Kwa nini kila mmoja wetu anahitaji likizo zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Furaha ndogo ni njia bora ya kuboresha uhusiano na wengine na kuwa na furaha zaidi.

Uhusiano

Ili kudumisha uhusiano, je, unajaribu kurekebisha chochote kinachosababisha uhasi? Acha sasa hivi: haina maana yoyote. Tunahitaji kutenda katika mwelekeo tofauti. Takwimu zinaonyesha kwamba mara nyingi zaidi kuliko sio, talaka haitokani na ongezeko la matatizo katika uhusiano. Kawaida, uvunjaji husababishwa na kupunguzwa kwa hisia chanya.

Jinsi ya kujua ikiwa wanandoa wanafurahi katika uhusiano? Usiangalie watu wakiapa, angalia wanavyosherehekea.

Ikiwa unataka kuboresha uhusiano wako, tumia wakati mwingi pamoja na kusherehekea mambo ya kupendeza.

Utafiti unathibitisha kwamba wanandoa wanaofurahia kutumia wakati pamoja na kusherehekea mara kwa mara wana viwango vya juu vya mapenzi, ukaribu, uaminifu, na kuridhika katika mahusiano. Haitoshi kwa mpenzi wako kujua tu kwamba unajivunia mafanikio yao. Onyesha. Kwa kukazia umuhimu wa mambo madogo madogo yenye kupendeza yanayotokea kila siku, unaimarisha ndoa yako.

Sio tu uhusiano wa kimapenzi unaohitaji likizo. Watu katika upendo husherehekea sikukuu za kumbukumbu kila wakati. Lakini ikiwa wewe na rafiki mmekuwa katika uhusiano kwa miaka 15, hakuna uwezekano wa kwenda kula chakula cha jioni pamoja kwenye mgahawa ili kuongeza glasi ya divai kwenye hafla hii. Thamini urafiki na usifiche furaha yako.

Kazi

Profesa wa Harvard Teresa Amabile alipata mambo saba yanayowafanya wafanyakazi kuwa wenye tija na furaha zaidi. Kama unavyoweza kudhani, likizo kazini ni moja wapo.

Mawazo, hisia, na mafanikio ya wafanyakazi huwa bora wakati mafanikio yao, hata kama madogo, yanaadhimishwa kazini.

Unataka kujifunza jinsi ya kufanya kazi katika timu? Hebu tugeukie utafiti kuhusu timu za michezo kwa sekunde. Nani ana ushindi mwingi zaidi uwanjani? Timu zinazowashangilia na wenzao.

Ni wazi kuwa sio kawaida kucheza kwenye chumba cha mkutano, kama baada ya lengo lililofanikiwa kwenye uwanja wa mpira. Lakini hakuna udhuru kwako ikiwa hautawaambia wenzako "High five!" na usiwapige mabega. Njia hizi ndogo za kusherehekea ushindi husababisha mabadiliko makubwa.

Mnamo 2010, kikundi cha wanasayansi kutoka Berkeley kiligundua uhusiano kati ya tabia ya kupiga bega kama pongezi na mwingiliano wa kikundi uliofanikiwa. Watafiti wamechunguza jambo hili katika timu za mpira wa vikapu, kwani mchezo unahitaji kazi ya pamoja na inajulikana kwa lugha yake ngumu ya mwili.

Ilibadilika kuwa idadi ya makonde ya kirafiki, makofi na mitende, kukumbatiana, kupiga mabega na kichwani yanahusiana sana na kiwango cha kazi ya pamoja. Kwa mfano, ikiwa mmoja wa washiriki wa timu alihitaji msaada, wachezaji wengine walimsaidia kukabiliana na mashambulizi ya wapinzani, na hawakujaribu kuonyesha sifa zao za kibinafsi kwenye mchezo. Na timu za wachezaji ambao walikuwa na ushirikiano zaidi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kushinda.

Furaha

Tunatumia muda mwingi kujaribu kupata mambo ambayo yanaweza kutufanya tuwe na furaha zaidi. Lakini hii sio mkakati mzuri zaidi. Afadhali kujifunza kuthamini mema ambayo tayari unayo.

