Njia 10 zisizo za kawaida lakini zilizothibitishwa kisayansi za kujifurahisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hizi ni pamoja na kwenda kwenye nyumba ya nchi, kusikiliza muziki wa kusikitisha na kula karoti.

1. Jihusishe na elimu ya kitamaduni

Je! unataka kupata sehemu ya furaha? Jaribu kwenda kwenye ukumbi wa michezo na kutazama mchezo. Au tembelea makumbusho. Watafiti kutoka Norwe walikusanya data kutoka Mifumo ya shughuli za kitamaduni zinazopokea na ubunifu na uhusiano wao na afya inayotambulika, wasiwasi, huzuni na kuridhika na maisha miongoni mwa watu wazima: utafiti wa HUNT, Norway kuhusu burudani na hisia za watu 50,000 na kugundua kuwa wale wanaotembelea zaidi. shughuli za kitamaduni (au kushiriki katika wao), kuteseka kidogo kutokana na unyogovu na wasiwasi na kuonyesha viwango vya juu vya furaha.

Tulipata uhusiano mzuri kati ya kuhudhuria hafla za kitamaduni na afya njema, kuridhika kwa maisha, na viwango vya chini vya wasiwasi na unyogovu kwa wanaume na wanawake.

Steinar Krokstad Psychiatrist, Mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Afya cha HUNT, Levanger, Norway.

Inashangaza kwamba wanaume walioshiriki katika utafiti huo walifurahishwa zaidi na matukio hayo ya kitamaduni ambapo ilikuwa muhimu tu kutafakari mrembo. Kwa mfano, kutoka kwa makumbusho au maonyesho ya sanaa, michezo, matamasha. Na wanawake walipendelea hafla ambapo walilazimika kushiriki kikamilifu - mikutano katika vilabu, kuimba, kutembea kwenye hewa safi au kucheza. Unaweza kuangalia wakati huo huo ikiwa tofauti kama hiyo imethibitishwa katika kesi yako.

2. Weka shajara

Mengi yameandikwa juu ya athari ya faida ya diary kwenye usawa wa akili. Hakika, kuandika madokezo kunaweza kuboresha hali ya mhemko, kama ilivyothibitishwa na utafiti A "Sasa" kwa Wakati Ujao: Thamani Isiyotarajiwa ya Ugunduzi Upya na Ting Zhang wa Chuo Kikuu cha Harvard.

Zhang na wenzake waligundua kuwa matukio ya kawaida na ya kawaida zaidi yaliyorekodiwa kwenye shajara, baada ya muda, yanaanza kuonekana kuwa ya maana na ya kufurahisha zaidi.

Hiyo ni, ikiwa utaandika juu ya kitu cha kawaida, kama vile kwenda kwenye sinema au kukutana na rafiki, na kisha kusoma tena rekodi baada ya mwaka mmoja au mbili, basi utakumbuka kilichotokea, unahisi furaha na joto zaidi kuliko kwenye wakati wa tukio. Unaweza kufikiria shajara kama njia ya "kuwekeza" furaha fulani katika siku zijazo.

3. Zungumza na mgeni

Watafiti Nicholas Epley na Juliana Schroeder wa Chuo Kikuu cha Chicago walifanya jaribio la Let’s make some Metra kelele. Waliwapa kundi la abiria kwenye treni ya Chicago kadi ya zawadi ya $ 5 Starbucks. Kwa kubadilishana, waliahidi kuanzisha mazungumzo na msafiri mwenzao wakati wa safari. Kundi lingine la masomo lililazimika kutembea njia kwa ukimya.

Kwa sababu hiyo, wale walioshinda haya na kuzungumza na wengine walionyesha hali nzuri na hali njema. Wale ambao hawakuwasiliana na mtu yeyote hawakuwa na furaha zaidi.

