Mipango ya mafunzo ya 5K yako ya kwanza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hivi karibuni, si tu kalenda, lakini pia spring halisi itakuja. Gym tayari zimejaa watoto wapya wanaotafuta kuandaa miili yao kwa msimu wa joto. Hivi karibuni wale ambao walitaka kuanza kukimbia, lakini hawakutaka kufanya hivyo wakati wa baridi, pia watapata. Na pia marathoni na mashindano mbalimbali ya kukimbia yataanza, ambayo kuna karibu kila mara umbali wa kilomita 5.

Inastahili kupongezwa sana kuanza kukimbia ili kujiweka sawa, lakini kukimbia sio mazoezi ya kupendeza zaidi katika suala la hisia za mwili. Hii ni kweli hasa kwa Kompyuta ambao bado hawajui jinsi ya kuhesabu nguvu zao kwa usahihi na kuanza kuvuta au kunyakua upande wao baada ya kilomita 1 (na hii ni ikiwa wana bahati). Wengine wanaweza kuchoka kwa kuzunguka tu uwanja wa michezo au bustani iliyo karibu, na hapa ndipo mafunzo yanapoishia. Kwa hiyo, tunashauri kuchanganya biashara na furaha na … jiandikishe kwa kilomita 5 yako ya kwanza.

Inaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja kujiandaa, na kuna programu nyingi za simu zinazotoa mipango ya mafunzo kwa hilo, kwa hivyo hakika utakuwa na mengi ya kuchagua.

Ndio, ikiwa tayari unaendesha kilomita 5, basi hutapendezwa nayo. Kutakuwa na chapisho linalofuata kwako.;)

Kabla hatujaanza kuorodhesha programu na kupendekeza mipango, tunataka kukukumbusha tena kwamba kukimbia hakuvumilii haraka. Huwezi kujirarua na kukimbia mara moja kilomita 5 ikiwa hujawahi kukimbia hapo awali. Badala yake, utakimbia, lakini kitakachofuata ni swali. Yote inategemea hali yako ya kimwili. Kwa wengine, umbali huu unaweza kutolewa kwa urahisi, wakati wengine wanaweza kupata majeraha yao ya kwanza. Kwa hivyo, hatuna haraka, tunafuata mpango wa mafunzo na kupita kwa mafanikio mstari wetu wa kwanza.

Programu za simu

Maombi yote yanayoendesha yana mipango yao wenyewe kwa umbali tofauti na tofauti za mipango hii: kilomita 5 kwa Kompyuta, kwa kati, kwa wakimbiaji wa juu; 5 km kwa dakika 30, kwa dakika 25 na kadhalika.

Na pia, kila wakati fanya mazoezi ya mtihani ikiwa unayo! Usipuuze, kwa kuwa ni kwa msingi wa data iliyopatikana kwamba mpango wako wa mafunzo utajengwa. Unataka kila kitu kiende sawa? Chukua mtihani!

RunKeeper

Mipango ya mafunzo:

• 5 km kwa Kompyuta (wiki 8, bure).
• Kilomita 5 za kwanza na mkufunzi (wiki 12 + mafunzo ya msalaba, gharama - $ 24.99, kwa watumiaji wa malipo - bure).
• Km 5 kwa Kompyuta "Hadi mstari wa kumaliza. Kukimbia na Kutembea (wiki 7, gharama - $ 9.99, kwa watumiaji wa malipo - bila malipo).
• Kilomita 5 za kwanza katika wiki 10 (wiki 11 + mafunzo ya msalaba, gharama - $ 24.99, bure kwa watumiaji wa malipo).
• Kilomita 5 za kwanza katika wiki 14 (wiki 15 + mafunzo ya msalaba, gharama - $ 29.99, bure kwa watumiaji wa malipo).
• Kilomita 5 za kwanza katika wiki 8 (wiki 9, gharama - $ 14.99, bila malipo kwa watumiaji wa malipo).
• Kilomita 5 za kwanza katika wiki 10 (wiki 8 + mafunzo ya msalaba, gharama - $ 19.99, bure kwa watumiaji wa malipo).
• Kilomita 5 za kwanza katika wiki 10 (wiki 11 + mafunzo ya msalaba, gharama - $ 24.99, kwa akaunti za malipo - bila malipo).

Nike + Mbio

Mipango ya mafunzo:

• Kiwango cha ugumu wa awali (Anayeanza) ni wiki 8, umbali wa jumla ni kilomita 150, jumla ya idadi ya mazoezi ni 27.
• Kiwango cha wastani cha ugumu (Wa kati) ni wiki 8, umbali wa jumla ni kilomita 200, idadi ya mazoezi ni 36.
• Kiwango cha juu cha ugumu (Advanced) - wiki 8, umbali wa jumla - 290 km, idadi ya mazoezi - 38.

Mkimbiaji wa 5K

Mpango wa mafunzo: Wiki 8, idadi ya mazoezi - mara 3 kwa wiki, muda wa mazoezi - dakika 30.

Endesha 5k

Mpango wa mafunzo: Wiki 8, idadi ya mazoezi - mara 3 kwa wiki, muda wa mazoezi - dakika 30.

Couch hadi 5K®

Mpango wa mafunzo: Wiki 9, mara 3 kwa wiki, muda wa mafunzo dakika 20-30.

Zombies, Kimbia! 5k Mafunzo

Mpango wa mafunzo: Wiki 8, mazoezi 25 na kuzamishwa kabisa kwenye mchezo.