Jinsi ya kuacha kula kupita kiasi na kupata shughuli nyingi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unakula hata wakati huna njaa na hauwezi kuacha, unaweza kuwa unajaribu kukamata matatizo yako kwa njia hii. Lakini unaweza na unapaswa kujivuta pamoja. Vidokezo kutoka kwa kitabu Diets Dont Work cha Robert Schwartz vitakusaidia kufanya hivyo.

Tafuta sababu

Kwanza, unahitaji kufanya orodha ya hali ambazo unakula kupita kiasi, kukimbilia chakula kama njia ya kuokoa maisha, au kula bila kuhisi njaa. Eleza wakati na kwa nini unafanya hivyo. Orodha inaweza kuonekana kama hii:

• Mara nyingi mimi hula kushiba jioni, kwa sababu sina wakati wa chakula cha mchana kazini, na ninaporudi nyumbani, njaa hunifanya kula kwa tatu.
• Ninaogopa madaktari, lakini mara nyingi lazima niwatembelee, kwa hivyo njiani kwenda kwa daktari ninakula chokoleti, mkate wa tangawizi, waffles na pipi zingine ili kupumzika na kutoroka kutoka kwa mafadhaiko yanayokuja.
• Mara nyingi ninahisi upweke, hakuna mtu wa kuniunga mkono, na ninapata msaada huu katika chakula: ni ladha, huleta furaha, ni rahisi kuipata, haitaondoka katika nyakati ngumu!

Tafuta mbadala

Kisha jaribu kuamua jinsi unavyoweza kubadilisha chakula katika hali zilizo hapo juu au kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa. Kwa mfano:

• Ninapaswa kuangalia katika ratiba yangu ya kazi kwa dakika 10-15 kupumzika na kuwa na vitafunio kwa wakati huu. Ninapenda kula peke yangu, kwa hivyo ni rahisi kwangu kufanya hivyo wakati kila mtu amekwenda kwa mapumziko ya moshi, au mara baada ya chakula cha mchana cha kila mtu.
• Mbali na chakula, ninapotoshwa na mawazo mabaya kwa kutatua scanwords. Kwa hivyo ninaweza kufanya hivi ninapoenda kwa daktari.
• Hata kama hakuna mtu wa kuniunga mkono, ninaweza kukengeushwa na hisia ya upweke kwa kwenda kwenye sinema, kwa zawadi ya ghafla kwangu, kwa kutazama vichekesho vya zamani ambavyo vinanifanya nihisi kuwa kila kitu kitakuwa sawa.

Bila shaka, hakuna uhakika kwamba njia hizi zitafanya kazi. Ikiwa hakuna matokeo, inafaa kutengeneza orodha ya pili na kujaribu tena. Wakati mwingine unaweza kujifurahisha na kula aina fulani ya utamu, lakini kidogo tu.

Shikilia sheria tatu

Schwartz anashauri kubadili kula angavu katika kitabu chake. Njia hii ina sheria tatu za kukusaidia kukabiliana na ulaji kupita kiasi:

• Unahitaji kula tu wakati unahisi njaa. Haupaswi kula oatmeal asubuhi kwa sababu tu mkufunzi anashauri hivyo, au uweke jibini lako la jumba lisilopendwa ndani yako, ambalo linapaswa kukusaidia kupoteza uzito. Hakuna haja ya kula kwa saa. Kula tu wakati unahisi njaa. Katika hali nyingine, njia iliyoelezwa hapo juu itakusaidia.
• Kumbuka: hakuna mtu atakayechukua chakula chako kutoka kwako. Ikiwa ulinunua bagel, ulikula nusu na kula, huna haja ya kumaliza nusu nyingine mara moja. Unaweza kufanya hivyo baadaye unapokuwa na njaa tena. Baada ya yote, unaweza daima kununua nyingine kwenye duka. Vile vile hutumika kwa bidhaa nyingine yoyote. Sheria ni rahisi na dhahiri, lakini kwa sababu fulani watu wengi hula kana kwamba wanafanya kwa mara ya mwisho.
• Kula unachotaka. Lishe inaitwa angavu, ili kujiruhusu kula kile ambacho mwili unahitaji. Ikiwa yeye mwanzoni mwa mpito kwa lishe kama hiyo anahitaji pipi tu na chakula kisicho na chakula - na iwe hivyo, mpe kile anachotaka. Baada ya muda, mwili wako utaelewa kuwa hakuna mtu mwingine atakayezuia, na ataanza kuishi vizuri.