2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Idadi ya mazoezi ni muhimu ikiwa unataka kuona matokeo halisi. Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kuunda ratiba bora ya michezo.
Inaweza kuonekana kuwa inaleta tofauti gani ikiwa unafanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki. Kuna shughuli, na hii ni bora kuliko chochote. Walakini, mazoezi mawili kwa wiki hayatakupa matokeo yoyote yanayoonekana.
Ikiwa unataka kuwa na mwili mzuri na wa sauti, nenda kwenye mazoezi kila siku nyingine. Pendekezo hili linaungwa mkono na utafiti wa wanasayansi kutoka Idara ya Matibabu ya Chuo Kikuu cha Texas. Inatokea kwamba kuongezeka kwa awali ya protini na, kwa hiyo, kupona na ukuaji wa misuli hutokea ndani ya masaa 48 baada ya mafunzo.
- Fanya mazoezi mara nyingi zaidi. Kadiri hali yako ya kimwili inavyokuwa bora, ndivyo unavyopaswa kufanya mazoezi mara nyingi zaidi. Kuna haja ya shughuli za kila siku.
- Weka juhudi zaidi. Ikiwa huna muda wa kutosha kwa kipindi cha saa moja na nusu, ni sawa. Wacha iwe dakika 30 za mazoezi, lakini dakika 30 kali. Toa kila linalowezekana kwa wakati huu.
- Gawanya mazoezi yako. Kwa kuongezeka kwa mzigo, hautaweza kukamilisha programu iliyopangwa katika kikao kimoja. Kwa hivyo, unaweza kufanya mazoezi tofauti kwa mwili wa juu na wa chini, au kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi.
Habari muhimu zaidi juu ya ratiba ya mafunzo na mgawanyiko wa mazoezi iko kwenye video yetu.
Ilipendekeza:
Programu ya mazoezi ya nyumbani kwa wale wanaofanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki
Programu hii ya mazoezi ya nyumbani imeundwa kwa wale ambao hawana wakati kabisa. Lakini bado utapata faida za kiafya na za mwili
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Ni mara ngapi kwa siku unapaswa kula
Milo mitatu kwa siku, milo ya mgawanyiko au kufunga kwa muda mfupi? Mhasibu wa maisha anaelewa ni faida gani za serikali tofauti za lishe
Je, mazoezi ya HIIT yanaweza kufanywa mara ngapi kwa wiki?
Kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya muda wa kiwango cha juu huendesha hatari ya kujizoeza kupita kiasi, kuchakaa na kuumia
Je, ni gramu ngapi za protini unapaswa kutumia kwa siku ili kuwa na afya njema?
Protini ni muhimu kwa ujenzi wa misuli na afya kwa ujumla. Katika makala tutakuambia ni protini ngapi unahitaji kutumia kwa siku