Jinsi ya kumsaidia rafiki ambaye anafikiria kujiua

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jifunze nini cha kutafuta, jinsi ya kutokuudhi na maswali, na nini cha kufanya katika dharura.

1. Jifunze kutambua kengele

Ikiwa utawaona kwa rafiki kwa wakati, unaweza kuokoa maisha yake. Hapa kuna nini cha kuangalia kwanza.

Mawazo ya kujiua

Kawaida hujumuisha aina mbili au zaidi za mifumo ya mawazo ifuatayo:

• Marekebisho ya kutazama juu ya wazo fulani.
• Imani kwamba hakuna matumaini, na kwamba unaweza kuondokana na maumivu tu kwa kuacha maisha.
• Imani kwamba kuwepo hakuna maana au haiwezi kudhibitiwa.
• Kuhisi kwamba ubongo ni kama katika ukungu na haiwezekani kuzingatia.

Hisia za kujiua

Hapa kuna zile za kawaida zaidi:

• Mabadiliko ya ghafla ya hisia.
• Hisia za upweke na kutengwa hata mbele ya wengine.
• Hisia za hatia au kutokuwa na thamani, aibu, kujichukia, hisia kwamba hakuna mtu anayejali.
• Huzuni, kutengwa, uchovu, kutojali, wasiwasi, kuwashwa.

Anzisha Maneno

Kawaida hufuatana na mawazo na hisia za kujiua:

• Maisha hayafai mateso haya yote.
• Wewe (au mpendwa mwingine) utakuwa bora bila mimi.
• Usijali, nitakuwa nimeenda wakati itabidi ushughulikie hili.
• Utajuta nitakapoondoka.
• Hivi karibuni nitaacha kuchanganyikiwa chini ya miguu ya kila mtu.
• Hivi karibuni sitakuwa tena mzigo kwa kila mtu.
• Siwezi tu kukabiliana nayo, na kwa nini?
• Hakuna ninachoweza kufanya kubadili kitu.
• Sina chaguo.
• Afadhali nife.
• Ingekuwa bora nisingezaliwa kabisa.

Uboreshaji wa ghafla wa mhemko

Wengi wanaothubutu kujiua hufanya kitendo hiki kwa usahihi wakati kutoka nje inaonekana kwamba wanahisi bora. Uamuzi wa mwisho huwapa nafuu na wanaonekana watulivu. Ukiona mabadiliko hayo ya ghafla katika hali ya rafiki, fanya kila kitu mara moja ili kuzuia jaribio la kujiua (zaidi juu ya hilo baadaye).

Tabia isiyo ya kawaida

Wale wanaofikiria kujiua huwa na mabadiliko ya kitabia. Kuwa mwangalifu ikiwa unaona baadhi ya ishara hizi:

• Kupungua kwa ufaulu shuleni, kazini na shughuli zingine.
• Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu.
• Ukosefu wa kupendezwa na ngono, marafiki, na chochote kilichokuwa cha kufurahisha.
• Kutojali afya yako na muonekano.
• Kubadilisha tabia ya kula. Kwanza kabisa, makini na uliokithiri: kufunga, kula chakula hatari kwa mtu, kuacha kuchukua dawa (mwisho ni muhimu sana kwa wazee).
• Uvivu na kujiondoa.

Ishara za mpango uliomalizika

Ikiwa mtu tayari ana mpango, basi jaribio la kujiua linaweza kutokea hivi karibuni. Inafaa kuwa na wasiwasi ikiwa, pamoja na mawazo na misemo yako ya kujiua, unaona yafuatayo:

• Mtu anahitimisha matokeo, kwa mfano, anasema kwaheri kwa jamaa, anasambaza vitu vya thamani, hufanya mapenzi.
• Rafiki yako hufanya maamuzi ya haraka-haraka kuhusu mambo muhimu. Kwa mfano, mauzo ya nyumba, kazi na kila kitu kinachohusiana na maisha yake ya baadaye.

2. Zungumza kuhusu hali hiyo

Kuna maoni kwamba kutajwa kwa kujiua kunaweza kusababisha mtu kufikiri juu yake, lakini hii ni hadithi. Ikiwa unazungumza kwa uwazi na rafiki yako, itakuwa rahisi kwake kuona chaguzi zingine za kutatua shida.

