Jinsi ya kujitunza ili kujikinga na uchovu na kazi nyingi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vya kudumisha afya yako ya akili, kihisia na kimwili.

Katika mzunguko wa kazi na majukumu mengine, wengi mara nyingi husahau kuhusu wao wenyewe, furaha yao na kile ambacho ni muhimu sana kwao. Na wakati uliotumika kupumzika na kujitunza unaonekana kupotea. Hata wakati uchovu, unyogovu, matatizo ya afya yanaonekana. Ikiwa unakaa katika hali hii kwa muda mrefu, unaweza kuchoma.

Ambayo inaongoza kwa kazi nyingi na uchovu

Nilihisi mkono wa kwanza. Nilikuwa nikifikiri ni ubinafsi kuweka mahitaji yangu mbele ya wengine. Nilifikiri kwamba kuonyesha upendo kulimaanisha kuwafikiria wengine kwanza kila wakati.

Hiyo inasemwa, nilichanganya bidii katika fedha, kuanzisha biashara yangu mwenyewe, na mafunzo ya siku saba kwa wiki. Nililala kwa saa nne hadi sita, nikijaribu kusawazisha kati ya maisha yangu ya kibinafsi, familia na kipenzi. Matokeo yake, nilihisi uchovu, uchovu, uchovu.

Katika kipindi hiki cha maisha yangu, mara nyingi nililala nikiwa nimevaa nguo zangu, nikianguka kitandani. Pole kwa pole nilianza kushuka moyo. Niliacha kabisa kufanya kitu kwa raha yangu, nikifikiria malengo tu.

Nilisahau mimi ni nani, jinsi ya kuwa na furaha. Sikuona umuhimu wa kujitolea wakati mwenyewe: kuchaji na kukumbuka kile ninachotaka kutoka kwa maisha.

Kwa hivyo niliishi kwa miaka miwili - bila likizo na siku za kupumzika - hadi mwili ukanilazimisha kupunguza kasi. Kinga yangu ilidhoofika, na mwanzoni nilianguka kwa nimonia, na kisha na maambukizi ya staphylococcal. Nililegea sana hivi kwamba ilikuwa vigumu kunyanyuka tu kitandani.

Hii iliendelea kwa miezi kadhaa. Na hilo lilikuwa teke zuri kwangu, likinikumbusha kujitunza. Baada ya yote, bila hii sitaweza kusaidia wengine.

Ikiwa unapuuza mahitaji yako mara kwa mara, mapema au baadaye uchovu utakuja. Angalia ikiwa ni wakati wako wa kusitisha katika mdundo wako wa maisha.

Je! uchovu hujidhihirishaje?

Hapa kuna ishara kwamba uko hatarini:

• Mwisho wa siku, unakuwa umechoka sana hadi unaanguka kwenye kochi na kulala bila kutambuliwa.
• Mwishoni mwa juma, ni vigumu sana kwako kuamka kitandani asubuhi.
• Unalala vibaya sana wikendi ili tu ujisikie kawaida.
• Haijalishi wengine huchukua muda gani, bado unaamka umechoka.
• Huwezi kwenda bila caffeine siku nzima.
• Mara nyingi unafanya kazi kwa bidii hadi unasahau kula.
• Kwa kweli unataka chakula cha haraka na pipi kwa wingi kwa nishati.
• Unatazama vipindi vya televisheni kwa bidii na kujisumbua kwa njia nyingine ili kuepuka kuwa peke yako na mawazo yako.

Ikiwa unahisi kuwa uko karibu na uchovu, ni wakati wa wewe kufikiria upya mtazamo wako kwako mwenyewe.

Kujitunza ni nini

Nilikuwa nikifikiri kwamba hii inamaanisha hisia ya mara kwa mara ya furaha. Lakini basi niligundua kuwa haiwezekani kuwa na furaha kila wakati, na mateso ni sehemu ya maisha ambayo tunahitaji kwa ukuaji wa kibinafsi.

Kujitunza kwa kweli hukusaidia kujielewa vyema na malengo yako. Inatoa nanga katika hali ngumu za maisha ambazo hukuweka sawa. Anafundisha kutojihusisha na mambo madogo madogo na kuzingatia afya: kiakili, kimwili na kihisia. Hapa kuna vidokezo vya kuimarisha maeneo yote matatu.

Nini cha kufanya kwa afya ya akili

1. Pumzika na ujiruhusu kufanya chochote. Usichukue simu yako kwa wakati huu.
2. Tafakari.
3. Soma vitabu vya kujisaidia.
4. Sikiliza podikasti za elimu (habari hazihesabiki).
5. Cheza na wanyama.
6. Kukumbatia wapendwa.
7. Fanya kile kinachokufanya utabasamu.
8. Pata ubunifu.
9. Sikiliza muziki unaoupenda.
10. Weka jarida la shukrani.

