Vidokezo 10 vya kukabiliana na uchovu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtu huhusisha uchovu na unyogovu na dhiki, mtu aliye na ugonjwa wa uchovu. Lakini mapema au baadaye yeye hutembelea kila mtu, kwa hivyo unahitaji kujua jinsi ya kumpinga.

Kwa nini tunachoka

Inaweza kuonekana kuwa maisha yetu tayari yamerahisishwa hadi kutowezekana, tunajua mengi juu yetu wenyewe na jinsi ya kuwa bora, wenye tija zaidi, wenye kudumu zaidi, kwa hivyo hatupaswi kuhisi uchovu. Lakini inaonekana tena na tena. Kwa nini?

• Kuchukua kupita kiasi. Upotevu, kazi isiyo ya lazima, ahadi za ziada. Na wakati mwingine unahitaji kuchukua mapumziko hata kutoka kwa maoni mazuri.
• Tunajaribu kufanya kila kitu. Na wakati hatuna wakati, tunateseka kwa sababu ya hii. Tunajaribu kukamilisha kila kitu haraka iwezekanavyo. Pumzika kwa dakika tano, kupunguza uzito kwa mwezi, jifunze lugha ya kigeni katika muhula. Mdundo wa mbio haumaanishi kusitishwa. Na hii ni sababu nyingine ya uchovu ambayo sisi mapema au baadaye tunahisi.
• Hatuwekei kipaumbele. Mara nyingi hatuelewi ukweli ni muhimu na nini kinaweza kupuuzwa. Ni nini kinachohitajika kufanywa na damu ya pua, na nini kinaweza kuahirishwa hadi mwaka ujao. Inaonekana kwetu kwamba kila kitu ni muhimu na muhimu. Hii si kweli.
• Hatujui jinsi ya kupumzika. Inaweza kuonekana kuwa kila kitu kimekuwa wazi na hii kwa muda mrefu. Lakini kwa sababu fulani hatuwezi kukumbuka kuwa kutazama kulisha kwenye mitandao ya kijamii haitachukua nafasi ya kupumzika vizuri, na aina yoyote ya shughuli zisizo za kazi hazitachukua nafasi ya usingizi wa afya.
• Tunachukua kila kitu kwa moyo. Hata wakati haituhusu na hatukuweza kuwa na wasiwasi juu yake. Hatujazuiliwa na hatuchoki katika harakati zetu za kutafuta ubora. Tayari umeelewa kuwa mwisho ni udanganyifu.

Hivi karibuni au baadaye unapata uchovu wa kila kitu. Kutoka kwa kazi, kazi za nyumbani, anga katika ghorofa, watu walio karibu. Wanasaikolojia huita majina mbalimbali. Mtu anahusisha hili na unyogovu na dhiki, mtu aliye na ugonjwa wa uchovu. Uchovu mapema au baadaye hutembelea kila mtu, kwa hiyo unahitaji kujua jinsi ya kupinga.

Kukabiliana na uchovu

1. Kubali tatizo

"Nimechoka, nahitaji kupumzika." Ingawa inaweza kusikika, baada ya maneno haya unaweza tayari kujisikia vizuri. Hii ni utambuzi wa kibinafsi na ishara ya kufahamu kwamba unahitaji kupumzika.

2. Kustaafu kwa muda

Chukua likizo au siku ya kupumzika. Acha maisha yako ya kawaida kwa muda. Achana na mzunguko wa kazi za nyumbani na nyumbani na upumzike. Ondoka kwenye asili, uwe peke yako, au ukae tu kitandani siku nzima.

3. Usijilaumu

Ni muhimu kuelewa kwamba uchovu ni kawaida. Kwa sababu umechoka na kila kitu haimaanishi kuwa hupendi familia yako au kazi yako. Unahitaji tu wakati wa kupona.

4. Tulia

Oga lavender moto kabla ya kulala, kunywa chai ya moto au chokoleti, soma vitabu vyako vya utotoni, au tembea na wapendwa wako kwa amani. Pia, muziki au sinema zako uzipendazo zinaweza kukusaidia. Mara nyingi tunafikiri na kuzungumza juu ya mambo haya. Wanasaidia kweli.

5. Omba usaidizi ikiwa unahisi hitaji lake

Tafuta usaidizi kutoka kwa familia na marafiki. Huenda ukahitaji mtu awepo kila wakati ili kukuzuia kuanza. Mtu wa kukusaidia tu nyumbani au kukuweka sawa kwenye likizo yako. Wakati huohuo, hakuna ubaya kwa kutaka kuwa peke yako.

6. Wasaidie wengine

Hii mara nyingi ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako mbali na matatizo yako mwenyewe na kujifunza kitu kipya. Saidia watoto yatima, wazee au wagonjwa. Nuru ya shukrani machoni pao itakufanya uwe na furaha kidogo, na matatizo yako mwenyewe yataonekana kuwa madogo ikilinganishwa na huzuni yao kubwa.

Kusaidia marafiki na wapendwa kwa bidii pia ni usumbufu mkubwa.

7. Tafuta hobby mpya

Mara ya kwanza inasikika kuwa ya kuchekesha: "Chukua wakati ili uanze kuunda modeli." Lakini ikiwa inasaidia sana, kwa nini usijaribu. Unaweza kuchagua hobby yoyote, kutoka kwa embroidery na uhandisi wa redio hadi kozi za programu na kublogi. Labda hobby hii sio tu kupunguza uchovu, lakini pia itabaki kupendwa kwa maisha yako yote.

8. Changamoto mwenyewe

Unaweza na kujua zaidi juu yake. Hii sio juu ya kujaribu kuendelea na maisha yako ya kawaida katika hali ya uchovu. Jaribu kuelekeza nishati yako kwenye kitu kingine. Hebu iwe ni mchezo mpya au safari ya kusisimua, utekelezaji wa wazo la zamani, au kitu ambacho huwezi kuamua kwa muda mrefu. Unaweza. Na utambuzi kwamba umefanikiwa katika kila kitu utakupa nguvu.

9. Ruhusu mwenyewe zaidi kidogo

Anzisha likizo yako ndogo au ulegee, jishughulishe na matakwa madogo au mambo ambayo kwa kawaida hufanyi. Unahitaji kutuliza na kuwa na wasiwasi kidogo juu ya kila kitu ambacho umeacha kwa muda. Jambo kuu ni kutenda ndani ya sababu na kumbuka kwamba kazi yako ni kutoka nje ya mgogoro.

10. Rudi kwenye uzima

Mara tu unapohisi nguvu za kutosha ndani yako, kumbuka kile ulimwengu unahitaji. Ni wakati wa kufunga likizo yako ndogo na ufurahie kila siku tena.

Uchovu hauwezi kubatilishwa. Ataonekana mara kwa mara. Unapohisi kuwa kila kitu kimeanguka juu yako na mzigo usioweza kuhimili, ni bora kupumzika.

Jitunze.