Impostor Syndrome: Ni Nini na Jinsi ya Kuiondoa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

“Wewe si wa hapa. Wewe si mzuri vya kutosha. Umepata bahati tu. Hivi karibuni watagundua kuwa wewe sio mwerevu hivyo. Umewahi kusikia sauti hiyo kichwani mwako? Kisha hauko peke yako. Hii ni syndrome ya uwongo. Na zaidi ya 70% ya watu waliofanikiwa hukutana nayo mapema au baadaye.

Mwanasaikolojia Gail Matthews aligundua kwamba watu wengi waliofanikiwa walikiri kwamba walihisi kuwa walaghai wakati fulani maishani mwao.

Ili kujua kama wewe ni mmoja wao, jibu maswali:

• Je, umeweka mafanikio yako kwa bahati, wakati sahihi, au kosa?
• Je, unakubaliana na taarifa kwamba “kama naweza, basi yeyote anaweza”?
• Je, unasumbuliwa na dosari ndogo katika kazi yako?
• Je, wahisi kulemewa hata na ukosoaji wenye kujenga, ukiuona kuwa uthibitisho wa moja kwa moja wa kutostahili kwako?
• Unapofanikiwa, unahisi kama umemdanganya kila mtu tena?
• Je, una wasiwasi kuhusu "kufichuliwa" na ni suala la muda tu?

Jambo la kuvutia zaidi kuhusu ugonjwa wa uwongo ni kwamba tayari umefanikiwa. Tatizo ni kwamba huwezi kukubali.

Watu wenye Impostor Syndrome wana shida kubadilisha uwezo wao kuwa hisia za utumbo. Unaweza kuona mafanikio yako kwenye wasifu wako, lakini kihisia umetenganishwa nayo. Hadithi ambayo wasifu inasimulia kukuhusu na hadithi unayosimulia kukuhusu hailingani. Hebu tuzungumze kuhusu kwa nini hii inafanyika na nini unaweza kufanya ili kurekebisha.

Impostor Syndrome ni nini

Kwa nini, wakati kuna watu wengi wanaojua kila kitu karibu na ambao hawajui chochote kabisa, watu wengi wenye akili sana hawana uhakika juu yao wenyewe?

Shida nzima ya ulimwengu ni kwamba wapumbavu na washupavu wanajiamini kila wakati, na wenye busara wamejaa mashaka. Bertrand Russell Mwanafalsafa wa Uingereza, mwanahisabati, takwimu za umma

Wanasaikolojia wamepata jibu: yote ni juu ya upotovu wa utambuzi, ambayo inaitwa athari ya Dunning-Kruger. Jambo la msingi ni kwamba watu wajinga hawana uzoefu wa kutosha wa kutathmini kwa usahihi jinsi sifa zao ziko chini, kwa hivyo wanasadikishwa na fikra zao, hata kama sio. Kwa upande mwingine, watu wenye uzoefu wanatambua mara ngapi wamefanya makosa katika siku za nyuma, na kwa hiyo huwa na kudharau uwezo wao, hata wakati wao ni sahihi.

Watu wengi waliofanikiwa waliokabiliwa na Impostor Syndrome wameeleza jinsi walivyohisi.

Kwa sababu ya tathmini iliyotiwa chumvi ambayo imetolewa kwa kazi ya maisha yangu, nina aibu sana. Ninalazimika kujifikiria kama tapeli bila kukusudia. Albert Einstein, Mshindi wa Tuzo ya Nobel ya Fizikia

Tayari nimeandika vitabu kumi na moja, lakini kila wakati nadhani: karibu - na watu wataelewa kuwa sistahili hii. Ninacheza na kila mtu, na ninakaribia kukamatwa. Maya Angelou, mwandishi wa Marekani na mshairi

Siku zote natarajia polisi waje kuchukua watu wasio na vipaji na kunikamata. Mike Myers, mwigizaji, mcheshi, mwandishi wa skrini na mtayarishaji wa filamu

Lakini jambo la kushangaza ni kwamba sio watu wenye talanta tu wanaougua ugonjwa wa uwongo, lakini wale ambao wanaweza kuitwa waongo.

Watafiti wengine wanasema kuwa ugonjwa wa uwongo ni wa kawaida kwa wanaume na wanawake, wengine kwamba ni kawaida zaidi kati ya wanawake. Neno "syndrome ya uwongo" yenyewe iliundwa na wanasayansi wawili wanawake, Pauline R. Clance na Suzanne A. Imes.

Tafiti mbalimbali za biashara zinaonyesha kuwa wanawake mara nyingi hukadiria kazi zao kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli, huku wanaume hufanya kinyume. Wanafunzi wa matibabu walipoulizwa kujitathmini wenyewe, wanafunzi wa kike walijipa alama za chini kuliko wanafunzi wa kiume, licha ya ukweli kwamba, kulingana na walimu, wasichana katika kundi hili walikuwa mbele ya wavulana. Baada ya kuwachunguza wanafunzi 1,000 wa Harvard, watafiti waligundua kuwa wasichana walipata alama za chini kuliko wavulana katika karibu kila somo linalohusiana na mazoezi ya kisheria. Hali huwa mbaya zaidi mwanamke anapojitathmini mbele ya watu wengine au katika maeneo ambayo yanachukuliwa kuwa ya kiume. Sheryl Sandberg COO wa Facebook, mwandishi

Watafiti katika Taasisi ya Teknolojia ya Massachusetts waligundua kuwa idadi ya wanafunzi wa kike kwenye kozi hiyo ilipozidi 15%, ufaulu wa wasichana katika masomo uliimarika sana. Wasichana wanaosoma shule zilizotengwa wana matarajio ya juu ya taaluma kuliko wale wanaosoma shule za kawaida.

