Je, tunachoma kalori ngapi wakati wa mazoezi?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Idadi ya kalori tunazochoma wakati wa mazoezi hutegemea mambo mengi, kwa hivyo usomaji kwenye kinu ni kama wastani wa halijoto hospitalini. Leo tutaelewa ni mambo gani, badala ya uzito, urefu, jinsia na umri, huathiri idadi ya kalori tunachochoma, jinsi ya kuharakisha mchakato huu, na pia kuangalia meza na thamani ya wastani ya kalori zilizochomwa wakati wa mafunzo ya kazi, yoga au kunyanyua vitu vizito….

Kompyuta katika kinu cha kukanyaga, mkufunzi wa duaradufu au stepper inakuhitaji tu uweke umri wako, urefu na uzito, na kisha kukupa maana ya hesabu. Habari zaidi inahitajika ili kuelewa ni kalori ngapi unachoma.

Simulator haina uwezo wa kupima joto la mwili wako, na pia haizingatii hali ya hewa inayozunguka, ambayo ni, joto la hewa, unyevu na uwepo au kutokuwepo kwa mvua.

Kalori zinazochomwa huathiriwa na uzito wa misuli yako, asilimia ya mafuta ya mwili, kiwango cha siha, kasi ya kimetaboliki, halijoto ya mwili, halijoto iliyoko, unyevunyevu kiasi, mvua au mvua, shinikizo la balometriki, mwinuko, unapokimbia - mwelekeo wa tanga na upepo, mifumo ya kulala na hata mlo wako.

Kwa mfano, T ni joto, B ni unyevu. Mchanganyiko wa T ya juu na B ya juu ni vigumu sana; high T na chini B - tayari rahisi; juu B na T chini - hali ya kawaida; T chini na B ya juu - baridi sana; chini T na chini B - uhamisho wa joto ni juu ya wastani.

Pumzi

Kwa ongezeko la shughuli za kimwili, kiwango cha pigo kinaongezeka, kupumua huwa mara kwa mara na mara kwa mara. Hii ni kwa sababu moyo unajaribu kusukuma oksijeni nyingi iwezekanavyo kwa misuli kutoa ATP (adenosine triphosphoric acid). Ni yeye ambaye ndiye mafuta ya mwili wetu wakati wa mafunzo.

Adenosine trifosfati (kifupi ATP, Kiingereza ATP) - nucleoside triphosphate, ina jukumu muhimu sana katika kimetaboliki ya nishati na vitu katika viumbe; Kwanza kabisa, kiwanja hicho kinajulikana kama chanzo cha nishati kwa wote kwa michakato yote ya biochemical katika mifumo hai.

ATP iligunduliwa mnamo 1929 na kikundi cha wanasayansi katika Shule ya Matibabu ya Harvard - Karl Loman, Cyrus Fiske na Yellapragada Subbarao, na mnamo 1941 Fritz Lipmann alionyesha kuwa ATP ndio mtoaji mkuu wa nishati kwenye seli.

Jukumu kuu la ATP katika mwili linahusishwa na utoaji wa nishati kwa athari nyingi za biochemical. Kwa kuwa ni mtoa huduma wa vifungo viwili vya nishati ya juu, ATP hutumika kama chanzo cha moja kwa moja cha nishati kwa michakato mingi ya biokemikali na ya kisaikolojia inayotumia nishati. Yote haya ni majibu ya awali ya vitu tata katika mwili: utekelezaji wa uhamisho wa kazi wa molekuli kupitia utando wa kibaiolojia, ikiwa ni pamoja na kuundwa kwa uwezo wa umeme wa transmembrane; utekelezaji wa contraction ya misuli.

Inabadilika kuwa wakati wa mafunzo makali kama haya, kcal 5 huchomwa kwa kila lita ya oksijeni unayovuta. Kwa hivyo, ikiwa unalinganisha watu wawili walio na takriban vigezo sawa vya mwili ambao hufanya mazoezi sawa, kalori zaidi zitachomwa na yule anayepumua mara nyingi zaidi.

