukumo. Na ikiwa hivi sasa huwezi kwenda kwenye safari iliyosubiriwa kwa muda mrefu, basi hakika unaweza kufanya jambo lisilo la kutamani, lakini la kufurahisha. Fikiria nini hasa. Chakula kitamu, kuoga joto, ununuzi wa moja kwa moja - vitu hivi vinavyoonekana kuwa vidogo hufanya kazi bila dosari.

8. Rudi kwenye ukweli

Kutafakari hupunguza viwango vya mkazo na kudhibiti hisia. Huna haja ya kukaa katika nafasi ya lotus hadi mwanga; mazoezi rahisi yanatosha kukusaidia kubadili mawazo na hisia zenye uchungu.

Kwa mfano, angalia nje ya dirisha na ueleze kile unachokiona. Hakuna sifa za tathmini, ukweli tu. Magari, watu na nyumba ngapi? Je, ni rangi gani, saizi na umbo gani? Je, ni ngapi nyekundu na ngapi ni njano?

9. Wakati wa kupumzika

Mood mbaya mara nyingi ni matokeo ya dhiki na uchovu. Ikiwa hii ndio kesi yako, jiruhusu kupumzika. Weka simu na biashara yako kando, pitia gazeti, tembea, au lala tu. Muda mfupi wa nje hauwezekani kusababisha apocalypse, lakini inaweza kurejesha nguvu na hisia.

10. Asante kwako mwenyewe

Zoezi lingine rahisi ambalo litakukumbusha kuwa kila kitu sio mbaya sana, hata ikiwa ni Novemba na kila kitu kinaanguka. Tengeneza orodha ya mambo kumi ambayo unaweza kujishukuru. Ulipata kifungua kinywa kitamu na cha moyo? Sawa. Je, umesoma makala yenye manufaa? Kubwa. Unahitaji kupata sababu kumi haswa za kusifu.

Kumbuka kwamba hali mbaya ya kudumu inaweza kuwa ishara ya unyogovu. Na ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, basi labda hii ni sababu ya kuwasiliana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.