Mazoezi Bora ya 2019: Seti Kamili ya Sababu za Kuua

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Upe mwili wako zawadi.

Mkusanyiko huu una mazoezi ya asubuhi ya kupendeza, muundo wa nje wenye nguvu na mazoezi mengi ya kuvutia ya mzunguko wa nyumbani. Ikiwa ungependa kuboresha siha yako kwa muda mrefu, lakini bado hujafika kwenye kukimbia au mazoezi ya viungo, hakikisha umejaribu.

Zoezi la asubuhi la dakika 10 ambalo hubadilisha kahawa

Asubuhi, mwili ni mgumu na mgumu, na mawazo yanazunguka na kugeuka kwa namna fulani. Mazoezi yetu ya asubuhi yatachukua dakika 10 tu ili kuongeza mapigo ya moyo wako, kupasha misuli joto na kuharakisha mtiririko wa damu, ili ujisikie umetiwa nguvu hata kabla ya glasi yako ya kwanza ya kahawa.

Zoezi hilo lina sehemu tatu: kupumua kwa kina, kunyoosha kwa upole na kupendeza, na mazoezi rahisi ya nguvu. Fanya kila siku, na hutajisikia vizuri asubuhi tu, lakini pia kuongeza matumizi yako ya kila siku ya kalori, na pia kusukuma kubadilika kwako na nguvu kidogo.

Mauaji ya Wanahabari kutoka kwa Bingwa wa Olimpiki

Ikiwa umechoshwa na mikunjo inayojirudiarudia, jaribu mazoezi haya ya ABS kutoka kwa bingwa wa kuogelea Dara Torres. Ngumu hiyo inachukua dakika 6 tu, hauhitaji vifaa vya ziada na pampu vizuri vyombo vya habari vya juu na vya chini. Mazoezi yote ni rahisi na salama kwa nyuma ya chini.

Mazoezi 3 magumu ya nje ili kuanza msimu wa kiangazi

Katika makala hii, utapata seti tatu za mazoezi makali kwa eneo lolote: bustani iliyo na madawati, ngazi ndefu, au jukwaa lenye baa za usawa. Unaweza kuzifanya mwishoni mwa vipindi vyako vya nje vya Cardio, au ufanye kando kama mazoezi madogo peke yako.

Workout fupi kwa wale wanaokaa sana

Ikiwa unatumia zaidi ya siku kukaa, mwili hubadilika kwa nafasi hii: baadhi ya misuli hufupisha, wengine kunyoosha na kupoteza sauti zao. Yote haya huharibu mkao na husababisha maumivu kwenye shingo, nyuma na mabega.

Tumeweka pamoja mazoezi ya dakika 20 ambayo yatakusaidia kupata joto, kunyoosha misuli iliyoziba, na kuimarisha misuli dhaifu. Inajumuisha joto fupi na mazoezi matatu mafupi lakini makali na mazoezi ya Cardio. Fanya mazoezi kila siku na utapunguza sana madhara kutoka kwa kazi ya kukaa.

Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa nusu saa: Workout kali bila vifaa

Ikiwa unafikiri kuwa katika dakika 30 huwezi kuwa na muda wa kupakia misuli yako na kupata jasho nzuri, jaribu Workout hii. Utatumia kalori 250-300, kupakia mikono yako, kifua, mabega, viuno na tumbo na kuwa na subira zaidi. Unahitaji tu kamba ya kuruka na kipima muda ili kukamilisha.

Mazoezi ya Mviringo ya Dakika 20: Cardio kali ya Kutengenezewa Nyumbani yenye Kuongeza Misuli

Hata mazoezi rahisi na uzito wa mwili wako yanaweza kutumia kalori nyingi ikiwa yanafanywa kwa kasi ya haraka. Tumeweka pamoja mazoezi ya mzunguko yenye miondoko rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya, lakini iliifanya iwe makali sana. Ikiwa kitu kinaonekana kuwa ngumu kwako, jisikie huru kubadili chaguo rahisi, lakini udumishe kasi ya juu na, muhimu zaidi, ufurahie.

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri

Ikiwa umechoka na mazoezi ya kurudia uzani wa mwili, jaribu mazoezi haya. Haihitaji vifaa vya ziada na nafasi nyingi za bure, lakini pia inajumuisha mazoezi mengi ya kuvutia. Katika dakika 30 za mafunzo, hutaimarisha tu misuli, kuchoma kalori na kuongeza uvumilivu, lakini pia uratibu wa pampu na usawa. Na hakika hautakuwa na kuchoka!

Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi ya kuua

Pengine hujawahi kujaribu kuchimba kinyonga - inaonekana isiyo ya kawaida na hata ya kutisha, lakini inafanya kazi vizuri kwa mikono, mabega, viuno na misuli ya msingi. Katika Workout hii ya mzunguko, imejumuishwa na mazoezi mengine ya tumbo, viuno na glutes. Na hii yote katika muundo wa mviringo na kupumzika kidogo kati ya miduara.

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi makali, ya kulipuka na ya kuvutia sana ya nyumbani

Katika mazoezi haya ya nyumbani, itabidi uruke sana, ambayo inamaanisha kuwa utakua na nguvu ya kulipuka na kupakia misuli yako vizuri. Seti ya mazoezi itasukuma nyonga na mabega yako, kupakia misuli yako ya msingi na kukufanya utoe jasho na kuchoma kalori kwa nguvu katika miduara yote mitano. Jisikie huru kuijaribu, bila kujali kiwango cha mafunzo: harakati zinaweza kurahisishwa, na mafunzo yenyewe yanaweza kufanywa kwa kasi yako mwenyewe ili kufanya kila kitu hadi mwisho na kujisikia kama mshindi.

Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya kuua kwa miguu, mikono na misuli ya msingi

Jaribu muundo mpya wa mafunzo makali - EMOM (Kila dakika kwa dakika). Jambo la msingi ni kwamba unafanya mazoezi mara kadhaa tangu mwanzo wa dakika, na kupumzika wakati wote. Inabadilika kuwa haraka unapomaliza mbinu, muda mrefu unaweza kupata pumzi yako kabla ya kuanza harakati inayofuata.

Katika Workout yenyewe, utapata mazoezi madhubuti na sio ya kuchosha na uzani wa mwili wako: kuruka kwa nguvu kunabadilishana na harakati za utulivu, wakati ambao utapakia misuli yako vizuri na kuwa na wakati wa kurejesha kupumua kwako.

Kwa hivyo, huna visingizio tena: hata mtu aliye na shughuli nyingi zaidi ulimwenguni anaweza kupata dakika 15-30 kutoa mafunzo. Ili kupata sura kabla ya majira ya joto ijayo, unahitaji kuanza si kutoka Mei au hata kutoka mwaka mpya, lakini hivi sasa. Kwa hivyo, washa orodha yako ya kucheza ya kutia moyo, fungua tata unayopenda na uendelee!