2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06
Leo tunakuletea mazoezi matano ya kufurahisha ya miguu na mazoezi moja kamili ya dakika 15 kutoka kwa Klabu ya Mafunzo ya Nike. Mazoezi haya yanaonekana rahisi tu kwa mtazamo wa kwanza. Tunapendekeza sana kuijaribu!
Nambari ya video 1
Tunafanya mazoezi mara 8-10 kwa kila mguu.
Nambari ya video 2
Zoezi hili litaharakisha kimetaboliki yako na kukusaidia kuingia kwenye jeans yako kali zaidi. Fanya kuruka nne fupi kutoka upande hadi upande, kaa kwenye msukumo wa kina kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha unafanya tena.
Nambari ya video 3
Fanya kwa kila mguu mara nyingi uwezavyo. Ikiwa unasikia hisia inayowaka kwenye matako na misuli ya quadriceps ya mapaja, basi unafanya kila kitu sawa.;)
Nambari ya video 4
Zoezi hili linakuza nguvu ya jumla ya mguu, inaboresha usawa, na pia husaidia kuimarisha mapaja ya ndani.
Nambari ya video 5
Zoezi hili linakuza moyo, inaboresha utendaji, na kuimarisha glutes na quadriceps.
Mazoezi ya Bonasi ya Dakika 15 Kutoka kwa Klabu ya Mafunzo ya Nike
Imefanywa sawa, dakika hizo 15 zinaweza kuwa chungu zaidi maishani mwako. Mazoezi mengi kutoka kwa programu ya NTC yanaonekana kuwa rahisi mwanzoni, lakini mara tu unapoanza kuyafanya, mara moja unahisi kama ulikosea.;)
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Miguu Yako na Kupunguza Uzito
Seti hii na pancake ya barbell, dumbbells na kettlebells inalenga kusukuma miguu yako. Utaimarisha viuno na matako yako, na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Mazuri ya Miguu na Miguu Yenye Nguvu
Ngumu ambayo itasukuma nguvu, uhamaji na usawa. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa miguu na matako yanavutia sana. Hasa ikiwa imefanywa na muziki