Orodha ya maudhui:
- Jacks za kuruka
- Kutembea kwa mikono kwa msisitizo wa kusema uwongo
- Squats za hewa
- Kuinua pelvis ya miguu iliyovuka
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Pumzika kutoka kazini au kutazama vipindi vya Runinga. Iya Zorina anaahidi: utahisi bora zaidi.
Kwa sababu ya janga la coronavirus, wengi wetu sasa hatusafiri kwenda kazini, hatutembei, na kwa ujumla tunasonga kidogo sana. Ni wakati wa kurekebisha! Jaribu mazoezi haya mafupi na rahisi ya mazoezi manne - hakika yatakupa nguvu.
Jacks za kuruka
Mazoezi yatapasha joto misuli yako na kuongeza mapigo ya moyo wako. Sogeza kwa nguvu. Fanya mara 20.
Kutembea kwa mikono kwa msisitizo wa kusema uwongo
Ikiwa hujui jinsi ya kufanya push-ups, fika tu kituo ukiwa umelala na urudi. Fanya mazoezi 20 kati ya haya.
Squats za hewa
Jaribu kuchuchumaa kwa upana kamili - sio chini ya usawa wa viuno vyako hadi sakafu. Weka mgongo wako sawa. Fanya squats 20.
Kuinua pelvis ya miguu iliyovuka
Inua pelvis kutoka kwenye sakafu na uirudishe nyuma. Fanya marudio 20.
Tayari! Unashangaza! Ikiwa hakuna mzigo wa kutosha, pumzika kwa dakika na fanya miduara miwili zaidi.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Workout hii, kwa sababu ya ukali wake, itasaidia kuharakisha kimetaboliki, na kalori za ziada kutoka kwa dessert hazitakuwa za kutisha kwako