Tabia 8 za ulaji zinazokufanya uonekane mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:49

Chini ya mifuko ya macho, chunusi, au ngozi iliyokosa? Angalia ikiwa ni moja ya sababu hizi.

Tumekusanya vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kukaa safi na yenye nguvu.

1. Unakunywa kahawa nyingi

Hii inaweza kusababisha nini: usingizi, duru za giza chini ya macho, kuwashwa, kuongezeka kwa wasiwasi.

Kahawa ni kinywaji chenye utata. Kwa upande mmoja, ni antioxidant ambayo hupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili na husaidia katika kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa upande mwingine, kuna tatizo: kahawa haina athari hiyo kwa watu wote.

Ikiwa hutalala vizuri au unahisi uchovu sugu, kinywaji hicho kitafanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba kafeini inatoa tu kuonekana kwa kuongezeka kwa nishati - inazuia kwa muda ishara za mwili za kusinzia (adenosine receptors). Jambo lingine: enzyme ya ini, ambayo imesimbwa na jeni la CYP1A2, inawajibika kwa kimetaboliki ya kafeini. Watu wengi wana tofauti ya jeni hii ambayo husababisha kahawa kusindika polepole. Katika kesi hizi, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo na mishipa haitapungua, lakini itaongezeka. Matatizo ya tezi pia ni sababu ya kuruka kahawa kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza homoni ya mkazo ya cortisol.

Unaweza kubadilisha kinywaji chako unachopenda na wenzao laini wa kutia moyo:

• chai matcha (pia ina caffeine, lakini, tofauti na kahawa, hapa dutu hii inafyonzwa hatua kwa hatua na polepole zaidi);
• maji na tangawizi na limao (ina mali ya kupinga uchochezi na inalisha mwili);
• juisi za mboga na smoothies (kutoa sehemu ya vitamini kwa kutokuwepo kwa sukari).

2. Unakula bila mpangilio

Hii inaweza kusababisha nini: kupata uzito, uchovu, uvimbe.

Kula haki ni ngumu kwa kila mtu. Wafanyakazi huru na wahudumu wa simu wanalalamika kwamba hawawezi kuzunguka jikoni na wanakula kila mara. Wafanyakazi wa ofisi wana matatizo yao wenyewe: siku za kuzaliwa mara kwa mara na pizza na keki, wenzake wito kwa chai na biskuti, hakuna muda wa kutosha wa chakula cha mchana cha kawaida, hivyo unapaswa kujiokoa na vitafunio wakati wa kukimbia. Hiyo inasemwa, hakuna chochote kibaya kwa kula vijiti vya karoti kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Lakini kwa kawaida vitafunio vya hiari ni chakula kisicho na taka ambacho kilivutia macho yako wakati wa njaa, uchovu, au "kwa kampuni."

Hata ikiwa una shughuli nyingi ofisini siku nzima, hii sio sababu ya kula chokoleti na kuki. Snack inaweza kufanywa kwa urahisi na afya. Kwa mfano, kubadilisha chai na waffles kwa jibini la Cottage na matunda au asali. Ili faida ziwe halisi, chagua bidhaa asilia kutoka kwa mtengenezaji anayeaminika. Mmoja wa viongozi wa soko ni kampuni ya Kibelarusi "", ambayo hufanya jibini la Cottage tu kutoka kwa maziwa ya ng'ombe safi bila viongeza au vihifadhi. Jibini la Cottage la Savushkin linaweza kupatikana katika duka kubwa lolote kwenye kifurushi kinachofaa ambacho kitakuruhusu kuwa na vitafunio vya kitamu na afya mahali pa kazi.

3. Unakula pipi

Hii inaweza kusababisha nini: chunusi, kuwasha ngozi, kuzeeka haraka, cellulite, uzito kupita kiasi.

Pipi zina athari kubwa kwa ubora wa ngozi. Sukari ina index ya juu ya glycemic - kiwango ambacho huongeza viwango vya damu ya glucose. Hii huathiri uvimbe unaosababisha chunusi, chunusi na matatizo mengine. Ikiwa mara nyingi una kitu kwenye uso na mwili wako, jaribu kuacha pipi kwa muda, au angalau kupunguza kiasi chao.

Aidha, vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic vinaweza kuharibu collagen na elastini, ambazo zinawajibika kwa uimara na afya ya ngozi. Hii inaweza kujidhihirisha kama ngozi nyepesi, uchovu au cellulite. Kwa bahati nzuri kwa wale walio na jino tamu, ni rahisi kuchukua nafasi ya dessert zisizo na afya na vyakula vitamu na index ya chini ya glycemic: cherries, apricots, plums, grapefruits, persikor, nectarini, tarehe, apricots kavu, apples, pears, na chokoleti giza. Unaweza kutumia asali au syrup ya maple badala ya sukari nyeupe.

4. Wewe ni addicted na mlo na detox

Hii inaweza kusababisha nini: upungufu wa baadhi ya vipengele na ziada ya wengine, kupoteza nywele, kuzorota kwa ubora wa misumari na ngozi.

