Masomo 5 ya kujiamini unaweza kujifunza kwenye ukumbi wa mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Benson Wong aliona ni muhimu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kukabiliana na maumivu ya mgongo. Na hakuweza tu kuondoa maumivu, lakini pia kujiamini zaidi.

Nilianza kwenda kwenye mazoezi kama inahitajika. Kwa karibu nusu mwaka, nilikuwa na maumivu kila wakati. Nilizunguka kwa madaktari wengi ambao hawakuweza kuelewa ni nini kilikuwa kinanipata na kwa nini mgongo wangu wa chini na miguu ilikuwa inauma kila wakati. Wataalam wote walitoa ushauri sawa: unahitaji kuanza mpango wa mazoezi. Ningejua basi jinsi itaathiri kujiamini kwangu …

Lakini mwanzoni sikulipenda wazo hili hata kidogo. Niliona ni ujinga tu kumlazimisha mtu ambaye tayari anaumwa afanye mazoezi. Lakini bado, nilijiandikisha kwa mazoezi. Wiki ya kwanza ilikuwa kama kuzimu. Nilikuwa nikitokwa na jasho baada ya dakika chache kwenye kinu cha kukanyaga, ingawa mtu anayekimbia kando yake alipumua kwa nguvu kidogo hata baada ya nusu saa. Baada ya darasa, mwili wangu wote uliuma kuliko mgongo wangu.

Wakati mwingine inachukua subira ili kupata bora.

Lakini baada ya wiki mbili za darasa, nilianza kujisikia vizuri zaidi. Na kwa miaka 3 sasa nimekuwa nikitembelea mazoezi mara kwa mara: inasaidia kupunguza maumivu na mvutano. Na leo nataka kushiriki mafunzo niliyopata kutokana na uzoefu wangu katika michezo.

1. Utajifunza kufanya maamuzi muhimu

Lazima uamue mwenyewe kuwa uko tayari kuvumilia jambo lisilopendeza kabla ya kile kinachotokea kwako. Uamuzi wangu wa kwenda kwenye mazoezi ulikuwa wa ubinafsi. Nilichoka na maumivu na nilitaka kujisikia vizuri. Na nilipofanya uamuzi, nilijiamini zaidi.

Unapoelewa lengo gani unataka kufikia, kufanya chaguo sahihi ni rahisi zaidi.

2. Utaanza kujihusisha na wewe mwenyewe vizuri na kuelewa wapi pa kuendelea

Kujiamini ni uwezo wa kujiamini kikweli na kulipa kipaumbele kidogo kwa kile ambacho wengine wanafikiri.

Nilianza kuinua uzito kutoka mwanzo. Nilikuwa nje ya sura, maumivu. Lengo langu lilikuwa rahisi: polepole naanza kuimarika kwa kufuata ushauri wa makocha. Kwa hivyo nilipoiendea mashine ya kuongeza nguvu, haikuwa na kilo moja juu yake. Kwanza kabisa, nilifikiria jinsi ya kupata sura. Bila shaka, pia nilifikiri kwamba pengine ni jambo la kuchekesha kwa watu kunitazama ninapo "inua uzito" bila uzito wowote. Lakini sikujali.

Ikiwa mtu alinicheka, sikuhisi chochote isipokuwa huruma kwao. Nilielewa nilichokuwa nikifanya: kuwa na nguvu na afya njema. Hii ilimaanisha kwamba unapaswa kuanza kutoka chini kabisa na kufanya kazi yako. Nilijifunza kuishi kwa kasi yangu na maisha yangu mwenyewe. Nilianza kuboresha dira yangu ya ndani, nikitambua kwamba sikujali maoni ya wengine.

Ninaelewa wakati mwingine haifurahishi kuwa kwenye ukumbi wa mazoezi ambapo kuna watu wengi wenye sura nzuri. Lakini baada ya muda, utagundua kwamba haijalishi kama wanakutazama au la. Pia utajifunza kwamba wengi wao ni watu wema zaidi. Nakumbuka jinsi nilivyoogopa kuomba msaada wa simulator. Na bure.

Workout inakufundisha jinsi ya kushughulika na watu wanaoonekana kujiamini sana. Na kuwasiliana nao, wewe mwenyewe unakuwa na ujasiri zaidi.

Hivi karibuni utakuwa mtu anayejiamini katika sura nzuri na kuonekana wa kutisha kwa mgeni mwingine. Kuwa na urafiki na kumbuka ulikotoka, na vile vile wale ambao walikuwa hapa kabla yako.

3. Utajifunza shukrani ni nini

Afya njema ni zawadi. Matarajio ya kupoteza afya ni ya kutisha. Kila mtu ambaye anajikuta katika hali kama yangu anaelewa hili na yuko tayari kufanya chochote kinachohitajika ili kuhifadhi zawadi hii.

Kila siku nisiposikia maumivu, ninahisi shukrani. Kila wakati ninapoenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kisha kuhisi nimechoka sana, ninashukuru kwa mazoezi mazuri na wakati mzuri uliotumiwa. Pamoja na shukrani kwa afya huja hamu ya kuchukua hatua ili kuihifadhi. Hii ina maana kwamba unapaswa kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki kwa wiki 52 kwa mwaka.

4. Utajifunza kujipanga

Uamuzi sahihi, unaofuata kwa miezi kadhaa, utakufundisha mengi katika suala la nidhamu. Kwa kawaida huchukua mwezi mmoja kwa hatua fulani kuwa mazoea.

Nilitumia kanuni hiyohiyo nilipoanza kuweka orodha ya asante. Mara tatu kwa siku mimi huketi na ndani ya dakika 5 kuandika kuhusu mambo 5 ambayo ninashukuru.

Dakika hizi 5 zinanifanya nifikirie siku zijazo na mahali ninapotaka kuwa. Hunipa ujasiri na kunipa motisha ya kuchukua hatua kila siku ili kufikia malengo yangu.

5. Utaanza kusonga polepole, kwa uangalifu

Watu wenye misuli kawaida husogea polepole zaidi, na kwa sababu nzuri: wakati wa kuinua uzani, wanakaza kwa makusudi na kupumzika misuli wanayotaka kukuza. Unaposonga polepole, kuna uwezekano mdogo wa kuumia, haswa ikiwa unafanya kazi na uzani mwingi. Hatua moja mbaya inaweza kusababisha jeraha kubwa ambalo litakusumbua kwa wiki.

Tunapomfikiria mtu mwenye fussy, msukumo, haonekani kwetu kujiamini: anasonga bila lengo na anajaribu kuwa kwa wakati kila mahali. Unapofikiria mtu wa burudani, unafikiri kwamba ana msingi, anajua wapi na kwa nini anaenda.

Unapofanya mazoezi, mwili wako unakuwa na nguvu, hushambuliwa zaidi na mafadhaiko na sugu zaidi kwa magonjwa. Lakini muhimu zaidi, unajifunza kujiamini, tofauti na kuangalia maisha, kuna hamu ya kujiendeleza kama mtu. Shukrani kwa madarasa katika mazoezi, utaweza kujiona kutoka upande mpya.