Tafuta mazingira mazuri

Mazungumzo yanaweza kuwa magumu sana, haswa kwa rafiki yako. Kumbuka kwamba anaweza kujisikia hatia na aibu kwa nia yake. Anzisha mazungumzo ambapo hakuna kitakachokusumbua. Kwa kweli, katika mazingira tulivu, yanayojulikana.

Gusa mada ya kujiua

Anza kwa kuuliza maswali kama haya:

• Je, unakabiliana vipi na kila kitu ambacho kimekuangukia?
• Inatokea kwamba unataka tu kukata tamaa?
• Je, mara nyingi huwaza kuhusu kifo?
• Je, hufikirii kujiumiza mwenyewe?
• Umejaribu hii hapo awali?

Zungumza kwa uwazi na kwa uwazi

Epuka misemo ya jumla ambayo inaweza kuonekana kuwa ya kushtaki ("Unaendelea kusema kwamba maisha hayawezekani"). Sema hususa, kwa mfano: “Katika miezi michache iliyopita, nimeona kwamba hufurahii tena mambo yaliyokuwa yakikupa moyo. Uliacha kutumia wakati na watoto." Onyesha kuwa ulileta mazungumzo haya ili kuonyesha kujali.

Labda, mwanzoni, mpatanishi atafanya kazi kwa mshangao au kucheka maneno yako. Walakini, ikiwa unaona simu kali za kengele, usimruhusu kugeuza mazungumzo kuwa mada nyingine.

Usihukumu

Inaweza kuonekana kwako kuwa rafiki yako ana makosa katika kutathmini matukio, kwamba kila kitu sio cha kutisha sana kwake. Jikumbushe kwamba huwezi kuelewa kikamilifu kinachoendelea ndani yake.

Sahau imani maarufu katika jamii kwamba kujiua ni njia ya watu wenye ubinafsi, wazimu au wasio na maadili. Mawazo ya kujiua ni matokeo ya hali ya patholojia ambayo inaweza kutibiwa na ambayo rafiki yako hana lawama.

Usitumie misemo ambayo inaweza kuumiza

Mtazamo wako sio lazima umsaidie mtu kuona shida zake kwa njia tofauti. Inaweza kuonekana kama huzichukulii kwa uzito. Kwa hivyo usitumie misemo kama "Sio mbaya."

Pia, epuka kauli zinazochochea hisia za hatia, kama vile, “Una sababu nyingi sana za kuishi” au “Fikiria jinsi kifo chako kitakavyosumbua familia na marafiki zako.” Badala yake, onyesha huruma na kusema, "Ni lazima kweli iwe vigumu sana kwako kuwa na mawazo haya."

Sikiliza na uonyeshe huruma

Mazungumzo haya yanapaswa kumpa rafiki yako hisia ya upendo na msaada. Jaribu kujiweka katika viatu vyake na usikilize bila kukosolewa. Mtazame macho na uonyeshe uwazi kwa lugha ya mwili wako.

Maneno ya kutia moyo na kutia moyo ni muhimu, lakini mwache yule mwingine azungumze kwanza. Usimkatize. Baada ya kusema, toa maoni yako. Taja kwamba kujiua ni suluhisho la kudumu kwa tatizo la muda. Hakikisha kwamba wewe na wapendwa wengine watakusaidia kutafuta njia mbadala za hali hiyo.

Mjulishe rafiki yako kwamba unampenda na kwamba yeye ni sehemu muhimu ya maisha yako. Usaidizi wa kihisia kwa wakati kama huo ni kichocheo muhimu sana cha kuendelea.

3. Chukua hatua za ulinzi

Ni muhimu sana kujadili hali hiyo na kuunga mkono kwa maneno mazuri, lakini haitoshi. Ikiwa unahisi kwamba rafiki yako ni mbaya, chukua hatua mara moja.