Ukweli unaweza kubadilika chini ya ushawishi wa hisia. Unapohisi uchovu, utendaji wako wa utambuzi unakuwa mbaya zaidi. Kuhisi kutengwa na jamii kwa kweli (kwa muda) hukufanya kuwa mjinga.

Na ikiwa uko katika hali ambayo mizozo inakuambia kuwa hautaweza kuvumilia, utafanya kazi hiyo mbaya zaidi kuliko unavyoweza. Je, wasichana ni wabaya zaidi katika hesabu kuliko wavulana? Bila shaka, ikiwa unawakumbusha hili.

Kuongeza jinsia kwenye mtihani husababisha wanawake kufanya kazi vibaya zaidi kuliko wanaume.

Lakini hii pia inatumika kwa wanaume. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, ambao wakati wa utafiti waliambiwa kwamba vipimo vya mtihani "uwezo wa huruma, maendeleo bora kwa wanawake", walionyesha matokeo ya chini ya kuvutia kuliko wale wanaume ambao waliambiwa kuwa vipimo vya mtihani "uwezo wa kuchakata habari kwa utata. " Kwa hali kama hiyo, hakukuwa na tofauti kubwa katika utendaji wa wanawake.

Unapohisi kama mtu wa nje au unashughulika na imani hasi kuhusu uwezo wako mwenyewe, unaweza kujikuta chini ya ushawishi wa ugonjwa wa udanganyifu. Lakini ikiwa unafanya vizuri, kwa nini huwezi kuikubali kama ukweli na kujiweka huru? Kuna sababu kadhaa za hii.

Mduara mbaya

Ugonjwa wa Impostor unahusishwa moja kwa moja na wasiwasi na hofu ya kushindwa. Unaendelea kusonga mbele ili kudumisha mwonekano … Lakini hata unapofanya bidii ili usishikwe, unaongeza tu kujiamini kwako kuwa wewe ni mdanganyifu. "Ulidanganya kila mtu tena. Lakini wakati ujao hautakuwa na bahati sana."

Haishangazi, wanasayansi wamegundua uhusiano kati ya ugonjwa wa uwongo na hofu ya kushindwa. Kwa njia moja au nyingine, tunatumia maisha yetu yote ya watu wazima kujaribu kuepuka makosa. Katika ulimwengu wa mlaghai, hakuna kitu kama ukosoaji wa kujenga: kuna hukumu tu. Na ukosefu wa kibali ni, kwa maana fulani, uthibitisho zaidi kwamba wewe ni mdanganyifu. Na alama ya chini kidogo kuliko nzuri inachukuliwa kama shtaka rasmi la hii.

Na unaendelea kufanya kazi kwa bidii zaidi, lakini hujisikii vizuri. Kama Jim Carrey alivyosema kuhusu ugonjwa wake wa ulaghai na matokeo ya kazi ngumu, "Ikiwa nitaendelea kujiona kuwa sina thamani, nitakuwa mfalme wa biashara ya maonyesho."

Hujisikii kuwa umechoka tu bali pia upweke. Huwezi kumwambia mtu yeyote kuhusu "siri" yako. Huwezi kuomba msaada kwa sababu utaonekana umefilisika.

Mwisho wa siku, inachosha. Kufanya kazi kwa bidii, kuogopa kufichuliwa, na kutokuwa na uwezo wa kuomba msaada ni mkazo. Matokeo yake, unajifanyia madhara yasiyoweza kurekebishwa. Lakini kuna njia nyingine za kukabiliana na Impostor Syndrome. Wacha tukae juu yao.

1. Zingatia kujifunza

Mwanasaikolojia Carol Dweck anapendekeza kuzingatia kujifunza badala ya matokeo.

Watu walio na ugonjwa wa udanganyifu mara nyingi hufikiri kwamba hawana akili za kutosha. Na tuna hakika kwamba hawawezi kuwa nadhifu. Hii ni kwa sababu wanazingatia malengo mahususi, kama vile "Ninawezaje kupata alama za juu zaidi?" badala ya "Ninawezaje kupata nafuu?"

Kuzingatia kujiboresha kunamaanisha kukiri kwamba wewe si mkamilifu, lakini unajua kwamba unaweza kuwa bora zaidi. Na kwa ufungaji kama huo, unaweza kweli. Baada ya yote, hata ikiwa umekosea, unaelewa kuwa umejifunza kitu kipya.

