2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwa mbinu hii, utajifunza jinsi ya kupumzika kikamilifu usiku na daima kuamka katika hali nzuri.
Mtu yeyote anajua kuwa tija ya siku inategemea sana hali ya asubuhi. Ikiwa ulilala vizuri, uliamka asubuhi na afya kubwa na nishati nzuri, basi siku nzima itakuwa rahisi kwako na kazi yoyote itakuwa ndani ya bega lako. Ikiwa ulikwenda kulala kwa kuchelewa, ukaamka na kichwa kilichoumiza, basi kwa ujumla utataka kujificha kutoka kwa kila mtu chini ya vifuniko na usione ulimwengu huu wa kutisha.
Kuna mbinu nyingi zilizoundwa ili kuhakikisha unapata mapumziko sahihi ya usiku na kupanda kwa upole na kwa kupendeza. Sisi wenyewe tumeandika mara kwa mara juu yao.
Hata hivyo, mengi ya mapendekezo haya ni badala ya utata na vigumu hata kukariri, sembuse kufuata. Kwa hivyo, tunataka kuwasilisha fomula ambayo ni rahisi, kama hesabu, na wazi, kama hati ya jeshi, ambayo itakusaidia kupata usingizi mzuri kila wakati na kuamka asubuhi katika hali nzuri. Njia hiyo inaitwa "10-3-2-1-0" na ilivumbuliwa na mkufunzi wa mazoezi ya viungo Craig Ballantyne.
- Masaa 10 kabla ya kulala: hakuna caffeine;
- Masaa 3 kabla ya kulala: hakuna chakula au pombe;
- Masaa 2 kabla ya kulala: hakuna kazi;
- Saa 1 kabla ya kulala: hakuna skrini;
- 0: Mara ambazo kitufe cha Kuahirisha kilibonyezwa kwenye kengele asubuhi.
Mapendekezo haya yanaonekana rahisi sana na ya busara kabisa. Mwandishi wa mbinu hiyo anadai kwamba kwa msaada wa ushauri wake, watu wengi tayari wamepata usingizi wa kawaida usiku na wamekuwa na uzalishaji zaidi wakati wa mchana.
Iangalie?
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Kuinua: Cardio yenye Nguvu kwa Nguvu na Ustahimilivu
Mazoezi haya ya mafunzo ya nguvu yataharakisha kasi ya mapigo ya moyo wako. Pia utakuwa na wakati wa kupakia vizuri mikono na mabega yako, viuno na misuli ya msingi
Hatua 10 za maisha yenye maana na yenye tija kulingana na mfumo wa Matokeo ya Agile
Msingi wa mfumo wa Matokeo ya Agile umeundwa na mbinu na kanuni kadhaa za kujipanga na kujiendeleza, ambayo itathaminiwa sana na wapenzi wa orodha
Kuinua kiwango cha juu: barabara tata kwa miguu yenye nguvu na tumbo lenye nguvu
Uteuzi wa mazoezi madhubuti ya nje ya kujenga miguu yako, glutes, ABS na vinyunyuzi vya nyonga. Wakati wa Workout hii, unahitaji benchi tu
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu
Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa