Njia 10 za kuchoma kalori 100 kwa dakika 10

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi bora ya kuchoma kalori karibu haraka kama unavyotumia.

Kila wakati ninaposoma thamani ya nishati ya vyakula anuwai (haswa vitamu), ninashangazwa na usawa wa wazi kati ya mkusanyiko wa haraka wa kalori na uchomaji wao polepole sana. Tunaweza kula bar moja ndogo ya chokoleti, bila hata kugundua mchakato huu, na kisha kulipa kwa muda mrefu kwenye mazoezi kwa raha hii ndogo. Inatosha tu kukaa mara moja kwenye meza ya sherehe, na baada ya hapo utalazimika kujiandikisha kwa muda mrefu kwenye kiboreshaji cha karibu. Hapana, hii sio haki kabisa! Lakini kuna njia ya nje ya hali hii.

1. Ngazi na burpees

Hakuna njia bora ya kupakia mwili wako wote kuliko mafunzo ya muda. Kuchanganya mazoezi ya nguvu tofauti kwa matokeo ya juu katika muda mfupi iwezekanavyo. Kwa mfano, jaribu kupanda ngazi, kufanya burpees chache juu, na kisha kwenda chini. Rudia hii kwa dakika 10.

2. Kupanda miamba

Unaweza kutembea na kukimbia kwa mafanikio kwenye ardhi tambarare, lakini unapojaribu kupanda juu ya ukuta mzima, utagundua kuwa hili ni zoezi gumu sana. Aina hii ya mazoezi haitakusaidia tu kuchoma kilocalories 118 kwa dakika 10, lakini pia itaonyesha jinsi uzito wako wa ziada ni muhimu.

3. Baiskeli ya mazoezi

Mazoezi makali ya mashine na kunyoosha nguvu mara kwa mara na sprints itakusaidia kuchoma kalori 139 ndani ya dakika 10.

4. Kandanda

Hutapoteza nguvu nyingi ukisimama tu uwanjani, lakini pambano kali la kuwania mpira, kuongeza kasi na kupiga chenga vitakunyima kilocalories 107 ndani ya dakika 10. Pia ni Workout nzuri kwa mwili mzima kwa sababu inajumuisha harakati nyingi tofauti, sio tu kwa miguu, bali pia kwa vikundi vingine vya misuli.

5. Dumbbells

Mazoezi rahisi ya dumbbell yanayofanywa kwa viwango vya juu zaidi vya nguvu yanaweza kukupakia ndani ya dakika 10, karibu kama mazoezi ya muda mrefu. Kuruka mbalimbali, squats na swings kwa uzito itasaidia si tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kupata misuli nzuri.

6. Kuruka kamba

Hakuna njia bora ya kuharakisha mapigo ya moyo wako, kivitendo bila kuacha kiti chako, kuliko kuruka kamba. Ikiwa utafanya hivi hata kwa kasi ya wastani (hii ndio wakati bado unaweza kuzungumza kwenye mchakato), basi mwili wako utapoteza kama kilocalories 107 kwa dakika 10. Kwa kweli, wengi hawataweza kuruka kwa muda mrefu, kwa hivyo jaribu kuifanya kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20. Na hivyo mara 10 mfululizo.

7. Hatua

Aerobics ya hatua bado ni mojawapo ya njia bora za kuchoma kalori nyingi kwa muda mdogo - hadi kilocalories 107 kwa dakika 10. Hii ni aerobics kali kwa kutumia usaidizi wowote wa hatua. Harakati zinazofanywa wakati wa mafunzo ni za asili kabisa na zinapatikana kwa mtu yeyote, bila kujali kiwango cha afya na usawa wa mwili. Aidha, aina hii ya shughuli za kimwili hauhitaji vifaa vya gharama kubwa - inaweza kufanyika kwa urahisi nyumbani.

8. Kuruka

Huhitaji kifaa chochote cha plyometrics hata kidogo, lakini zinaweza kukusaidia kupoteza takriban kalori 100 ndani ya dakika 10. Mazoezi ya plyometriki hutumia harakati za kulipuka, za haraka ili kukuza nguvu na kasi ya misuli. Moja ya mazoezi kuu ya mbinu hii ni kuruka kwa kina.

9. Sanaa ya kijeshi

Huenda usiwe mpiganaji hodari, lakini kupiga ngumi zaidi ukitumia kifuko cha kuchomwa kitachukua kalori 107 kutoka kwako kwa dakika 10 tu. Je, unataka matokeo zaidi? Kisha vaa glavu zenye uzani na unaweza kuacha hadi kalori 300 kwenye ukumbi wa mazoezi kwa dakika 22.

10. Kuongeza kasi

Ikiwa tayari uko kwenye mchezo lakini unahisi kuwa haufanyi maendeleo, basi jaribu kuongeza vipindi vya kasi kwenye ratiba yako ya mazoezi. Tafuta kilima na ukimbie unapokimbia, jaribu kuogelea haraka iwezekanavyo wakati wa mazoezi yako ya bwawa, au uharakishe unapoendesha baiskeli. Hakikisha kwamba sehemu ndogo za mkazo wa juu zaidi zinafuatwa na mapumziko mafupi kama ilivyoainishwa katika itifaki ya tabata.