Jua ikiwa rafiki yako ana dawa za kujidhuru na jaribu kuziondoa

Uliza kwa utulivu iwezekanavyo, bila hukumu. Hii ni muhimu sana kujua. Ikiwa mtu tayari ana mpango na njia za kutekeleza, basi hali hiyo ni mbaya zaidi kuliko vile ulivyofikiri, na unahitaji kutenda haraka.

Angalia ikiwa rafiki yako anaweza kupata silaha au dawa. Jaribu kuwaondoa. Ikiwa rafiki aliyeelekezwa na daktari anachukua dawa yoyote ambayo inaweza kutumika kwa kujiua, toa kuichukua na utoe kipimo cha kila siku kinachohitajika.

Jitolee kuwasiliana wakati wa dharura

Kubali rafiki akupigie simu ikiwa anahisi kuwa hawezi kupigana mwenyewe. Eleza utafanya nini katika kesi hii. Kwa mfano, kuja kwake au kutafuta msaada wa kitaaluma.

Kuwa wazi kuhusu wakati na mara ngapi unaweza kuwasiliana kabla ya kutoa usaidizi. Usitoe ahadi yoyote ambayo huwezi kutimiza.

Ikiwa unahisi kuwa rafiki yako yuko hatarini sasa hivi, usimwache peke yake. Piga gari la wagonjwa na ukae naye hadi madaktari watakapofika.

Toa usaidizi unaoendelea

Kwa mfano, panga kuwa na simu za kawaida au ujumbe mfupi ili kuangalia jinsi rafiki anaendelea. Tenga wakati zaidi kwa vitu vya kawaida vya kupendeza, nenda mahali pamoja. Hii itamfanya mtu ajisikie kuwa ni muhimu kwako. Hii ni muhimu ili kupambana na unyogovu, ambayo mara nyingi huwa sababu ya mawazo ya kujiua.

4. Pata msaada kutoka nje

Wewe si mtaalamu na si lazima kuwa. Kazi yako ni kuonyesha kujali kwa rafiki yako na kuwa pamoja naye. Uwezekano mkubwa zaidi, ili kurudi tamaa ya kuishi, msaada wa mtaalamu utahitajika.

Pendekeza kumwona mwanasaikolojia

Ikiwa mtu ameshuka moyo, mawasiliano ya mara kwa mara na mtaalamu ili kujadili mawazo ya kujiua na vichochezi vyake vinaweza kuzuia majaribio ya kujiua. Hii ni muhimu hasa kwa wale ambao wamejaribu kujiua kabla. Watu hawa wana hatari kubwa ya kujaribu tena, na tiba ya kisaikolojia inaipunguza kwa karibu 50%.

Piga gari la wagonjwa au simu ya msaada

Ikiwa rafiki yako anaendelea kuzungumza juu ya kujiua, na hata zaidi vidokezo kwamba atafanya hivi karibuni, usijaribu kukabiliana peke yako. Anahitaji msaada wa matibabu aliyehitimu. Piga gari la wagonjwa, kwa mujibu wa sheria, mtu anaweza kulazwa hospitalini ikiwa atajidhuru.

Ikiwa hakuna tishio la haraka kwa maisha, lakini hamu ya kujiua bado inaendelea, piga simu moja ya simu za kisaikolojia. Wanaweza kuwasaidia wale wanaofikiria kujiua na wale walio karibu nao.

Pata kuungwa mkono na wengine

Upendo na utunzaji vinaweza kusaidia mtu kuona maisha yake kwa njia tofauti. Kwa kuongeza, ikiwa watu kutoka kwa mazingira ya karibu wanajua maneno na hisia gani za kuzingatia, hawatakosa kengele za kengele. Kwa kawaida, sema tu na wale unaowaamini kabisa na ambao wanaweza kukusaidia kikweli.

Usisahau kujitunza

Kumsaidia mwingine kukabiliana na tatizo hilo kubwa ni vigumu sana. Kwa wapendwa, hii ni dhiki na inachukua nguvu nyingi. Kwa hivyo, angalia hali yako ya kihemko na ya mwili. Usijiwekee kila kitu, jadili hisia zako na watu unaowaamini. Hii itakusaidia kukabiliana na hali hiyo kwa urahisi zaidi.