Jinsi ya kufurahiya bila kahawa na vinywaji vya nishati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unaweza kupata nyongeza ya nishati bila kikombe cha kahawa au chai, na kwa njia rahisi kabisa.

Kazi, kozi za Kiingereza, mawasiliano ya mara kwa mara na watu wengi - yote haya hutufanya tusiwe na utulivu, huchota nishati kutoka kwetu, akiba ambayo lazima ijazwe mara kwa mara, vinginevyo mwisho wa siku hautaonekana hata kama limau iliyochapishwa, lakini. kitu kibaya zaidi.

Mara nyingi, tunategemea kafeini tunapohitaji kuchaji tena. Lakini pamoja na vikombe vichache vya kahawa au chai, tunaweza kupata maumivu ya kichwa, matatizo ya shinikizo la damu, mabadiliko ya hisia, au madhara mengine yasiyopendeza. Kwa hiyo, njia hii haipaswi kutumiwa vibaya. Habari njema ni kwamba kuna njia zingine nyingi za kuweka sauti. Hebu tuzungumze juu yao.

Vitafunio vya juu vya protini

Je, unahisi usingizi mara kwa mara? Wakati wa mchana, unahitaji vitafunio kwenye vitafunio vilivyojaa protini. Kula, kwa mfano, kipande cha apple na siagi ya karanga, kipande cha mkate na jibini la jumba, wachache wa almond au matunda yaliyokaushwa.

Naam, ikiwa unahitaji kushangilia haraka sana, basi kutikisa protini itasaidia. Inaweza kupatikana katika klabu ya fitness.

Vitamini B zaidi

Ishara za upungufu wa vitamini B: mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko, mkusanyiko mbaya, wasiwasi, unyogovu. Ikiwa unahisi uchovu kila wakati, basi unahitaji kufikiria jinsi ya kujaza hisa za vitamini hii muhimu. Unaweza kupata vyakula vingi vya juu ndani yake (maharage, samaki, karanga, nafaka nzima, mayai) au kunywa complexes ya vitamini, ambayo ni bora kuchukuliwa asubuhi na chakula kwa matokeo mazuri. Na kwa njia, vitamini vyote ni bora kufyonzwa na kiasi cha kutosha cha mafuta katika chakula.

Mazoezi kidogo

Unapokuwa umechoka, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kusonga. Walakini, imejulikana kwa muda mrefu kuwa mazoezi kidogo yanaweza kukupa nguvu kwa siku yako yote. Huna haja ya kujitesa kwenye treadmill kwa saa moja, kukimbia fupi kuzunguka block itakuwa ya kutosha. Kukosa motisha hata kidogo? Kama kawaida, muziki mzuri kwenye vipokea sauti vyako vya masikioni unaweza kukusaidia. Kwa njia, hivi karibuni tulikusanya uteuzi maalum wa kukimbia. Kweli, ikiwa hutaki kutoka nje ya nyumba yako au ofisi hata kidogo, basi fanya kuruka kwa kuchuchumaa mara 25.

Kuoga baridi

Kuoga kwa moto ni kutuliza na kupumzika. Lakini ikiwa lengo lako ni furaha, basi maji yanapaswa kufanywa baridi. Maji baridi huimarisha mwili na kuharakisha mzunguko wa damu. Unaweza kuanza na oga ya moto na kumaliza na douche ya dakika 5 na maji baridi. Ikiwa unakabiliwa na mawazo ya kuoga baridi, basi unaweza kumwaga maji ya barafu kwenye uso wako angalau mara kadhaa.

Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi

Kubadilisha tabia yako ya kula kunaweza kuongeza viwango vyako vya nishati. Ikiwa unakula kidogo na mara nyingi zaidi, utapata mtiririko sawa wa kalori. Milo mizito itakufanya uhisi usingizi, ilhali milo midogo itakupa karibu nishati safi. Na jaribu kuepuka vinywaji vyenye sukari, hasa vile vyenye kafeini. Utapata kuruka mkali kwa nishati, lakini baada ya muda utahisi mbaya zaidi.

Jaribu kwenda kulala dakika 20 mapema

Wengi tayari wameingia kwenye mazoea ya kuahirisha mambo ya dharura hadi usiku sana. Kama matokeo, unaenda kulala baadaye na baadaye. Masaa 4 ya usingizi haitoshi kwa mwili wa kawaida, utakuwa na uchovu na neva wakati wa mchana. Jaribu kubadilisha hali hiyo, kwanza, kujaribu kuendelea na mambo ya haraka wakati wa mchana, na pili, anza kulala dakika 20-30 mapema kuliko ile ya awali kila siku. Baada ya muda, utaendeleza utawala sahihi na unaofaa kwako.

Tembea

Kutembea katika hewa safi huathiri mwili kwa njia sawa na mazoezi mafupi. Ikiwa utaenda kwa matembezi wakati wa msimu wa baridi, basi jipe moyo kutoka kwa hewa yenye baridi. Je, una wasiwasi kuhusu kuchoka? Kunyakua kamera yako na kuchukua baadhi ya picha nzuri. Au unaweza kutembea kituo kimoja cha ziada, badala ya kuruka basi mara moja (unaweza pia kuacha gari mbali na kazi). Kutembea kunaweza kukusaidia kuwasha ubongo wako upya na kupunguza uchovu unaoonekana baada ya saa chache kwenye dawati lako. Kwa hivyo wakati ujao unahisi kama unahitaji mapumziko - tembea!

Massage au reflexology

Reflexology ni athari kwa pointi maalum kwenye mikono na miguu, ambayo inahusishwa na viungo vya ndani na sehemu za mwili. Kwa mfano, sehemu ya juu ya kidole gumba imeunganishwa na tezi ya pituitari. Massage ya jumla itakuburudisha na kukupa nguvu, lakini reflexology itafanya zaidi - itafanya viungo muhimu kufanya kazi zaidi. Wakati wa mapumziko, fanya mikono na miguu yako mwenyewe (ikiwezekana). Kwa hivyo unachochea kazi ya viungo vyote na kujipa nishati kwa siku nzima. Sisi hata hivi karibuni tuliandika makala ambayo tulizungumzia kuhusu pointi gani maalum kwenye miguu.

Zungumza

Piga gumzo na mtu, unaweza hata kupiga gumzo au kupitia simu. Dakika chache za mazungumzo ya kawaida zitaongeza umakini wako na tija. Je, wafanyakazi wenzako wana shughuli nyingi sana? Lakini huenda mama yako yuko tayari kuzungumza nawe kuhusu habari za hivi punde za familia.

Kutafakari

Akili zetu ni zana zenye nguvu sana. Na kwa kuibua tamaa zetu, tunaweza kuzitafsiri kuwa ukweli. Wakati ujao unapohisi uchovu, kaa kwenye kiti na mgongo wako sawa na mikono yako juu ya magoti yako. Funga macho yako na ufikirie kuwa uko katika hali nzuri, kwamba umetiwa nguvu. Pumua kwa utulivu na kwa undani, ukiweka mgongo wako sawa kila wakati. Baada ya mazoezi machache kama haya, utajifunza kutafakari na kwa dakika chache unaweza kujirudisha hai. Soma jinsi ya kujizoeza kutafakari kila siku hapa.

Je, ni baadhi ya njia gani unaweza kujiweka macho siku nzima bila kunywa vinywaji vyenye kafeini?