Inamaanisha pia kwamba kadri unavyojiandaa kidogo, ndivyo mazoezi yako yanavyokuwa magumu na ndivyo mapigo ya moyo na kupumua kwako yatakavyokuwa mara kwa mara. Hii ina maana kwamba utachoma kalori zaidi kuliko mtu aliye tayari zaidi. Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi, pumua mara nyingi zaidi!

Majedwali

Kwa kukimbia na baiskeli, kuna programu maalum za michezo ambazo, pamoja na vifaa vya ziada (kifuatilia kiwango cha moyo na saa za michezo), huhesabu kwa usahihi idadi ya kalori zinazotumiwa kwenye mafunzo. Kwa mfano, saa za Garmin kama vile Fenix 3 na Forerunner 920XT kinadharia huzingatia halijoto iliyoko, huku programu ya Strava ikizingatia uzito wa baiskeli.

Lakini kwa shughuli zingine - yoga, Pilates, aerobics ya hatua, mafunzo ya kazi, kuinua uzito, na kadhalika - kupata data ya wastani ni ngumu zaidi. Kwa hili, meza maalum zimeundwa, ambayo itakupa wazo la jumla la idadi ya kalori zilizochomwa. Lakini hiyo ni bora kuliko chochote. Tunakupa data ya aina kuu za mafunzo.

Aerobics - 5.2 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Ngoma za haraka - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzani.
Soka - 4.4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Volleyball - 4, 8 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Kamba ya kuruka - 5, 6 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Madarasa juu ya mkufunzi wa mviringo - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Kupanda ngazi / hatua - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Kunyoosha - 1, 8 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Mafunzo ya uzito - 3, 8 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Ashtanga yoga - 6 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Yoga tuli - 3.2 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Mzunguko wa mazoezi ni 4.4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Aerobics ya hatua rahisi - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Aerobics ya hatua kubwa - 10, 6 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzani.
Baiskeli ya mazoezi (mzigo wa kati) - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Baiskeli ya mazoezi (mzigo mkubwa) - 11, 1 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Mashine ya kupiga makasia - 7, 4 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzito.
Kuinua uzito kwa nguvu - 6 kcal kwa saa kwa kilo 1 ya uzani.

Kikokotoo cha kukokotoa kalori zilizochomwa wakati wa mafunzo ya nguvu.

Kuogelea ni hadithi tofauti, kwani saa haizingatii idadi ya kalori ambayo mwili hutumia inapokanzwa, kwa sababu joto la maji daima ni la chini kuliko joto la mwili.

Kwa kawaida waogeleaji hutumia nishati mara nne zaidi ya wanariadha. Kuogelea kwa kasi ya 400 m / h huwaka 3 kcal kwa kilo 1 ya uzito wako kwa saa, kuogelea polepole na kifua - 6 kcal, kuogelea polepole na kutambaa - 7 kcal, kuogelea haraka na kutambaa - 8 kcal.

Unaweza kuhesabu wewe mwenyewe kadirio la kalori ulizochoma wakati wa mazoezi yako ya kuogelea na kulinganisha na viashirio ambavyo programu itakupa kulingana na data iliyopatikana kutoka kwa saa yako.

Mtihani wa Cooper ni nini

Iwapo unashangaa ni mbinu gani wanariadha hutumia, tunapendekeza ujaribu kuhesabu kiwango chako cha siha ukitumia jaribio la Cooper.

Mtihani wa Kuper - jina la jumla la mfululizo wa vipimo vya usawa wa mwili wa mwanadamu, iliyoundwa na daktari wa Amerika Kenneth Cooper mnamo 1968 kwa Jeshi la Merika. Tofauti maarufu zaidi, ambayo inajumuisha kukimbia kwa dakika 12: umbali uliosafirishwa umerekodiwa, na kwa msingi wa data hii hitimisho hutolewa kwa madhumuni ya michezo au matibabu. Kenneth Cooper ameunda zaidi ya majaribio 30 kama haya, lakini hii inatumika sana katika michezo ya kitaaluma kama vile mpira wa miguu. Wakati wa kufanya mtihani, 2/3 ya misa ya misuli inahusika. Ikizingatiwa kuwa Kenenise Bekele anashikilia rekodi ya dunia katika mbio za mita 5,000 na ni 12: 37.35, basi angeweza kuruka takriban mita 4,800 katika kukimbia kwa dakika 12.