Kwa nini siku ya pili baada ya mafunzo ya misuli huumiza zaidi kuliko ya kwanza

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jana ilikuwa kikao kigumu cha mafunzo, na leo mwili wako wote unauma. Unafikiri maumivu yatapungua siku ya pili, lakini badala yake misuli itauma zaidi.

Tukio hili la kawaida linajulikana kama maumivu ya misuli ya kuchelewa au kuchelewa. Inatokea baada ya Workout ngumu sana, wakati mzigo unazidi kawaida kwa zaidi ya 10%, na katika mazoezi msisitizo ni juu ya awamu ya eccentric (sehemu ya harakati wakati misuli imeinuliwa chini ya mzigo, kwa mfano: kupunguza bar kwenye vyombo vya habari vya benchi au kengele kwenye sakafu kwenye kiinua mgongo) …

Mafunzo kama haya husababisha uharibifu mkubwa wa nyuzi za misuli na ukuaji wa mchakato wa uchochezi.

Kinachotokea katika mwili baada ya mazoezi

Siku ya kwanza, kwa kukabiliana na uharibifu mdogo wa nyuzi za misuli, mwili hutoa cytokines, protini zinazofanana na homoni ambazo hudhibiti majibu ya kinga ya mwili na majibu ya uchochezi.

Leukocytes huelekezwa kwa nyuzi za misuli iliyopasuka, ambayo husafisha tishu zilizoharibiwa na kuharakisha kuzaliwa upya. Pia, kwenye tovuti ya kuvimba, kiasi kikubwa cha prostaglandini hutolewa - vitu vyenye kazi vinavyopanua mishipa ya damu, kujenga hisia ya joto katika eneo lililoharibiwa na kuongeza unyeti wa mapokezi ya maumivu.

Hata hivyo, kuvimba ni hatua kwa hatua na haina kilele hadi saa 24-48 baada ya zoezi. Kwa wakati huu, mchakato wa kuzaliwa upya unaendelea kikamilifu, na hisia za uchungu zinazidi.

Asidi ya lactic haina uhusiano wowote nayo

Ilifikiriwa kuwa asidi ya lactic ndiyo iliyosababisha maumivu ya baada ya mazoezi. Walakini, baadaye ilithibitishwa kuwa maoni haya hayakuwa sahihi.

Asidi ya lactic huathiri misuli wakati wa mafunzo: ni yeye anayekufanya uhisi hisia inayowaka mwishoni mwa seti ngumu. Hata hivyo, mara tu unapoacha kufanya jitihada, damu huanza kufuta asidi ya lactic kutoka kwa misuli.

Wanasayansi wameonyesha kuwa viwango vya asidi ya lactic katika damu hufika kilele dakika 3-8 baada ya juhudi nyingi na kushuka hadi viwango vya kabla ya mazoezi ndani ya dakika 60. Na kwa sababu asidi ya lactic hutolewa kutoka kwa misuli haraka sana, haina athari kwa maumivu siku 1-2 baada ya mazoezi.

Jinsi ya kupunguza maumivu baada ya mazoezi

Utafiti wa 2003 ulionyesha Maumivu ya misuli ya Kuchelewa kuanza: mikakati ya matibabu na mambo ya utendaji ambayo yafuatayo yanafaa zaidi kupunguza maumivu ya misuli yaliyochelewa:

1. Kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi.
2. Massage (ufanisi inategemea mbinu).
3. Shughuli ya kimwili ya wastani.

Mwisho huo unatambuliwa kama suluhisho la ufanisi zaidi. Fanya mazoezi mazuri ya joto na kurudia mazoezi kwa 50% ya uzito wako wa kufanya kazi. Ikiwa hauendi kwenye mazoezi, unaweza tu kupanda baiskeli au kuchukua matembezi: shughuli za mwili zitapasha joto misuli na kupunguza maumivu.

Utafiti huo huo ulionyesha kuwa ultrasound, homeopathy, na kunyoosha hakukuwa na athari kwa maumivu ya misuli ya baada ya mazoezi.

Ikiwa unataka kupunguza ugumu wa misuli, jaribu kupumzika kwa myofascial kwenye rollers za massage badala ya kunyoosha. Massage kama hiyo itasaidia joto la misuli na, angalau kwa muda, kupunguza maumivu.