Nini cha kufanya kwa afya ya kihisia

1. Msamehe mtu uliyekuwa na kinyongo naye kwa muda mrefu.
2. Fanya kile ulichotaka kufanya kwa muda mrefu, lakini uliogopa.
3. Zingatia mahitaji na malengo yako badala ya kujilinganisha na wengine.
4. Kuwa na huruma zaidi na wewe mwenyewe.
5. Pumzika kutoka kwa mitandao ya kijamii.
6. Ruhusu mwenyewe kupata hisia zako, badala ya kuzikimbia.
7. Soma kitabu cha uongo ambacho kitakupa moyo.
8. Pumzika kutoka kwa teknolojia.
9. Msaidie mtu bila kutarajia malipo yoyote.
10. Tumia uthibitisho chanya.
11. Andika kile unachopenda kuhusu wewe mwenyewe.

Nini cha kufanya kwa afya ya mwili

1. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
2. Nenda kwa muziki unaoupenda.
3. Pata usingizi wa kutosha.
4. Chukua kunyanyua uzani.
5. Tembea.
6. Cheza michezo ya michezo.
7. Tembea na uwe kwenye jua.
8. Jaribu yoga au aina zingine za harakati za kuzingatia.
9. Kula vyakula vyenye afya (matunda na mboga mboga, vyakula ambavyo havijasindikwa).

Jinsi itabadilisha maisha yako

Kujitunza kuliniokoa kutokana na uchovu mwingi. Ilikuwa vigumu kwangu kupunguza mwendo wakati wa mchana na kujitunza, kwa hiyo nilianza kuamka mapema. Nilianza kujitolea saa moja kwangu na kuunda ibada yangu ya asubuhi ili kuanza siku kwa njia nzuri. Na hii chanya, kwa upande wake, inashtaki maeneo yote ya maisha.

Nilikuwa najisikia karaha kuamka kazini asubuhi. Sasa ninaifanya kwa furaha kwa sababu natarajia shughuli ya kupendeza: kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, podcasting, au kutafakari. Niliona kwamba kwa ujumla ninajisikia furaha zaidi, ninalemewa na shukrani kwa mambo mazuri katika maisha yangu.

Pia nilipoteza kilo 5.5 katika wiki nane, ingawa nilienda kwenye mazoezi mara chache. Nilipunguza tu stress zangu za kila siku na kuanza kula vizuri. Nilikuwa nikiweka mkazo mwingi juu ya mwili wangu kwa mtindo wa maisha wenye mafadhaiko na mafunzo mara nyingi sana. Na kwa sababu ya dhiki kama hiyo, sikupunguza uzito, lakini nilipata uzito.

Kwa hiyo siri yangu ya kupunguza uzito ni kupunguza msongo wa mawazo, kufanya mazoezi ya wastani, na kula kwa uangalifu! Mabadiliko ya mitazamo kuelekea michezo pia yalisaidia. Nilikuwa nikifanya mazoezi ili nionekane mzuri, lakini sasa afya ni muhimu zaidi kwangu.

Sehemu nyingine muhimu ya kujitunza kila siku ni jarida la shukrani. Andika kile unachotaka kusema asante kwa maisha na watu wanaokuzunguka. Hii hukusaidia kupata nyakati za furaha kila siku na kulipa kipaumbele zaidi kwa wapendwa wako. Na kutafakari hupunguza mkazo, wasiwasi, na mawazo mabaya.

Kupitia kujitunza, niliona mawazo ya wasiwasi yanayojirudia-rudia ambayo mara kwa mara yalinirudisha nyuma na kunifanya nijihisi duni.

Sasa naona kwamba mawazo kama hayo kimsingi ni mazoea mabaya tu. Na unaweza kuwaondoa. Na inaongeza kujiamini kwa kiasi kikubwa.

Ikiwa wewe, pia, umezoea kupuuza masilahi yako mwenyewe kwa sababu ya kazi na wengine, kuna uwezekano kwamba unajidhuru zaidi kuliko nzuri. Kumbuka kile wanachosema kwenye ndege: "Katika kesi ya unyogovu wa cabin, kwanza weka mask ya oksijeni juu yako mwenyewe, kisha kwa mtoto."

Baada ya yote, usipojijali mwenyewe kwanza, utapoteza fahamu na hautaweza kusaidia wengine. Na hii inatumika si tu kwa hali ya dharura, lakini pia kwa maisha ya kila siku.