Utafiti sawa, Je, Ufanisi Umezidiwa?: Mwingiliano mdogo wa Kijamii Huongoza kwa Kumiliki na Athari Chanya, ulifanywa na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha British Columbia. Wao, pia, walitoa kadi za Starbucks za dola tano kwa washiriki wa mkahawa badala ya ahadi za kushiriki katika mazungumzo kidogo na barista. Na mawasiliano hayo ya muda mfupi, licha ya kuonekana kuwa hayana umuhimu, pia yalisababisha kuongezeka kwa hali ya masomo.

Kwa hivyo mawasiliano na wengine, hata yale mafupi, yanaboresha hali yetu.

4. Tumia wakati na marafiki na familia

Kuzungumza na marafiki wa kawaida, kwa kweli, sio mbaya. Lakini mazungumzo yenye maana zaidi pamoja na wale tunaowapenda bado ni muhimu zaidi.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Arizona walifanya utafiti huo Usikivu juu ya Furaha: Ustawi unahusiana na Kuwa na Maongezi Madogo Madogo na Mazungumzo Makubwa Zaidi, ambayo yalifuatilia hali ya kihisia ya watu 80 kwa muda wa siku nne. Na ilionyesha kuwa watu wenye furaha zaidi ni wale ambao mara nyingi huwasiliana na jamaa na marafiki juu ya mada zinazoonekana kuwa muhimu kwao. Wale ambao wana shughuli za kijamii, lakini wakati huo huo wanapendelea mazungumzo ya kawaida juu ya chochote, hawana kuridhika kidogo na maisha. Kwa ujumla, hatimaye piga bibi yako.

5. Kuishi kijijini

Kulingana na uchunguzi uliofanywa na Atlantic Media, watu walio na furaha zaidi ni wale wanaoishi vijijini, mbali na msukosuko wa maeneo ya miji mikuu. 84% ya waliohojiwa kutoka kitengo hiki waliripoti kuridhishwa kwao na hali zao za maisha, wakati mijini, ni 75% tu ndio walioridhika.

Matokeo Husika Je, Majirani Zako Wana Furaha Gani? Tofauti katika Kuridhika kwa Maisha kati ya Majirani na Jumuiya 1200 za Kanada pia ilipatikana na watafiti wa furaha kutoka Shule ya Uchumi ya Vancouver na Chuo Kikuu cha McGill. Waligundua kuwa kiwango cha kuridhika kati ya wenyeji wa vitongoji kilikuwa juu mara nane kuliko ile ya wenyeji wa msitu wa mawe. Kwa hivyo fikiria kuhamia kijiji. Au angalau piga barabara ya dacha ili kupata hewa safi na usijishughulishe kwenye mashamba ya viazi.

6. Sikiliza muziki wa huzuni

Inaweza kuonekana kuwa nyimbo za melancholic hazipaswi kuboresha mhemko, lakini, kinyume chake, zinakupeleka kwenye dimbwi la unyogovu. Lakini hapana. Kitendawili cha Muziki ‑ Huzuni Iliyoibua: Utafiti wa Mtandaoni, uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu Huria cha Berlin, uligundua kuwa watu wengi husikiliza muziki wa kusikitisha wakati wa huzuni na kwamba huwasaidia kupunguza huzuni yao.

Kuna sababu kadhaa za hii, kama wanasayansi wamependekeza. Kwanza, nyimbo za kusikitisha huturuhusu kupata catharsis. Pili, wanakuza huruma.

Kwa kuongeza, muziki wa huzuni hujenga hisia ya nostalgia na kumbukumbu za kupendeza.

Kwa ujumla, watafiti walihitimisha kuwa kusikiliza nyimbo za huzuni kunaweza kupunguza hisia hasi na kutoa faraja.

7. Nunua uzoefu, sio vitu

Inapendeza sana kutumia pesa kwenye kitu kinachoonekana. Lakini, kama utafiti Gharama iliyofichwa ya kutafuta thamani: Watu hawatabiri kwa usahihi manufaa ya kiuchumi ya ununuzi wa uzoefu, iliyochapishwa katika Jarida la Saikolojia Chanya, inasema, uzoefu wa kupendeza hutuletea hisia chanya zaidi kuliko kitu chochote kwa gharama sawa. …

Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba watu wako tayari kutumia pesa kwenye vitu kuliko uzoefu, kwa sababu mambo ni rahisi kutathmini, kugusa na kuchunguza. Lakini wale ambao hata hivyo walichagua uzoefu, mwishowe, waliripoti kwamba hisia zenye uzoefu zilikuwa muhimu zaidi kwao na za kufurahisha zaidi kuliko faida za nyenzo.