Shukrani na kujiburudisha ni vichochezi maarufu na vikali vya furaha. Huhitaji hata kuinuka kitandani ili kuzitumia. Jambo ni jinsi unavyoelekeza mawazo yako.

Sehemu kuu ya furaha ni umakini wa umakini. Kwa kuchukua wakati na bidii kuthamini tukio fulani chanya maishani, watu huanza kujisikia vizuri. Kwa hiyo unapohisi kushukuru au kushangilia juu ya jambo fulani zuri, lielezee. Sema au fanya kitu kuonyesha jinsi unavyohisi. Kuweka tu, kusherehekea.

Kuelezea hisia zako nzuri kwa kupiga kelele "Haraka!", Unakuwa na furaha zaidi.

Je, inaonekana corny? Labda. Lakini inafanya kazi. Mwitikio huu wa kitabia ni onyesho la kimwili la hisia zinazoonyesha furaha kubwa, msisimko, na shauku. Unaweza kuruka, kucheza, kucheka kwa sauti kubwa, kuonyesha shukrani na furaha kwa maneno. Haijalishi ikiwa mwitikio huu ni wa kutafakari au ulifanya kwa makusudi, bado utajisikia furaha zaidi.

Kuhamasisha

Ni nini kitakusaidia kukuza tabia mpya na kufikia malengo yako? Baa ya chokoleti. Mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha The Power of Habit, Charles Duhigg, anasema zawadi ndogo itakusaidia kujenga tabia nzuri kwa haraka zaidi.

Je, umeenda kukimbia leo na unataka kuwa na uhakika kwamba utaenda kesho? Jitunze ili kula chokoleti.

Kila tabia ina vipengele vitatu: kichochezi kinachochochea mazoea, muundo - tabia yenyewe - na thawabu. Tuzo ni muhimu sana, kwa sababu ni kwamba hutia nanga katika ubongo wako muundo wa tabia ambao unapaswa kuanzishwa moja kwa moja. Chokoleti ni mfano mkuu wa tuzo ambayo ni ya kufurahisha.

Furaha kidogo huanza utaratibu wa motisha na kusaidia kukabiliana na kazi ngumu zaidi.

Mwandishi Dan Pink anasema kwamba utafiti wote juu ya motisha hukutana kwenye jambo moja: furaha ndogo husababisha mafanikio makubwa. Kuchukua muda wa kufurahia mambo mazuri katika maisha yako ni nyongeza kubwa ya motisha.

Bado unajiuliza ikiwa utaandaa sherehe? Hebu tuangalie tena ukweli na kuona jinsi unavyoweza kubadilisha maisha yako kuwa bora kwa kuongeza sherehe kidogo.

Hatimaye

Je! ungependa kuhisi hakuna majuto ukiangalia nyuma maisha yako? Kisha kusherehekea matukio muhimu. Mwanasaikolojia Daniel Kahneman, mshindi wa Tuzo ya Nobel, aligundua kwamba mtazamo wetu wa matukio ya zamani - iwe ya furaha au huzuni - huamuliwa na pande mbili. Kwanza, kwa jinsi tulivyoliona tukio hilo katika kilele cha maendeleo yake, na, pili, jinsi tulivyohisi baada ya kukamilika kwake. Tunachopitia mwishoni ni wakati wa ujanibishaji wa uzoefu. Kisha tunategemea "muhtasari" huu kukumbuka uzoefu.

Ubongo wako sio kompyuta kamili. Unachokumbuka sio sawa kabisa na kile kilichotokea.

Unaweza kufanya kumbukumbu zako kuwa bora zaidi kuliko tukio halisi.

Unawezaje kudanganya ubongo wako na kutazama nyuma maishani kwa furaha tu? Fanya matukio muhimu katika maisha daima mwisho na kitu kizuri - likizo. Hii itafanya kumbukumbu zako zote kuwa za furaha. Na ikiwa kichwa chako kinajaa kumbukumbu za furaha, basi maisha yako yote kutoka urefu wa miaka iliyopita itaonekana ya kushangaza. Ongeza tu likizo zaidi kwenye maisha yako.