Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu: Njia 6 za haraka ambazo hakika zitafanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Na 10 zaidi, ambayo itasaidia kusahau kuhusu shinikizo la damu milele.

Shinikizo la damu ni nini na ni hatari gani

Shinikizo la juu la damu limeitwa Njia 17 Muzuri za Kupunguza Shinikizo la Damu Yako kuwa muuaji mtulivu, na kwa sababu nzuri. Shinikizo la damu (shinikizo la damu) mara nyingi haina dalili zilizotamkwa, lakini huongeza hatari ya kupata magonjwa hatari ya moyo na mishipa na kiharusi.

Shinikizo la damu hupimwa katika muundo wa nambari mbili. Kwa mfano, 120/80. Au 200/140. Au 90/60. Hii ndio maana ya nambari hizi:

• Shinikizo la kwanza - systolic - inaonyesha ni kiasi gani (katika milimita ya zebaki) shinikizo la damu kwenye kuta za mishipa ya damu wakati wa kupiga moyo.
• Ya pili, shinikizo la diastoli, hurekodi shinikizo la damu wakati moyo unapumzika kati ya mapigo.

Kwa ujumla, vyombo ni mambo ya elastic. Lakini ikiwa shinikizo la damu linaongezeka sana, wanaweza kushindwa kukabiliana nalo. Kupasuka kwa chombo katika chombo chochote muhimu husababisha madhara makubwa - hadi na ikiwa ni pamoja na kifo.

Ni shinikizo ngapi ni nyingi sana? Kuna jibu lisilo na utata kabisa kwa swali hili. Si muda mrefu uliopita, Jumuiya ya Moyo ya Marekani ilipunguza Shinikizo la Juu la damu lililofafanuliwa upya kwa mara ya kwanza katika miaka 14: 130 ndio kiwango kipya cha juu hadi 130/80. Hapo awali, viashiria vya 140/90 vilionekana kuwa hatari.

Ikiwa utarekodi shinikizo la damu yako katika kiwango hiki au zaidi, uko hatarini. Hatua ya haraka inahitajika.

Jinsi ya kupima shinikizo kwa usahihi →

Jinsi ya kupunguza haraka shinikizo la damu nyumbani

Wacha tuseme mara moja: ikiwa afya ni mpendwa kwako (na tunaamini kuwa ni mpendwa), unahitaji kuwasiliana na mtaalamu na malalamiko ya shinikizo la damu. Kulingana na kiwango cha shinikizo la damu, maisha yako na mambo mengine, daktari atachagua mpango wa kuzuia na matibabu ya mtu binafsi kwako na, uwezekano mkubwa, kuagiza dawa ambazo zitasaidia kuleta viwango vya kawaida vya shinikizo la damu.

Lakini ikiwa kwa sababu fulani bado hujamfikia daktari, hapa kuna baadhi ya njia za kusaidia kupunguza shinikizo la damu yako. Chagua ile inayoonekana kuwa nzuri zaidi kwako, au changanya kadhaa kwa athari ya juu.

1. Pumua kwa kina

Kama vile AFYA YA MOYO Inapumua Tu: Jinsi ya Kutumia Mazoezi ya Kupumua Kupunguza Shinikizo la Damu tafiti zinavyoonyesha, kupumua kwa kina kirefu ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza shinikizo la damu haraka.

• Pumzika, funga macho yako. Hii itasaidia kupunguza viwango vya dhiki - moja ya vichocheo kuu vya shinikizo la damu.
• Inhale kwa undani kwa hesabu ya 5. Inhale si kwa kifua chako, lakini kwa tumbo lako. Ili kudhibiti, weka mkono wako juu yake - unapaswa kuhisi tumbo lako linainuka.
• Kisha exhale na uhesabu hadi 5 tena.

Kupumua kwa kina kwa dakika 3-5 kutaongeza mtiririko wa damu kwa tishu zote za mwili wako, pamoja na viungo vyako. Kutokana na hili, shinikizo katika vyombo itapungua.

Unaweza kujaribu kushikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi kwa sekunde 8-10 - chagua chaguo la mazoezi ambalo linaonekana kuwa sawa kwako.

2. Kuoga moto

Mimina maji ya 45 ° C ndani ya beseni na weka mikono yako au miguu ndani yake kwa dakika 10. Maji ya moto yatasababisha vyombo vilivyo kwenye mipaka ya kupanua, damu itapita kwao, na shinikizo la damu litapungua kidogo.

3. Tumbukiza kwenye maji baridi

Lala kwa mabega yako katika umwagaji wa digrii 32. Mwili utapungua, mwili utapunguza kiwango cha moyo, na hii, kwa upande wake, itapunguza Athari za Ushahidi wa Kisayansi wa Hydrotherapy kwenye Mifumo Mbalimbali ya Shinikizo la Mwili kwa 11-12%. Ikiwa unashikilia mikono yako tu katika maji baridi, hii haitatoa athari.

4. Kunywa chai ya mint ya joto

Chemsha Bana ya majani ya mint katika maji moto kwa dakika 10, basi baridi na sip polepole. Kwa hivyo, peremende inaweza kupunguza Athari na Usalama wa Menthol kwa Shinikizo la Damu na Vigezo vya Kimetaboliki kwa Wagonjwa wa Prehypertensive na Mild Hypertensive (ESMAB) shinikizo la damu.

