2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi haya manne yatafanya kazi kwa misuli ya mwili mzima hadi kiwango cha juu.
Tunashauri kujaribu mazoezi ya nyumbani kutoka kwa mtaalam wa nguvu na hali, kocha mkuu wa msingi wa GERAKLION Evgeny Bogachev.
Seti hii itafanya kazi vizuri kwa mikono, kifua na mabega, viuno na tumbo, na kazi kali ndani ya muda mfupi itaendeleza uvumilivu. Fanya mazoezi leo, au (ikiwa Ijumaa haifanyi kazi) ratiba ya Jumamosi.
Hesabu ni marudio mangapi ya kila zoezi ambalo umefanikiwa kufanya. Lengo lako ni kukamilisha marudio 80 katika raundi moja. Kwa kuongeza, unaweza kufanya kila zoezi mara 20 au kuzisambaza tofauti, kulingana na nguvu na udhaifu wako.
Kwa mfano, ikiwa utapata push-ups 10 tu kwa sekunde 30, fanya haraka juu ya vitu vingine - fanya kuinua miguu 25, kukaa 25, na kuruka 20. Hii itaongeza hadi marudio 80 unayotaka.
Ikiwa bado haujui jinsi ya kufanya push-ups, fanya mazoezi kutoka kwa magoti yako. Katika kukaa, gusa sakafu nyuma ya kichwa chako kwa mikono yako, na baada ya kuinua, gusa miguu yako.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Imarisha Misuli & Jenga Ustahimilivu ndani ya Dakika 10
Kwa kukamilisha seti hii fupi ya mazoezi, utapakia mshipi wa bega, viuno na misuli ya msingi, uvumilivu wa pampu na kuboresha hisia zako
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya Juu kwa Ustahimilivu na Uratibu
Leo utapata tofauti tano za burpees kubwa na za kutisha. Zoezi hili hupakia misuli ya mwili mzima hata bila harakati za ziada
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Kitabu cha Ustahimilivu wa Kasi ya Nguvu - Bora ya Ustahimilivu, CrossFit na Biohacking
Mara nyingi, wakimbiaji na wanariadha watatu, licha ya maendeleo yao dhahiri ya riadha, kwa kweli ni watu wa upande mmoja. Wakati huo huo, wale wanaofanya mazoezi tu kwenye mazoezi pia hawawezi kupanda ngazi bila kupumua au kuishi tu kwa sheria: