Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mawazo machache ya kukusaidia kupona kimwili na kiakili.
Ukiwa na orodha kubwa ya mambo ya kufanya mbele ya macho yako, kuchukua mapumziko inaonekana kama anasa isiyoweza kumudu. Lakini ni muhimu sio tu kwa afya, bali pia kuongeza ufanisi. Waandishi wa vitabu maarufu vya tija wameshiriki vidokezo vyao.
Dakika 5-15
Sogeza
Carson Tate, mwandishi wa Work Easy. Njia ya mtu binafsi ya kuongeza tija , inashauri kujiondoa kabisa kutoka kwa kazi wakati wa mapumziko. Acha kula na kutazama barua zako kwa wakati mmoja.
Hoja: nenda chini na kupanda ngazi, tembea nje, fanya push-ups au kuruka. Harakati itaongeza umakini na ubunifu. "Haijalishi unafanya nini, jambo kuu ni kupata joto," anasema Tate. "Mapumziko ya dakika tano yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko nusu saa ikiwa unajumuisha harakati."
Tulia
Na wakati mwingine jambo lenye tija zaidi ni kutofanya chochote. Maura Thomas, mwandishi wa Kazi Bila Kuta, anashauri dhidi ya kutazama orodha yako ya mambo ya kufanya wakati wa mapumziko. Fanya mazoezi ya kutafakari, fanya mazoezi ya kuzingatia, au pumua kwa kina. "Mbinu hizi zitakusaidia kuchangamka, haijalishi una wakati kiasi gani: dakika mbili au ishirini," asema Thomas.
Au angalia tu kijani kibichi nje ya dirisha na ndoto. Kulingana na watafiti Mapumziko madogo ya Kijani: Kutazama asili ya mahali pa kazi huboresha hali na utendaji., mapumziko haya ya "kijani" ya mini huboresha mkusanyiko na ufanisi.
Dakika 30
Usikae tuli
Laura Stack, mwandishi wa The Exhaustion Cure, anapendekeza kuchukua matembezi ya haraka. Ikiwa hali ya hewa hairuhusu, nenda chini na kupanda ngazi mara kadhaa. "Unapokaa kwenye dawati lako kwa masaa, viwango vyako vya nishati hushuka," Stack anasema. "Pata manufaa zaidi kutoka kwa kile ulicho nacho: tembea kwenye eneo la maegesho au sakafu zote za jengo, tumia ngazi ya kawaida kama kiigaji."
Futa meza
Chaguo jingine ni kusafisha mahali pa kazi. Bila kujali uhusiano kati ya clutter na ubunifu, machafuko ya meza ni ya shida. Dawati lililojaa karatasi hukufanya uhisi kama hufanyi kazi hiyo. Inawezekana kwamba mahali fulani katika fujo hili kuna nyaraka zinazohitaji tahadhari yako.
Soga
Mawasiliano pia itakusaidia kupumzika. Piga rafiki au zungumza na mwenzako. Usizungumze juu ya kazi, tafuta mada zingine.
Dakika 60
Tembea
Usikae kazini, kula chakula cha mchana kwenye duka la kahawa, au kukutana na rafiki. Kulingana na Thomas, itakusaidia kupumzika, kupunguza mafadhaiko na kuongeza nguvu. Au unywe kahawa na wafanyakazi wenzako. Kuimarisha mahusiano ya kazi ni nzuri kwa kazi yako.
Andika mawazo yako
Wakati huna kujisikia kama kwenda nje popote, kutupa nje mawazo yote kusanyiko kwenye karatasi. Hii itakuweka huru kutoka kwao na kutathmini kwa uwazi zaidi. Ikiwa una mradi mkubwa mbele yako, andika mipango yako. Wakati wa kupata kazi, utakuwa tayari.
Soma
Pumzika kutoka kwa skrini na usome kitabu. Kusoma wakati mwingine kunaweza kupunguza mfadhaiko kwa ufanisi zaidi kuliko muziki au matembezi. Inatuliza na husaidia kusahau shida zako kwa muda.
Ilipendekeza:
Njia 4 za kupanga orodha yako ya mambo ya kufanya ili uweze kufanya kazi kwa busara zaidi
Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kutengeneza orodha yako ya mambo ya kufanya kwa usahihi. Gawanya kazi kwa nguvu, wakati, kipaumbele, au matumizi
Wakati na jinsi ya kuchukua mapumziko ili usiwe wazimu
Wakati tarehe ya mwisho inakaribia, simu haiacha kulia, na ujumbe ambao haujasomwa unaendelea kuzidisha, unahitaji kupumzika kutoka kazini. Atasaidia
Vidokezo kwa walemavu wa kazi: kujifunza kufanya kazi kwa utulivu zaidi, lakini kwa ufanisi zaidi
Walemavu wa kazi huchukua jukumu kubwa sana, hufanya kazi kupita kiasi, na kuchoka. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba haina msingi na haifaidi kazi ya mchapa kazi au kampuni yake. Kwa nini kazi ya "shujaa wa kazi" mara nyingi haifai na jinsi ya kuongeza tija kwa kufanya kazi kwa kipimo na utulivu, soma hapa chini.
Uahirishaji wenye tija: jinsi ya kutumia wakati kwa tija, hata wakati hufanyi biashara
Wengi wetu tunakaa mbele ya TV na kula biskuti, ingawa jana tulipanga kutumia hii moja na nusu kwa faida. Shimo jeusi la kuahirisha mambo hutuvuta ndani
Kwa nini kufanya kazi vizuri zaidi haimaanishi kufanya kazi kwa bidii zaidi
Vidokezo tano kwa wale wanaotaka kukua kitaaluma na wakati huo huo kuokoa muda na nishati ili kufikia malengo ya kibinafsi. Kutumia mfumo wa Bullet Journal, kufupisha mikutano, kuweka mipaka ya majukumu - tumesikia vidokezo vingi vya usimamizi wa wakati.