Lakini kuzingatia tu matokeo ya shughuli kunamaanisha kutuliza tu baada ya kifo. Huu ni mfadhaiko wa ajabu ambao unakusukuma katika tabia mbaya na ikiwezekana isiyofaa.

2. Jitahidi kuwa na "mzuri vya kutosha"

Kuna makosa katika programu ya Microsoft. Watengenezaji wanazifahamu vyema. Na hiyo ni sawa. Microsoft huanza kila mradi, labda ikijua kuwa bidhaa mpya itatoka na hitilafu. Baada ya yote, ikiwa walitaka kuifanya iwe kamili, basi haingekuwa imekamilika. Kamwe hata kidogo. Kwa hiyo, walizingatia kigezo "nzuri ya kutosha".

Acha tu kutarajia kuwa katika hali ya kudumu ya kuwa mkamilifu. Badala yake, lenga kiwango cha kutosha cha faraja. Ukweli ni kwamba hata wale walio na uwezo mkubwa na wenye kipaji zaidi kati yetu hutumia muda mwingi kufanya kazi za kawaida ambapo hatuhitaji kufanya jambo lisilo la kawaida.

Profesa wa Chuo cha Swarthmore Barry Schwartz anasema "nzuri vya kutosha" ndio siri ya furaha.

Badala ya kujaribu kudumisha udanganyifu kwamba wewe ni mkamilifu, kubali kwamba wewe si mkamilifu. Usijaribu kujiamini kupita kiasi; jifunze kujihurumia. Jisamehe ikiwa unaharibu kitu. Utafiti unathibitisha kwamba kujihurumia kuna faida sawa na kujiamini, lakini hakuna hasara.

3. Ondoa mask

Kimsingi, kuondokana na ugonjwa wa uwongo ni rahisi: vua mask yako. Usiwe mdanganyifu.

Ikiwa tungejua siri za kila mmoja wetu, ingekuwa faraja iliyoje. John Churton Collins mkosoaji wa Kiingereza

Shinikizo, maumivu, usumbufu - yote ni kutokana na siri. Kama tulivyokwisha thibitisha, 70% ya watu waliofanikiwa wamewahi kuhisi hivi wakati fulani maishani mwao. Idadi kubwa ya watu wanapitia hali hii hivi sasa. Kwa hiyo, usiogope kuwa katika wengi.

Na usiogope kuzungumza na wengine. Hapana, sio lazima utume marafiki na wafanyikazi wenzako barua pepe ya "I AM A DIET". Self-flagellation pia si required. Unahitaji tu kushiriki na mtu jinsi unavyohisi. Unateseka kimya kwa sababu uko kimya.

Kuzungumza na wengine ni mkakati mzuri. Hatuwezi kujua ni nini kinaendelea katika kichwa cha mtu mwingine, ingawa inawezekana kabisa kwamba amechanganyikiwa vile vile. Kwa hiyo, jitahidi kujifunza jinsi ya kuwasiliana na wengine. Unapoona kwamba watu unaowavutia (au kuwaogopa) pia mara kwa mara wana wasiwasi kuhusu mafanikio yao, unaweza kuangalia upya wasiwasi wako mwenyewe.

Zungumza na mtu unayeshuku kuwa amekumbwa na Ugonjwa wa Impostor na anajua jinsi ya kukabiliana nao. Unaposhiriki hisia zako, mambo mawili muhimu yatatokea:

1. Utagundua kuwa wewe sio mdanganyifu tena. Hujifanyi. Umeondoa kinyago chako.
2. Utaona kwamba mtu mwingine amepitia hali hiyo hiyo. Hauko peke yako. Na hakuna haja ya kuificha.

Sasa hebu turudi nyuma na tuamue kuchukua hatua ya kwanza kabisa na muhimu zaidi ili kuondokana na ugonjwa wa uwongo.

Matokeo

Jinsi ya kuondokana na Impostor Syndrome:

1. Kuzingatia mchakato wa kujifunza. Unaweza kupata bora ikiwa utajaribu. Zingatia hili.
2. Kuongozwa na kanuni ya "nzuri ya kutosha". Usijaribu kuwa mkamilifu. Hata kama ulifanya makosa, usikae juu yake.
3. Ondoa mask. Shiriki mawazo yako na mtu anayejua hisia. Hauko peke yako.

Inaweza kuonekana kwako kuwa unatembea uchi chini ya barabara na kufungua sana moyo wako, na akili yako, na yote yaliyofichwa ndani yako, ili kujionyesha. Ikiwa unahisi hii, basi unafanya kila kitu sawa. Neil Gaiman ni mwandishi maarufu wa hadithi za kisayansi za Kiingereza, mwandishi wa riwaya za picha na vichekesho

Kwa hivyo ni hatua gani inapaswa kuwa ya kwanza?

Panga mfiduo wako mwenyewe. Sasa hivi. Andika kwa mtu unayeweza kuzungumza naye kuhusu hili na upange miadi. Kila mmoja wetu huvaa masks. Hii ni sehemu ya maisha. Lakini tangu sasa, ikiwa unataka kuvaa mmoja wao, usifanye hivyo kwa sababu wewe ni mdanganyifu, lakini kwa sababu wewe ni superhero.