Orodha ya maudhui:
- 1. Utaratibu wako wa kulala hauko sawa
- 2. Una mtazamo mbaya
- 3. Umepasuliwa baina ya mipaka miwili
- 4. Umezidisha mazoezi yako
- 5. Wewe ni mzito wa pombe
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa Ijumaa jioni ulifurahia maisha na ukalala mwishoni mwa wiki, mwili wako umepoteza tabia ya siku za kazi.
1. Utaratibu wako wa kulala hauko sawa
Labda Jumatatu ni ngumu sana kwako kwa sababu midundo yako ya circadian haifanyi kazi wikendi. Unapochelewa kulala na kuamka kwa kuchelewa, mwili unapata shida kama lagi ndogo ya ndege. Kana kwamba wakati wa siku hizi uliruka hadi jiji lililo na eneo tofauti la saa na kurudi.
Nini cha kufanya
Amka na ulale kabla ya saa moja ikilinganishwa na siku za wiki. Ikiwa ulichelewa kulala Jumapili, fungua mapazia mara tu unapoamka. Mchana hukandamiza uzalishwaji wa homoni ya usingizi ya melatonin Melatonin: unachohitaji kujua / U. S. Kituo cha Kitaifa cha Afya ya ziada na shirikishi na kinachotia nguvu.
2. Una mtazamo mbaya
Ikiwa huna matumaini mapema, kuna uwezekano kwamba Jumatatu itakukatisha tamaa. Self-hypnosis inafanya kazi. Ikiwa unarudia jinsi unavyochukia Jumatatu asubuhi, uwezekano wako wa kuwa na siku nzuri hupungua sana.
Nini cha kufanya
Tengeneza desturi ya Jumatatu ili kuanza wiki kwa furaha. Kwa mfano, kahawa ya kupendeza asubuhi au chakula cha mchana na rafiki. Wakati kitu cha kupendeza kiko mbele yako, Jumatatu haionekani kuwa ya kuchosha tena.
3. Umepasuliwa baina ya mipaka miwili
Ikiwa hujatoka kwenye kochi wikendi nzima, mwili wako unapata mkazo unapohitaji kurudi kazini. Wakati huo huo, shinikizo la damu linaruka na afya inazidi kuwa mbaya.
Nini cha kufanya
Baada ya kuamka, pumua kwa kina ndani na nje kwa sekunde 30. Hii itasaidia kuweka shinikizo lako la damu kuwa la kawaida. Ongeza mchicha kwenye mlo wako wa kawaida wa mchana, ambao una viambato vingi vya afya ya moyo Spinachi 101: Ukweli wa lishe na faida za kiafya / Healthline.
4. Umezidisha mazoezi yako
Labda umechoka sana Jumatatu kwa sababu ulifanya michezo mingi wikendi? Baada ya mafunzo makali, mwili wote utauma.
Nini cha kufanya
Fanya yoga au tembea haraka ili kuleta damu kwenye misuli yako. Hii itapunguza uchungu. Ikiwa, kinyume chake, wewe ni mvivu mwishoni mwa wiki, usifanye mazoezi hadi uchovu Jumatatu. Vinginevyo, kila kitu kitaumiza tu Jumanne.
5. Wewe ni mzito wa pombe
Au labda ulikuwa na furaha nyingi kwenye karamu? Kunywa kwa kiasi kikubwa mwishoni mwa wiki kwa siku hupunguza uwezo wa seli za macrophage kuharibu bakteria na virusi. Hii huongeza hatari ya kupata ugonjwa.
Nini cha kufanya
Jidhibiti. Punguza matumizi ya pombe hadi vinywaji viwili hadi vitatu kwa usiku. Jaribu kunyoosha kila huduma kwa saa moja na usinywe kwenye tumbo tupu. Kunywa glasi kubwa ya maji baada ya kila kinywaji.
Ikiwa bado huwezi kuepuka hangover, tumia vidokezo hivi.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kurahisisha maisha yako Jumatatu
Jumatatu asubuhi mara nyingi huhusishwa na wasiwasi na hamu. Lakini kuna angalau njia tisa za kufanya siku ya kwanza ya juma sio ngumu sana
Mbona tunahangaika sana na diet?
Wengi wetu tuna hofu ya kifo ambayo huathiri tabia zetu. Inageuka obsession ya kisasa ya chakula ni njia nyingine ya kukabiliana nayo
Mbona unawaza sana
Jaribu kuacha wasiwasi usio na maana na ubadili njia yako ya kufikiri ili usiwe na wasiwasi juu ya matatizo, lakini anza kuyatatua
Mbona polepole inakera sana
Mtu anayetembea kwa miguu polepole au mstari mrefu kwenye duka kubwa hutushangaza. Hii ni kwa sababu kasi ya maisha imepotosha hisia zetu za wakati
Mbona wapelelezi wanaonekana kutusisimua sana
Mwandishi wa blogi kuhusu vitabu, Ksenia Lurie, anaelewa kwa nini mashujaa wa kisasa si kama Sherlock Holmes na ni nini hutufanya tusome hadithi za upelelezi kwa bidii