Masaa 2.5 kwa wiki ambayo yataongeza maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi wamegundua kuwa si lazima kwenda kwenye gym na kufanya mazoezi mengi ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema.

Kiasi gani na jinsi ya kusonga

Kuanzia 2003 hadi 2010, wanasayansi wa Kanada walifanya moja ya tafiti kubwa zaidi za S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Athari za shughuli za kimwili juu ya vifo na ugonjwa wa moyo na mishipa katika watu 130,000 kutoka nchi 17 za kipato cha juu, kipato cha kati na kipato cha chini: utafiti wa PURE / Lancet juu ya faida za harakati.

Kwa miaka saba, wanasayansi wamekuwa wakikusanya data juu ya shughuli za kimwili, ugonjwa wa moyo na mishipa na vifo vya jumla. Utafiti huo ulihusisha zaidi ya watu elfu 130 wenye umri wa miaka 35-70 kutoka nchi 17 zenye viwango tofauti vya maisha.

Ilibadilika kuwa watu ambao wanafanya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 150 kwa wiki wana afya bora kuliko wale wanaotumia wakati mdogo kwenye harakati. Watu wanaohama huwa hawapewi mshtuko wa moyo, kiharusi na magonjwa mengine ya moyo na mishipa, na pia wana viwango vya chini vya vifo kutoka kwa sababu zingine.

Masaa 2.5 tu ya mazoezi ya mwili kwa wiki hupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 28% na uwezekano wa ugonjwa wa moyo kwa 20%.

Muhimu zaidi, aina ya shughuli za kimwili haijalishi. Mwandishi mkuu wa utafiti Scott Lear anahoji kuwa si lazima ulipie afya. Shughuli yoyote, iwe kazi ya nyumbani, kazi ya kimwili au kutembea, kwa ufanisi hupunguza hatari ya kifo cha mapema na ugonjwa wa moyo.

Kwa nini kukaa ni hatari

Licha ya tafiti nyingi kuthibitisha haja ya shughuli za kimwili, watu wa kisasa huhamia kidogo na kidogo. Watu huendesha magari mara nyingi zaidi, hutumia muda mwingi mbele ya skrini, tembea kidogo.

Wakati huo huo, idadi ya magonjwa ya muda mrefu yanayohusiana na maisha ya kimya na kuwa overweight inakua kwa kasi.

Kulingana na Madhara ya Kiafya ya Uzito kupita kiasi na Unene uliopitiliza katika Nchi 195 zaidi ya Miaka 25 / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, mwaka 2015, kuwa na uzito kupita kiasi kulisababisha vifo milioni nne duniani kote (7% ya vifo vyote). Wengi wa watu hao walikufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari, figo na saratani.

Jinsi ya kusonga zaidi bila kupata wakati wa michezo

Mara nyingi watu wanasema kwamba ukosefu wa muda au pesa huwazuia kucheza michezo. Hata hivyo, ili kuhama kwa zaidi ya dakika 20 kwa siku, huhitaji kutenga muda, kununua viatu vya kukimbia au uanachama wa gym.

Hapa kuna vidokezo kutoka kwa profesa wa Chuo Kikuu cha Toronto Mike Evans:

1. Panga mikutano ya biashara kwa namna ya matembezi.
2. Ukifika kazini kwa usafiri wa umma, shuka kituo cha basi mapema.
3. Tembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana badala ya kukaa mahali pengine.
4. Acha kuendesha gari kwenye duka, tembea.
5. Ikiwa unaendesha gari, egesha gari mbali zaidi na unakoenda.
6. Usitumie lifti, panda ngazi.

Kulingana na Scott Lear, kwa washiriki walio hai na wenye afya bora katika utafiti huo, harakati ilikuwa sehemu ya maisha ya kila siku: walitembea sana, walihamia kazini, na kufanya kazi za nyumbani.

Na kwa njia, shughuli za mwili husaidia kudhibiti mafadhaiko.

Mwandishi wa Utafiti wa Scott Lear, maoni ya VOX.

Shughuli za kimwili hupigana vizuri na mafadhaiko. Ninarudi kwa baiskeli kutoka kazini na ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko ya siku. Ninafika nyumbani nikiwa safi zaidi kuliko kukaa kwenye gari langu nikijaribu kukabiliana na msongamano wa magari.

Kusimama moja kwa miguu, hatua mbili za ngazi, matembezi ya jioni badala ya sinema au cafe - hutaona mabadiliko yoyote katika maisha yako na wakati huo huo kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali na kifo cha mapema.