Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Tambua tabia yako mbaya ya ulaji na ujue ni nini husababisha. Kisha hatua kwa hatua ubadilishe na nzuri.
1. Weka diary ya chakula
Itakusaidia kujua ni tabia gani ya kula unayo sasa. Weka rekodi kwa wiki nzima.
- Andika nini hasa umekula, kiasi gani, na kwa wakati gani.
- Andika maelezo kuhusu jinsi unavyohisi: "njaa", "dhiki", "kuchoka", "uchovu". Hii itaelezea kwa nini ulikula kitu. Kwa mfano, ulipata kuchoka kazini na ukanunua baa ya chokoleti.
- Mwishoni mwa juma, kagua madokezo yako na utambue tabia zako za ulaji. Amua ni zipi unataka kubadilisha.
Usijiwekee malengo mengi kwa wakati mmoja, songa hatua kwa hatua. Jiwekee kikomo kwa malengo mawili au matatu ili kuanza. Kwa mfano, kama hii:
- kunywa maziwa ya skim badala ya maziwa yote;
- kunywa maji zaidi siku nzima;
- badala ya tamu, kula matunda kwa dessert;
- kuchukua vitafunio vya afya na chakula cha nyumbani na wewe kwa chakula cha mchana;
- jifunze kutofautisha wakati unakula kwa sababu una njaa, na wakati - kutoka kwa mafadhaiko au uchovu.
2. Tambua vichochezi
Fikiria ni nini kilisababisha tabia hizi. Labda kitu katika mazingira yako kinakuchochea kula wakati huna njaa. Au uchaguzi wa chakula huathiriwa na hisia. Kagua maingizo yako ya shajara ya chakula na uzungushe vichochezi vinavyojirudia. Kwa mfano:
- uliona kitu kitamu jikoni au kwenye mashine ya kuuza;
- unakula wakati wa kutazama mfululizo wa TV;
- unasisitizwa kazini au katika eneo lingine;
- umechoka baada ya siku ya kazi, lakini hakuna kitu kilicho tayari kwa chakula cha jioni;
- unapaswa kula chakula cha junk kazini;
- una chakula cha junk kwa kifungua kinywa;
- mwisho wa siku, unataka kujifurahisha na kitu.
Zingatia kichochezi kimoja au viwili vinavyowaka mara nyingi. Fikiria jinsi ya kuziepuka.
- Usipitishe mashine ya kuuza unapoenda kazini.
- Andaa chakula cha jioni kabla ya wakati au uandae mboga ili kukabiliana nayo haraka jioni hii.
- Usiweke vitafunio visivyo na afya nyumbani. Ikiwa mtu katika kaya anazinunua, zihifadhi bila kuonekana.
- Pendekeza kununua matunda badala ya pipi kwa mikutano yako ya kazi. Au uwalete peke yako.
- Kunywa maji ya madini badala ya juisi na soda.
3. Badilisha tabia za zamani na mpya
Tafuta njia mbadala za vitafunio visivyo na afya
- Ikiwa unakula peremende mwishoni mwa siku ili kuchaji betri zako, chagua kikombe cha chai ya mitishamba na kiganja cha mlozi. Au nenda kwa matembezi mafupi wakati nishati yako inapungua.
- Kula matunda na mtindi kwa vitafunio vyako vya mchana.
- Badala ya bakuli la pipi, weka sahani ya matunda au karanga kwenye meza.
- Tazama ukubwa wa sehemu zako. Ni vigumu kula chipsi chache au vyakula vingine visivyofaa wakati una pakiti nzima mbele yako. Weka kando sehemu ndogo kwenye sahani na utupe iliyobaki.
Kula polepole
Wakati wa kutafuna, weka uma wako kwenye sahani. Bite tu kuumwa kwa pili wakati umemeza ile iliyotangulia. Ikiwa unakula haraka sana, tumbo lako halitakuwa na wakati wa kuashiria kuwa njaa yako imeridhika. Matokeo yake, unakula sana.
Unajuaje ikiwa unakula haraka sana? Dakika 20 baada ya kula, utaona kuwa unakula kupita kiasi.
Kula tu wakati una njaa
Usijaribu kutuliza na chakula, unakula tu. Ili kujisikia vizuri, piga simu wapendwa au uende kwa kutembea.
Acha ubongo na mwili wako upumzike. Pumzika ili kupunguza mkazo bila kula.
Panga milo yako
- Amua mapema kile utakachokula ili kuepuka ununuzi wa msukumo.
- Mwanzoni mwa juma, amua nini utapika kwa chakula cha jioni na ununue mboga. Hii itakufanya usishawishike kula chakula cha haraka unaporudi nyumbani kutoka kazini.
- Tayarisha baadhi ya viungo kwa chakula cha jioni kabla ya wakati. Kwa mfano, kata mboga. Kisha jioni itachukua muda kidogo kupika.
- Jaribu kuwa na kifungua kinywa cha moyo ili usijaribiwe kuwa na vitafunio vitamu kabla ya chakula cha mchana. Ikiwa huna njaa asubuhi, kula kipande cha matunda, glasi ya maziwa, au smoothie.
- Kuwa na chakula cha mchana cha moyo na vitafunio vyema kabla ya chakula cha jioni. Kisha hautakufa kwa njaa jioni na usile sana.
- Usiruke milo. Vinginevyo, wakati ujao unapokula au kula kitu hatari.
Unapobadilisha tabia moja au mbili mbaya za ulaji, nenda kwa inayofuata. Chukua wakati wako na usijidharau. Itachukua muda. Jambo kuu sio kukata tamaa.
Ilipendekeza:
Hatua 4 rahisi za kubadilisha tabia mbaya na nzuri
Tabia nzuri hutusaidia kuelekea lengo, tabia mbaya hutuondoa tu kutoka kwayo. Ikiwa unaweza kubadilisha tabia zako na zile muhimu, utaboresha maisha yako
Jinsi ya kubadilisha tabia mbaya na nzuri
Kocha wa biashara Kari Granger alishiriki vidokezo vya kukusaidia kukuza tabia mpya na kuchukua nafasi ya za zamani. Lifehacker huchapisha tafsiri ya nakala yake
Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya na kukuza nzuri
Karibu kila kitu tunachofanya ni mazoea. Na wanaweza kudhibitiwa. Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kujiondoa tabia mbaya na kupata manufaa
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.
Jinsi ya kuanza kula bila kubadilisha tabia yako
Vidokezo 7 ambavyo vina athari nzuri kwa afya yako, lakini hazihitaji mabadiliko makubwa ya chakula. Jua jinsi ya kuanza kula sawa