Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kila mtu anajua kuwa haipendekezi kula kabla ya kuanza mazoezi. Muda wa kawaida unaopendekezwa na makocha ni saa mbili kabla ya kuanza kwa kikao. Pia haipendekezi kula vyakula vizito. Lakini lishe inaweza kubadilika kulingana na jinsi na kwa muda gani utafanya mazoezi.
Kabla ya mafunzo
Cardio tu (dakika 44 au chini). Kwa mazoezi nyepesi ya Cardio, unapaswa kuwa na akiba ya kalori 50-100 ya wanga haraka ili mwili wako uwe na chanzo cha kupata nguvu, kuendesha kimetaboliki yako na kulazimisha mwili wako kuchoma mafuta kupita kiasi.
Hiyo ni, unaweza tu kula kipande cha chokoleti ya giza na hivyo kutoa mwili wako nishati inayohitaji. Lakini haupaswi kutumia vibaya hii, kwani wanga haraka huchukuliwa na mwili haraka sana, na badala ya matokeo yaliyohitajika, utapata pauni zaidi za ziada.
Cardio tu (dakika 45 au zaidi). Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kukimbia, utahitaji nishati zaidi - kalori 100-150. Na wakati huu haipaswi kuwa tu carbs ya haraka, lakini pia chanzo cha muda mrefu na cha kuaminika zaidi cha wanga. Ni bora kuruka kuchukua protini na kuahirisha kwa vitafunio baada ya mafunzo.
Wanga wa polepole ambayo itakuwa nzuri kuwa na vitafunio kabla ya mafunzo: apples, apricots kavu, peaches, cherries, Grapefruits, plums, machungwa, pears, nyanya. Karoli za polepole pia hupatikana katika mboga za majani, kunde, pasta ya ngano ya durum, parachichi, boga, mimea ya Brussels, vitunguu, cauliflower, na brokoli.
Mafunzo ya nguvu (kuinua uzito). Ikiwa unaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya nguvu, huwezi kupata vitafunio vya kutosha hapa. Kwa mazoezi kamili, mwili wako unahitaji kiwango cha chini cha kalori 150-200 kutoka kwa wanga haraka, pamoja na chanzo cha nishati kitakachokufanya uendelee kwa muda mrefu - wanga polepole na protini konda.
Chanzo rahisi zaidi cha protini konda ni mayai! Protein konda pia hupatikana katika tofu, kifua cha kuku, samaki wa baharini.
Baada ya mazoezi
Baada ya kufanya mazoezi, inashauriwa kujaza mwili wako na kalori 100-200. Chanzo cha nishati hii kinapaswa kuwa wanga haraka na protini konda. Katika kifungu kama hicho, wanga itasaidia mwili wako kunyonya protini ambayo misuli inahitaji baada ya mazoezi. Na inashauriwa kuwa na vitafunio ndani ya dakika 30 baada ya mwisho wa kikao kwa matokeo bora.
Na bila shaka, hakuna mtu kufutwa maalum michezo protini shakes. Ikiwa wewe, bila shaka, unaelewa hili au kuna mkufunzi karibu ambaye atakuchagua kile kinachofaa kwako.
Ilipendekeza:
Jinsi ya Kuunda Seti Kamili ya Mazoezi kwa Mazoezi
Je, ni mazoezi gani bora ya kuchaji? Tutakuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na ni faida gani unaweza kupata kutoka kwa mazoezi ya asubuhi
Jinsi ya Kubuni Mazoezi Kamili kwa Ukuaji wa Mwili Kamili
Matatizo ya mkao, mvutano na maumivu wakati wa harakati, upungufu wa harakati - yote haya yanaweza kuponywa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa usahihi
Je, tunachoma kalori ngapi wakati wa mazoezi?
Idadi ya kalori tunazochoma wakati wa mazoezi hutegemea mambo mengi, kwa hivyo usomaji kwenye kinu ni kama wastani wa halijoto hospitalini. Leo tutaelewa ni mambo gani, badala ya uzito, urefu, jinsia na umri, huathiri idadi ya kalori tunachochoma, jinsi ya kuharakisha mchakato huu, na pia kuangalia meza na thamani ya wastani ya kalori zilizochomwa wakati wa mafunzo ya kazi, yoga au kunyanyua vitu vizito….
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Mwili Kamili: Mazoezi ya Kimwili na yasiyo na Uzito
Uchaguzi wa mazoezi ya mwili kamili unaweza kufanya bila uzito wa ziada