5 rahisi biohacks kuongeza tija

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Biohack rahisi zaidi ni kuwa na kikombe kikali cha kahawa mapema asubuhi. Mdukuzi wa maisha alipata njia zingine, zisizojulikana sana za kurekebisha mwili kufanya kazi.

Ingawa wengine wanatatizika kuahirisha mambo, wengine wanatafuta njia za kuwa na ufanisi zaidi na ufanisi zaidi. Hivi ndivyo biohacking ilionekana. Inajumuisha mbinu za kusaidia mwili kupata zaidi kutoka kwa chakula, mazoezi, na usingizi kwa ajili ya uzalishaji wake.

1. Kunywa kahawa ya mafuta

Wakati inaonekana kwamba hakuna nguvu kwa kitu chochote isipokuwa usingizi, mkono wenyewe hufikia mtengenezaji wa kahawa. Lakini kikombe cha kahawa ya kawaida hakiwezi kuimarisha (kwa njia, kwa wengine, kinywaji hicho ni addictive kabisa na kwa hiyo haisaidii kuamka).

Kahawa itakuwa na manufaa zaidi ikiwa unaongeza mafuta kidogo kwenye kinywaji kipya kilichotengenezwa: kijiko cha mafuta ya nazi au siagi. Ina triglycerides ya mnyororo wa kati, ambayo ini hubadilisha kuwa ketoni - aina ya chakula cha akili.

Tofauti na glucose, chakula hiki ni cha afya. Ubongo utatumia malipo ya nishati iliyopokelewa kwa usawa, bila dalili za kupungua kwa kafeini, wakati kuongezeka kwa tija kunabadilishwa kwa ghafla na hisia ya uchovu na kupoteza umakini.

2. Kula mara nyingi zaidi

Vitafunio vya mara kwa mara katika sehemu ndogo vinapendekezwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. "Snag" hii kwa mwili inaweza kufanya kazi hata ikiwa unahitaji kuongeza tija.

Ulaji kamili wa chakula hupakia mfumo wa mmeng'enyo ili mwili ulazimike kutumia rasilimali zake zote za nishati kusindika vyakula vilivyoliwa tu - na hakuna nishati nyingi iliyobaki kwa kazi zingine. Hii itathibitishwa na kila mtu ambaye amewahi kujisikia usingizi baada ya chakula cha jioni.

Njia ya nje ya hali hiyo ni kuchukua nafasi ya milo mitatu ya kawaida kubwa, kwa mfano, tano ndogo na nyepesi. Inashauriwa si kuchagua vyakula vizito - basi kuna mboga zaidi na mimea kwenye sahani.

3. Ongeza bidhaa za nootropic

Nootropics wenyewe ni madawa ya kulevya ambayo huamsha shughuli za ubongo. Lakini ikiwa ni bora kuzichukua kwa ushauri wa daktari, basi bidhaa zilizo na vitu muhimu kwa utendaji wa ubongo (kwa mfano, vitamini B, asidi ya mafuta ya omega-3, kalsiamu, fosforasi, chuma, magnesiamu) inaweza kuongezwa. kwa lishe bila agizo la daktari. Kati yao:

• samaki (lax, herring, tuna);
• bidhaa za maziwa;
• mayai;
• karoti, nyanya, beets;
• broccoli, mchicha, cauliflower;
• wiki (lettuce, parsley, nk);
• tufaha;
• blueberry;
• oatmeal;
• mbegu za malenge, walnuts.

4. Fanya kazi juu ya ubora wa usingizi

Je, unahisi uchovu wakati ulipoamka tu? Kwa hivyo ni wakati wa kufikiria juu ya ubora wa usingizi wako - na kuuboresha.

Acha vifaa masaa kadhaa kabla ya kulala

Nuru ya bluu-bluu kutoka kwa kompyuta, kompyuta kibao na simu mahiri inaweza kuvuruga utengenezwaji wa melatonin, homoni ya usingizi.

Kwanza, inasimamia biorhythms na husaidia kudumisha regimen ya kila siku: wakati kila kitu ni kawaida na melatonin, hakuna usingizi. Pili, inawajibika kwa urejesho wa mwili wakati wa kulala. Wakati huo huo, 70% ya melatonin huzalishwa kwa usahihi usiku.

Kujua juu ya athari mbaya za vifaa vya elektroniki, ni bora kutotumia vibaya matumizi yao kabla ya kulala ili kulala vizuri na usijisikie kuzidi asubuhi.

Vaa kinyago cha kulala na vifunga masikioni

Ikiwa usingizi, inaonekana, haurudi nguvu kabisa, kelele na uchafuzi wa mwanga unaweza kuwa na lawama, ambayo wakati mwingine huwezi kujificha ndani ya kuta za nyumba yako. Ndiyo maana mask na earplugs zinahitajika: watatoa mwanga kamili na insulation sauti.

5. Jitikise

Haitakuwa mbaya sana kujua njia za kufurahiya, na pia kujifunza jinsi ya kuzitumia kwa usahihi wakati wa mchana.

Asubuhi - oga tofauti

Hata kuosha uso wako na maji baridi asubuhi itakuwa na matokeo mazuri. Lakini ni bora zaidi kuoga na kubadilisha hali ya joto ya maji katika mchakato: washa maji baridi kwa sekunde 30, kisha uwashe ile ya joto kwa sekunde 30. Rudia ubadilishaji mara kadhaa.

Athari nzuri itakuwa kama ifuatavyo: utaratibu utaimarisha, kuboresha tahadhari na kuongeza mkusanyiko, na pia itasaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana na kulala bora usiku.

Wakati wa mchana - kubadilisha nafasi wakati wa kazi

Nguvu ya kukamilisha kazi muhimu itaisha katikati ya siku, au hata mapema, ikiwa unakaa kwenye kiti cha ofisi wakati wote.

Biohackers wanapendekeza, kwanza, kuhusu kila dakika 45 kuacha kazi ili kutembea na joto (jiweke kengele ili usisahau kuhusu hilo). Pili, jaribu kufanya kazi sio tu umekaa, lakini pia umesimama kwenye meza ya juu.

Ujanja huu huongeza aina kidogo kwa maisha yako ya kila siku, lakini hata hiyo itatosha kuongeza tija yako mara moja.

Jioni - yoga kichwa chini

Shughuli ya kimwili tayari ni aina ya recharge. Lakini kwa kazi inayofanya kazi zaidi ya ubongo, kama ilivyotokea, vichwa vya kichwa, kama vile yoga, ni muhimu sana. Wanaboresha ugavi wa damu kwa ubongo, na pia kuchochea kazi ya tezi ya pituitary na pineal - tezi hizi zina jukumu kubwa katika kudumisha usawa wa homoni katika mwili. Kwa hivyo - kazi ya ubongo inayofanya kazi zaidi, tija kubwa na afya njema.