Jinsi kukimbia hutufanya sio afya tu, bali pia nadhifu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wazee walio na shughuli za kimwili hukaa katika akili safi na afya njema kwa muda mrefu zaidi kuliko wenzao wasio na shughuli. Nadhani umegundua kuwa baada ya mafunzo yoyote unahisi utitiri wa sio tu wa mwili, lakini pia nguvu ya kiakili: ni rahisi kufikiria, maamuzi sahihi hupatikana haraka sana, na hali za shida zinaonekana sio za kukatisha tamaa.

Kukimbia ni mazoezi ya aerobiki, na kulingana na wanasayansi, hutoa nishati zaidi kwa ubongo kuliko siha tu au kwenda kwenye gym.

Wakati wa kukimbia, tunasukuma moyo na mapafu yetu, na hii, kwa upande wake, inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Pampu yetu hufanya kazi vizuri zaidi, damu iliyojaa oksijeni na glukosi huletwa kwa ubongo haraka, na tunaanza kufikiria haraka zaidi.

Fikra mpya

Kwa mujibu wa Dk. Jay Carson Smith, ambaye anachunguza madhara ya mazoezi kwenye utendaji wa ubongo, kukimbia huchochea uundaji wa seli mpya za neva (neurogenesis) na mishipa mipya ya damu (angiogenesis). Neurojenesisi na angiojenesi huongeza kiasi cha tishu za ubongo, ambazo kwa kawaida hupungua kadri tunavyozeeka.

Utafiti wa 2011 uliofanywa na Chuo cha Kitaifa cha Sayansi uligundua kuwa watu wazima walio na shughuli za kimwili walikuwa na kiasi cha 2% zaidi katika hippocampus zao, eneo linalohusishwa na kujifunza na kumbukumbu, ikilinganishwa na wenzao wasiofanya kazi. Kwa kuongeza, kukimbia huokoa seli za ujasiri ambazo zinapaswa kufa kutokana na umri.

Kumbukumbu nzuri na umakini kwa undani

Faida inayofuata ya kukimbia ni kuboresha kumbukumbu na kuzuia shida ya akili inayohusiana na umri, ambayo ni, marasmus ya senile.

Upungufu wa akili (lat. Upungufu wa akili - wazimu) unapatikana kwa shida ya akili, kupungua kwa kuendelea kwa shughuli za utambuzi na kupoteza kwa shahada moja au nyingine ya ujuzi uliopatikana hapo awali na ujuzi wa vitendo na ugumu au kutowezekana kwa kupata mpya. Tofauti na udumavu wa kiakili (oligophrenia), shida ya akili kuzaliwa au kupatikana katika utoto, ambayo ni maendeleo duni ya psyche, shida ya akili ni kuvunjika kwa kazi za kiakili ambazo hutokea kama matokeo ya uharibifu wa ubongo, mara nyingi katika ujana kama matokeo ya tabia ya kulevya, na wengi. mara nyingi katika uzee (shida ya akili ya senile; kutoka kwa Kilatini senilis - senile, mzee). Uchanganyiko wa senile unajulikana kwa jina maarufu kuwa ni shida ya akili.

Hipokampasi ya binadamu kwa kawaida huathirika zaidi na magonjwa ya mfumo wa neva kama vile ugonjwa wa Alzeima. Mnamo 2010, jaribio lilifanyika na panya. Kikundi kimoja kilikuwa "kinaendesha" - kazi, na pili - passive. Kama matokeo, panya waliokomaa walio hai waliweza kukuza neurons mpya katika umri ambao tayari wamekomaa na, kwa sababu ya hii, waliweza kutofautisha rangi na maumbo bora zaidi kuliko wenzao waliokaa. Tafiti za awali za binadamu pia zimeunga mkono nadharia hii. Aina hizi za ujuzi wa utambuzi, ikiwa ni pamoja na tahadhari, husaidia kuzuia uzee. Kwa hiyo, ikiwa hutaki kuwa bibi au babu ambaye, kwa mara ya mia katika dakika ya mwisho, waulize wajukuu wao ikiwa walikuwa na chakula cha jioni, kukimbia!

Kukariri maneno mapya ni 20% bora baada ya mafunzo makali kuliko baada ya toleo nyepesi.

Upangaji wazi

Faida nyingine ya kukimbia ni kwamba inaboresha uwezo wako wa kupanga. Hii ni kutokana na ukweli kwamba inajumuisha gamba lako la mbele (mbele) na unaanza kufikiri kwa kasi, usichanganyike katika maelezo na kukumbuka vizuri nini na wakati unahitaji kufanya hivyo. Utafiti wa mwaka wa 2010 ulionyesha kuwa watu ambao walichukua jog nyepesi au shughuli nyingine za kimwili walifanya vizuri zaidi kwenye vipimo vya akili kuliko wale ambao hawakuwa na mazoezi ya kimwili kabla ya kupima.

Kwa njia, unaweza kuzingatia hili! Ikiwa unahitaji kuteka mpango wa kazi, na kuna fujo kichwani mwako, jipange haraka mazoezi ya mwili ya dakika tano.

Upangaji ulioboreshwa wa habari

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kukimbia kunaboresha kumbukumbu na husaidia kupambana na magonjwa ya neurodegenerative, kama vile ugonjwa wa Alzheimer's. Na hii sio uboreshaji wa kumbukumbu tu - ni uboreshaji katika kupanga na kutafuta habari unayohitaji. Uchunguzi uliofanywa na watu katika hatua za mwanzo za ugonjwa wa Alzheimer umeonyesha kuwa watu wenye shughuli za kimwili hukumbuka majina sahihi haraka. Uchunguzi wa ubongo ulifunua kuongezeka kwa shughuli katika kiini cha caudate, ambacho kiko katika ubongo wa kati chini kidogo ya corpus callosum. Sehemu hii ya ubongo pia inahusika katika kazi za magari na kudumisha "mizunguko ya kumbukumbu." Hiyo ni, kukimbia kunaboresha ubora wa ishara ambazo hupitishwa kupitia mizunguko hii, ambayo inamaanisha kuwa una ufikiaji bora na wa haraka kwa mamilioni ya maelezo ambayo yamehifadhiwa kwenye kumbukumbu yako.

Mtazamo chanya

Kukimbia pia ni tiba nzuri ya unyogovu! Na inafanya kazi kwa njia sawa na dawa maalum, kusaidia kushikilia neurotransmitters kama vile serotonin na norepinephrine katika sinepsi kwa muda mrefu zaidi. Inakupa moyo, na ulimwengu unaacha kuonekana kuwa wa kijivu, wepesi na usio na tumaini.

Inageuka kuwa unaweza kukimbia matatizo. Kuwa na wikendi njema na mazoezi yenye tija!