Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Si rahisi kujenga misuli ya bega yako. Lakini ujuzi mdogo wa anatomy na mazoezi ya kawaida ya mazoezi haya yatatoa matokeo yaliyohitajika.
Maalum ya mazoezi ya bega
Misuli ya mabega ni sehemu ya kubeba wakati wa utendaji wa mazoezi ya msingi kwenye mikono na nyuma, lakini mzigo huu hautoshi kwa ukuaji wao wa juu na wa haraka. Mafunzo tu yatasaidia kuwafanyia kazi vizuri, mwanzoni mwa ambayo mabega yatapakiwa kwa njia ngumu, na kisha - kwa kutengwa.
Ikiwa unajaribu kujenga misuli ya bega, ni hasa juu ya kuongeza kiasi cha misuli ya deltoid. Kwa sababu ya utaratibu mgumu wa kazi, deltas haziwezi kupewa mzigo mzito kama, kwa mfano, misuli ya ngozi. Wakati wa kutenganisha misuli ya mabega wakati wa mazoezi, kumbuka kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Ni muhimu sio kupita kiasi ili kuepuka kuumia.
Jinsi ya kupiga mabega yako
Umeketi Dumbbell Press
Zoezi ambalo linaweza kushauriwa kwa usalama kwa Kompyuta au wale ambao wanahusika tu na kiasi na nguvu za mabega yao. Pia inafaa kabisa kwa kupasha joto misuli kabla ya kufanya mazoezi magumu zaidi.
Vyombo vya habari vya benchi vimesimama
Zoezi la kawaida la kusukuma misuli ya deltoid, utekelezaji wake ambao kimsingi ni muhimu kwa ukuaji wa usawa wa misuli ya mwili mzima. Inafanya uwezekano wa kutekeleza kanuni ya maendeleo ya mzigo.
Safu ya Kidevu Iliyosimama
Inapakia trapezius, misuli ya mbele na ya kati ya deltoid. Zaidi ya hayo, upana wa mtego, mzigo mkubwa zaidi huhamishwa kutoka kwa misuli ya trapezius hadi kwenye deltas.
Wakati wa kufanya mazoezi, nyuma inapaswa kuwa gorofa, viwiko vinaongoza harakati. Fanya lifti polepole, ukihisi vizuri na ufanyie kazi delta na trapezoid. Kwa juu, viwiko vyako vinapaswa kuwa juu ya mabega yako. Baada ya hayo, kwa upole na polepole kurudi bar kwenye nafasi ya chini.
Inapanda (swings) ya dumbbells kupitia pande wakati umesimama
Zoezi kwa wanariadha wa hali ya juu. Tilt mwili wako mbele kidogo, kupunguza mabega yako chini iwezekanavyo. Wakati wa kufanya mazoezi, vidole vinapaswa kuelekezwa chini. Swing kwa uangalifu mkubwa ili usijeruhi deltas.
Kuvuta-ups pana
Misuli ya deltoid hutumiwa kwa njia ngumu. Mbali na deltas, misuli ya trapezius na misuli ya mikono itapakiwa.
Mabega ya kusukuma hufanya wanaume waonekane wakubwa na wa kuvutia zaidi. Juhudi zilizotumika kwa ustadi mwisho zitalipa 100%. Funza na ufikie malengo yako.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi nyembamba ili kujenga triceps na kulinda mabega yako
Vyombo vya habari vya benchi nyembamba ni tofauti ya mazoezi maarufu kwa wale wanaothamini afya ya pamoja juu ya uzito wa barbell. Tunakuambia jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi
Jinsi ya kufanya block deadlift kujenga nyuma yako na kuepuka kuharibu mabega yako
Mdukuzi wa maisha anaelewa ni matumizi gani ya msukumo wa sehemu ya juu na kama inaweza kuleta madhara yoyote. Pia, utapata mbinu sahihi na tofauti mbalimbali za zoezi hilo
Jinsi ya Kuunda Seti Kamili ya Mazoezi kwa Mazoezi
Je, ni mazoezi gani bora ya kuchaji? Tutakuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na ni faida gani unaweza kupata kutoka kwa mazoezi ya asubuhi
Mazoezi ya Siku: Seti 3 Rahisi za Mikono na Mabega
Tulipata njia nzuri ya kufanya curls zote za dumbbell, upanuzi na upanuzi kwa muda mfupi iwezekanavyo na kusukuma mikono na mabega yako
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi ya Arnold ili kujenga mabega yako, sio kuwaua
Arnold Press ni zoezi la ufanisi, lakini huenda lisifanye kazi kwa kila mtu na inahitaji tahadhari maalum kwa mbinu na uteuzi wa uzito. Maisha hacker huchambua nuances zote