Jinsi ya kukabiliana na uchovu: vidokezo 15 kutoka kwa wanasaikolojia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kumbuka kwamba wewe ni mtu aliye hai, si roboti. Watu wote wanaoishi mara kwa mara huchoka, huwa wagonjwa na hawataki kufanya kitu.

Pamoja na mpito kwa kazi ya mbali kutoka nyumbani, tatizo la uchovu wa kihisia linakuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali. Hakika, kwa wengi, kubadilisha kazi hubadilika kuwa mafadhaiko ya mara kwa mara, haswa ikiwa hakuna kona iliyotengwa nyumbani kwa kazi ya starehe. Wataalamu kutoka Kituo cha Vdoh cha Usaidizi wa Kisaikolojia, wanaoendesha kituo cha Telegram, wanazungumzia jinsi ya kukabiliana na uchovu. Hapa kuna vidokezo 15 muhimu kutoka kwao.

1. Fikiria sababu ya uchovu wako. Watu huchoma kwa sababu tatu.

• Kupakia kupita kiasi: wakati wa kufanya kazi kwa bidii sana licha ya uchovu.
• Kutokana na ukosefu wa maendeleo: wakati huwezi kufikia uwezo wako.
• Kutoka kwa kutojali: wakati hawapati maoni na hawajisiki mchango wao.

Mara tu unapoelewa sababu, itakuwa rahisi kukabiliana nayo.

2. Ikiwa inaonekana kwako kuwa unafanya kazi bila ufanisi, simama na ufikirie kwa nini. Labda uligombana na mtu na inakuathiri? Au hukupata usingizi wa kutosha na kujisikia vibaya? Au hisia ya kutokuwa na uhakika inakusumbua? Au kitu kingine? Hii itakusaidia kuacha kujisikia hatia na itakupa fursa ya kukabiliana na sababu halisi ya tatizo.

3. Jaribu kupanga siku yako kama kubadili kutoka kwa mtiririko mmoja wa kazi hadi mwingine, badala ya kufanya kazi nyingi. Shiriki katika kazi moja nyembamba kwa muda, kisha mwingine kwa muda, na usijaribu kubadili haraka kati yao. Tunapofanya kazi nyingi, tunachoka sana na hatuwezi kuzingatia.

4. Iwapo unashughulika na matatizo changamano ambayo hayana suluhu inayojulikana, jaribu kuyachukulia kama upimaji dhahania. Unaweza kujiandaa, lakini huwezi kutabiri matokeo 100%. Ikiwa nadharia imethibitishwa au kukataliwa, ni matokeo muhimu ambayo hukuleta karibu na suluhisho.

5. Jaribu kupinga imani kwamba unapaswa kufanya kila kitu na daima kufanya kikamilifu. Fikiria kuwa umefanya kazi fulani bila ukamilifu. Nini kitatokea? Je, matokeo ya hili yatakuwa nini? Ni wabaya kiasi gani? Je, zina uhalisia kadiri gani? Mara nyingi inatosha kufanya vizuri au hata kwa wastani, na ulimwengu hautaanguka.

6. Fikiria juu ya mahitaji gani unayotaka kutimiza na kazi yako. Je, unahitaji idhini? Katika kutambuliwa? Kuwa mzuri? Kuwa na manufaa? Kupata matokeo? Ni vizuri wakati kazi inashughulikia mahitaji yako. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kazi sio njia pekee ya kuwaridhisha.

7. Ikiwa kazi inaonekana kuwa kitovu pekee cha maisha, chukua muda na ufikirie ni wapi pengine unaweza kukidhi mahitaji yako. Ungefanya nini kwanza ikiwa ungekuwa na wakati wa bure kutoka kwa kazi? Ni nini kinachokufanya uwe na furaha? Ni nini kinachovutia? Ni nini kinachotia moyo? Ni nini kinachotia nguvu? Nani anaweza kukuunga mkono katika hili?

8. Ikiwa kazini unaambiwa kuwa wewe ni mvivu, mara nyingi ni ghiliba na jaribio la kuhama kutoka kwa majadiliano ya biashara hadi kitengo cha tathmini na maadili. Labda wewe ni "wavivu" kufanya kazi yako? Au kuchukua mradi ambao huna rasilimali za kutosha? Au kuingiliana na mwenzake sumu? Jaribu kutojishtaki mwenyewe kwa "uvivu", lakini kuelewa sababu ya kupinga kwako.

9. Kumbuka kuwa uvivu sio tabia ya mtu. Uvivu ni njia ya mkato kwa tangle ya hisia zisizofurahi zinazotuzuia kuwa hai. Hisia hizi zinaweza kuonekana, na matatizo yanaweza kutatuliwa bila maadili na vurugu dhidi yako mwenyewe.

10. Ni kawaida kuwa na uchovu, kuchoka, na kutokuwa na motisha mara kwa mara. Sikiliza mwenyewe na fikiria juu ya kile kinachokufanya uhisi. Labda unahitaji kuchukua mapumziko au kubadili kazi nyingine.

11. Kumbuka kwamba wewe ni mtu aliye hai, si roboti. Watu wote wanaoishi mara kwa mara huchoka, huwa wagonjwa na hawataki kufanya kitu. Wewe, pia, unaweza kupata uchovu, mgonjwa na hutaki kufanya kitu. Ni muhimu kukumbuka hili ili kupumzika kwa wakati na kuepuka kazi nyingi.

12. Kusema hapana ni sawa, hakukufanyi kuwa mtu mbaya. Kwa uchovu, inaweza kuwa vigumu kufahamu mipaka yako na kuidumisha wakati watu wengine wanaivamia. Kwa hiyo, ni muhimu kujilinda "katika hali ya mwongozo".

13. Ikiwa mtu kazini anakukosesha raha, jaribu kuandika barua yenye hasira. Hebu fikiria ukitunga ujumbe kwa mtu huyu na umwambie jinsi unavyohisi na kufikiri. Unaweza kuanza na misemo: Siipendi, inanikera, nimechoka, siwezi, nahitaji, nataka, samahani, naogopa, nina wasiwasi., nina wasiwasi, ninaelewa, natumaini … Kutuma barua hii sio gharama. Zoezi hilo ni muhimu kwa kukusaidia kuelewa vizuri zaidi jinsi unavyohisi na kuweza kuchanganua hisia zako.

14. Usisahau kuhusu umuhimu wa usingizi - wingi na hali yake ni jambo. Kupata usingizi wa kutosha siku za wiki, lakini kupata usingizi wa kutosha wikendi ni wazo mbaya. Baada ya ukosefu wa usingizi siku za wiki, ufanisi na ustawi hupunguzwa sana, na mwishoni mwa wiki, usingizi huvunjika. Ni muhimu kulala kila wakati kadri unavyohitaji, kwa sababu kulala ndio njia kuu ya kurejesha rasilimali za mwili, kiakili na kihemko.

15. Kumbuka kuwa wewe sio kazi yako tu. Kisha shida na kushindwa zinazohusiana nayo zitaonekana kuwa rahisi - na rasilimali zaidi zitaonekana kwa kutatua matatizo: kuhusiana na sio kuhusiana na taaluma.