Jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi: mtihani wa broccoli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unapofikiri una njaa, una uhakika kwamba unahitaji chakula kwa sasa, na hutaki, kusema, kumtia dhiki? Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutofautisha njaa ya kihemko kutoka kwa njaa ya mwili, na pia jinsi ya kuzuia kupita kiasi kihemko.

Moja ya sababu za kawaida za watu kuwa na uzito kupita kiasi ni (kunapaswa kuwa na ngoma) kwamba mara nyingi huchanganya njaa ya kihisia na njaa ya kimwili. Ili kuepuka kupita kiasi kihisia, lazima kwanza ujifunze kutofautisha kati ya aina hizi mbili za njaa.

Njaa ya mwili, kama sheria, ni polepole, mwili huanza kukutumia ishara kwamba inahitaji kulishwa (kuunguruma kwa tumbo, kwa mfano). Unaangalia chakula kwa macho yako, wakati mwingine uko tayari kula chakula ambacho hupendi kabisa. Baada ya kukidhi njaa yako ya kimwili, unahisi kushiba na kuridhika.

Njaa ya kihisia inakuja ghafla. Wakati huo huo, hatutaki tu kula angalau kitu - mwili wetu unahitaji kitu maalum (bar ya chokoleti, kwa mfano). Tunapokuwa na njaa ya kihisia, tunaweza kula na kula bila kushiba. Baada ya kula, katika kesi hii, mara nyingi tunahisi hatia.

Kwa nini hutokea?

Kwa sababu tunachotaka sana sio chakula. Labda tunahitaji kupunguza mafadhaiko, kushinda uchovu au wasiwasi. Au labda tunatafuta raha tu.

Daima kumbuka kwamba unapokuwa na njaa ya kihisia, hutaki chakula kabisa. Chakula ni badala ya kile unachotaka kweli.

Njia rahisi lakini yenye nguvu ya kubainisha jinsi njaa (ya kimwili au ya kihisia) unayokumbana nayo ilivyo na jaribio la broccoli.

Mtihani wa Broccoli

Wakati ujao unapohisi kuwa una njaa, jiulize swali hili rahisi: "Je! ninataka kula broccoli hivi sasa?" Ikiwa jibu lako ni ndiyo, basi una njaa ya kimwili. Nenda ukale.

Ikiwa umejibu hapana, basi una njaa ya kihisia. Huna njaa. Unataka kupunguza mkazo, wasiwasi, au kuchoka tu na chakula.

Tunapokuwa na njaa ya kimwili, chakula chochote kinaonekana kuwa cha kuvutia kwetu. Ikiwa hutaki mboga, basi, huna njaa.

Jinsi ya kukabiliana na kupita kiasi kihisia

Hatua ya kwanza na muhimu zaidi ni kujifunza kutofautisha njaa ya kihisia na njaa ya kimwili. Tayari tumeshaipitisha. Kisha unapaswa kurejea suala la uzito wa ziada. Inafaa kuelewa kuwa kusonga zaidi na kula kidogo haitoshi kila wakati kupunguza uzito.

Hii, bila shaka, ni muhimu na muhimu, lakini chakula ni njia tu ya kukabiliana na matokeo. Ikiwa hatuelewi sababu kwa nini tunapata uzito, basi tunaweza tu kuchelewesha kuepukika.

Ndiyo maana mlo mara nyingi hauna maana kwa muda mrefu: paundi zilizopotea zitarudi, na hata kuleta "marafiki" pamoja nao. Katika kesi hii, hutabadilisha njia ya kufikiri, tabia na tabia. Unabadilisha tu mlo wako kwa muda mfupi, lakini haitoshi kukaa kwa uzito sahihi kwa muda mrefu, kuweka mwili wako na afya.

Wacha turudi kwenye mada ya ulafi wa kihemko. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa unakula kupita kiasi, jiulize maswali yafuatayo:

1. Je! ninataka nini, ninajaribu kubadilisha nini na chakula?
2. Je! ninaweza kufanya nini kurekebisha hali hiyo?
3. Kwa nini bado sijafanya hivi?

Tunapokosea njaa ya kihemko kwa njaa ya mwili na kuanza kula kupita kiasi, tunachagua nafasi ya mtu dhaifu. Huu ndio ujumbe tunaojitumia wenyewe: "Sina nguvu." Tunaingia kwenye aina ya maono ya chakula. Tunazima akili zetu na kula, kula na kula tu. Na tunazingatia jambo moja tu - raha tunayopata tunapokula.

Ndio maana watu wengi wanakula chakula cha haraka. Wanakula zaidi na zaidi, wakijaribu kuongeza muda wa furaha. Chakula huwa dawa kwao.

Hata hivyo, mara tu tunapomaliza kula, sekunde ileile tunaanza kujuta kwamba tuliachana, na tunajihisi kuwa na hatia.

Hatutatui tatizo kwa kubadilisha chakula badala ya kile kinachotusumbua. Tunaahirisha tu uamuzi.

Fikiria: kuna mtu anayekuja nyumbani kwako kila siku na kugonga kengele ya mlango wa nyumba yako kila siku. Huenda usimfungulie leo, kesho, au baada ya wiki. Lakini ikiwa mtu huyu anahitaji kukuona, basi atafikia lengo lake - mapema au baadaye utalazimika kukutana naye. Ndivyo ilivyo katika suala la kubadili chakula badala ya tamaa na matatizo halisi.

Tunapaswa kuwa wazi juu ya kile kinachotusumbua. Kisha uzuri utaondoka. Na hamu ya kumwaga jokofu pia. Fikia chini kabisa, usijiambie, "Nina wasiwasi." Kuwa mahususi: "Nina wasiwasi kuhusu X …" au "Nina wasiwasi kuhusu kile kilichotokea Y," au "Sina njaa kabisa, sina la kufanya." Kwa usahihi zaidi unaweza kuamua ni nini hasa kinachokusumbua, uwezekano mkubwa utaweza kuchukua hatua madhubuti za kupigana nayo.

Acha kujaza tumbo lako. Tafuta shida halisi na upigane nayo.