Hata watu wanaojitahidi kula vizuri wanaweza kujidhuru bila kujua. Kwa mfano, mlo wa muda mrefu ambao vyakula sawa hurudiwa. Lishe sahihi inapaswa kuwa tofauti na yenye usawa: kwa mfano, mboga za rangi tofauti zina vipengele tofauti vya kufuatilia, hivyo huwezi kula karoti kila siku na usigusa saladi ya kijani.

Nenda kwenye lishe na anza kuchukua virutubisho vya lishe ili kufidia hitaji la vitamini na madini - njia ambayo inaweza kufanya kazi tu ikiwa programu itaundwa na mtaalamu wa lishe kulingana na uchambuzi wako. Haiwezekani kuelewa "kwa jicho" ni vitamini gani unapata na ambazo hazipatikani. Hii inatumika pia kwa detoxes maarufu: mara nyingi, sio kitu muhimu na muhimu.

Nadezhda Kudryashova

5. Unakula mboga na matunda machache

Hii inaweza kusababisha nini: ukosefu wa vitamini na nyuzi, uchovu, matatizo ya utumbo.

Lishe isiyo na nyuzinyuzi kutoka kwa matunda, mboga mboga au nafaka inaweza kusababisha viwango vya juu vya kolesteroli, uchovu, matatizo ya usagaji chakula na kupata uzito. Katika kesi hiyo, ni muhimu kula sio tu kupikwa, lakini pia mboga mbichi. Matibabu ya joto huharibu vipengele vingi vya kufuatilia. Kwa mfano, vitamini B1 huharibiwa na 50-60% wakati wa mchakato wa kupikia, na vitamini C kwa karibu 35%. Vitunguu, vitunguu, broccoli na zucchini ni bora kuliwa safi au aldente.

Hata hivyo, baadhi ya mboga huwa na afya zaidi wanapopika. Kwa mfano, vitamini katika avokado huingizwa vizuri baada ya kuchemsha, kupika huharibu agaritin ya kansa katika uyoga, mchicha uliopikwa hukuruhusu kupata zinki na chuma zaidi, na nyanya za stewed hutoa lycopene zaidi, antioxidant yenye nguvu.

6. Unakula sana usiku

Hii inaweza kusababisha nini: uchovu, usingizi wa kina, kupata uzito.

Neno kuu ni "kula kupita kiasi". Kwa muda mrefu iliaminika kuwa kula usiku haifai kabisa: sheria maarufu "Hakuna chakula baada ya sita", ambayo inasemekana watu wote wanaopunguza uzito wanapaswa kufuata. Walakini, tafiti hazijathibitisha uhusiano kati ya kupata uzito kupita kiasi na wakati wa mlo wa mwisho. Miili yetu pia hutumia nishati usiku, kwa hivyo kalori sio lazima zigeuke kuwa mafuta. Hata hivyo, ikiwa unataka kujisikia vizuri na usionekane umekunjamana siku inayofuata, kwa kweli hupaswi kwenda kulala na tumbo kamili.

Nadezhda Kudryashova

7. Hunywi maji ya kutosha

Hii inaweza kusababisha nini: matatizo ya ngozi, kiungulia, kuvimbiwa, ukosefu wa umakini.

Maji ndio msingi wa michakato yote ya metabolic mwilini. Inatoa utoaji wa oksijeni kwa seli. Wakati hakuna maji ya kutosha, taratibu nyingi, ikiwa ni pamoja na taratibu za kubadilishana, zinavunjwa.

Nadezhda Kudryashova

8. Hakuna probiotics katika mlo wako

Hii inaweza kusababisha nini: matatizo ya tumbo na digestion, kinga dhaifu.

Kuchanganyikiwa na kuonekana kwa meno kunaweza kusababishwa sio tu na kuwepo kwa bakteria mbaya katika mwili, lakini pia kwa ukosefu wa nzuri. Probiotics ni vyakula ambavyo vina bakteria hai, yenye manufaa. Wanasaidia kupambana na kuvimba, kupunguza ugonjwa wa bowel wenye hasira na kutibu matatizo ya ngozi kama ugonjwa wa ngozi. Kwa kuongeza, bakteria yenye manufaa hurekebisha digestion, na microflora yenye afya ya tumbo huathiri sana kinga na ustawi.

Nadezhda Kudryashova

Uwepo wa jibini la asili la Cottage katika chakula husaidia utendaji mzuri wa tumbo. Aidha, ni mmoja wa viongozi wa protini kati ya bidhaa za maziwa. Kwa mfano, zaidi ya 18 g ya protini iliyomo katika 100 g ya jibini la Cottage la Savushkin. Haina vihifadhi, unga wa maziwa au vibadala vya mafuta ya maziwa. Sehemu ya jibini la Cottage ya Savushkin na matunda au asali itakushutumu kwa nishati na virutubisho na kukusaidia kujisikia vizuri.