5. Fanya compress ya siki ya apple cider au kunywa maji ya siki

Loweka cheesecloth kwenye siki ya apple cider (3-9%) na upake kitambaa kibichi kwa miguu yako kwa dakika 10-15. Hii ni njia maarufu ya watu. Kweli, hakuna ushahidi wa kushawishi wa ufanisi wake leo (wanasayansi hawakuangalia ikiwa compress inaweza kupunguza shinikizo). Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, siki inaweza kweli kusaidia.

Kwa mfano, ilianzishwa na Siki: Matumizi ya Dawa na Athari ya Antiglycemic kwamba siki ya apple cider ina vitu ambavyo, vinapochukuliwa kwa mdomo, vinaweza kupunguza shinikizo la damu (angalau katika panya hufanya kazi). Masomo bado hayajakamilika, lakini ni wazi yana matarajio.

Kwa hiyo, ikiwa unataka kutumia siki ya apple cider ili kupunguza shinikizo la damu, ni ufanisi zaidi wa kisayansi kuchukua ndani. Kwa mfano, kuongeza Kutumia Apple Cider Vinegar Ili Kusaidia Kupunguza Shinikizo la Damu kijiko cha maji kwenye glasi ya maji.

Kama sheria, katika fomu hii, siki ya meza ni salama (kama vile ni salama kwa kuvaa saladi). Lakini kumbuka kwamba njia hii inapaswa kuachwa ikiwa baada ya matumizi una toothache au kiungulia, kichefuchefu, au tumbo.

6. Chukua valerian

Au dawa kulingana na hiyo, kama vile Corvalol. Valerian ni sedative yenye nguvu ambayo husaidia mwili kukabiliana na matatizo. Moyo utaanza kupiga kwa utulivu zaidi, na shinikizo la damu litapungua. Muhimu: wakati wa kuchukua, usizidi kipimo kilichoonyeshwa katika maagizo!

Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu bila dawa

Hebu tukumbushe tena: mbinu zilizo juu za kupunguza shinikizo la damu nyumbani ni hatua za dharura. Ili kupigana na "muuaji wa kimya" ni muhimu tu kwa msaada wa daktari, kufuata kwa uangalifu mapendekezo yake.

Lakini kuna habari njema pia. Kiwango cha shinikizo huathiriwa sana na mtindo wa maisha. Inatosha kuibadilisha kuwa upande wa afya, na shinikizo la damu litapungua kabisa, au hitaji lako la dawa litapungua sana.

Wataalamu kutoka shirika la utafiti linaloheshimika la Mayo Clinic wameandaa orodha ya njia 10 za kudhibiti shinikizo la damu bila dawa kati ya mabadiliko 10 muhimu ya maisha:

1. Kupoteza uzito kupita kiasi. Kila kilo iliyopotea itapunguza shinikizo la damu yako kwa karibu pointi 1.
2. Fanya mazoezi mara kwa mara. Chaguo lako ni mazoezi ya aerobic: matembezi marefu, kukimbia, baiskeli, kuogelea, kucheza. Tenga angalau dakika 30 kwa siku kwa shughuli hizi. Katika kesi hii, utaweza kupunguza shinikizo kwa pointi nyingine 5-8.
3. Kula vyakula vyenye afya. Matunda zaidi, mboga mboga, nafaka (nafaka), mafuta kidogo, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za kuoka. Kurekebisha mlo wako kutakusaidia "kuondoa" hadi pointi 11 kutoka kwa shinikizo la damu yako.
4. Punguza chumvi kwenye lishe yako. Kidogo tu. Hii itasaidia kupunguza shinikizo kwa pointi 5-6. Kumbuka: WHO na vyanzo vingine vyenye mamlaka vinapendekeza The Salt Myth - Je! Unapaswa Kula Sodiamu Kiasi Gani Kwa Siku? hutumia si zaidi ya 1,500-2,300 mg ya chumvi kwa siku, ambayo ni chini ya kijiko cha kijiko!
5. Punguza unywaji wako wa pombe. Inatosha kupunguza kipimo kinachotumiwa kwa kunywa moja kwa siku kwa wanawake au mbili kwa wanaume. Kinywaji kimoja katika muktadha huu ni sawa na 350 ml ya bia au 150 ml ya divai. Usizidi kipimo hiki na shinikizo la damu litashuka kwa pointi nyingine 4.
6. Acha kuvuta. Kila sigara huongeza shinikizo kidogo la damu kwako.
7. Kunywa kahawa kidogo. Hata hivyo, hili ni suala lenye utata, kwani wanasayansi bado wanajadili athari za kahawa kwenye kiwango cha shinikizo. Ukweli ni kwamba katika baadhi ya watu caffeine husababisha ongezeko la shinikizo la damu, wakati kwa wengine athari hii haizingatiwi. Ikiwa wewe ni wa jamii ya kwanza (angalia: kupima shinikizo kabla ya mapumziko ya kahawa na dakika 30 baada yake na kulinganisha viashiria), ni bora kukataa kinywaji.
8. Jaribu kupunguza msongo wa mawazo. Mkazo wa muda mrefu ni mojawapo ya vichocheo kuu vya shinikizo la damu.
9. Fuatilia shinikizo la damu nyumbani na wasiliana na daktari wako mara kwa mara. Ufuatiliaji wa nyumbani unaweza kukusaidia kuelewa vyema ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha hufanya kazi na yapi hayafanyi kazi.
10. Tafuta usaidizi kutoka kwa familia na marafiki. Wajulishe kuhusu tatizo lako na uombe msaada. Kuwajali wapendwa kutafanya mapambano yako kuwa rahisi na kupunguza msongo wa mawazo.