Kwa hiyo, ikiwa una chaguo - kufanya matengenezo jikoni au kuruka Roma - na unataka kujisikia furaha, chagua mwisho. Bila shaka, utatafakari mambo ya ndani yaliyofanywa upya kwa miaka mingi, na utaona Colosseum mara moja tu … Lakini ni nani anayeweza kusema kuwa ni bora zaidi kuliko ukuta mpya wa rangi?

8. Mchangamshe mtu mwingine

Inaonekana ni ya ujinga, lakini ili kuwa na furaha zaidi, unaweza kujaribu kuwafurahisha wengine. Profesa wa Chuo Kikuu cha Houston Melanie Rudd na wenzake walifanya utafiti Kupata manufaa zaidi kutokana na kutoa: Kutunga kwa uhakika lengo la kijamii huongeza furaha kwa kundi la watu walio na jukumu la kumfanya mtu atabasamu. Kama matokeo ya jaribio hilo, wale ambao waliweza kuleta furaha na kumfurahisha mpatanishi walihisi kuongezeka kwa hisia chanya wenyewe.

9. Angalia mambo mazuri

Kampuni ya simu za mkononi ya HTC imefanya utafiti uitwao Htc Research Reveals Good Designs Makes Us Furaha, kuonyesha kuwa tunafurahi zaidi kutazama vitu vizuri. Na ikiwa pia ni kazi, basi bora zaidi. Haijalishi ikiwa unavutiwa na simu yako mahiri, dawati lako la wabunifu, au aaaa yako mpya.

Katika mfululizo wa majaribio, watafiti walionyesha vitu vya kujitolea kutoka kwa makundi matatu: nzuri, ya kazi na nzuri na ya kazi kwa wakati mmoja. Matokeo yalionyesha kuwa vitu vilivyoundwa vizuri, vya kupendeza na vya kustarehe ambavyo ni vya kufurahisha kutumia huleta utulivu na utulivu. Na wanapunguza hisia hasi kama hasira na kuwashwa kwa karibu theluthi moja.

Vitu vyema tu, wakati sio kazi hasa, hupunguza hisia hasi kwa 29%, na kuongeza hisia ya utulivu na urahisi.

Kwa ujumla, jizungushe na mambo mazuri. Wanachangamka.

10. Kula matunda na mboga zaidi

Cha ajabu, karoti na nyanya zinaweza kuwafurahisha watu kama chokoleti, chanzo kinachojulikana cha endorphins. Hili ndilo hitimisho lililofikiwa na watafiti kutoka New Zealand. Walifanya jaribio la siku 13, Juu ya karoti na udadisi: Kula matunda na mboga kunahusishwa na kustawi zaidi katika maisha ya kila siku, ambapo watu 405 walishiriki. Na walihitimisha kwamba wale waliokula matunda na mboga zaidi walipata hisia chanya zaidi. Pia walikuwa na kiwango cha kuongezeka cha udadisi na ushiriki katika kazi zao na kukuza kwa ubunifu.

Matokeo haya yanaonyesha kwamba kula matunda na mboga huhusishwa sio tu na hisia za furaha, lakini vipengele vingine pia. Kwa mfano, hisia ya kusudi maishani na uwezo wa kujiuliza.

Tamlin Conner PhD katika Saikolojia, Mhadhiri Mwandamizi katika Chuo Kikuu cha Otag huko Dunedin, New Zealand.

Kwa hiyo, ikiwa una huzuni, lakini huwezi kuwa na pipi, kula apple.

Ni njia gani za kukusaidia kuwa na furaha zaidi? Shiriki katika maoni.