Njia 45 za kupata amani ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Katika zama zetu za haraka, ukosefu wa kupumzika na ziada ya habari, si rahisi kujifunza Zen. Mara nyingi tunaogopa juu ya vitu vidogo. Ni wakati wa kujifunza kuishi tofauti.

Hatujui jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko. Kwa wengi, kupumzika kunatokana na pombe, kahawa na sigara, au vitu vya kufurahisha sana. Wakati huo huo, kuna njia rahisi za kurejesha amani ya akili kwa dakika chache tu.

Tulikumbuka njia nyingi kama 45.

Pumua kwa kina moja-mbili-tatu-nne, shikilia pumzi yako kwa kiasi sawa, kisha exhale vizuri.
Chukua kalamu na uandike mawazo yako kwenye karatasi.
Tambua kuwa maisha ni magumu.
Fikiria tena matukio yako matatu yenye mafanikio zaidi maishani.
Mwambie mpendwa wako anachomaanisha kwako.
Keti chini usifanye chochote.
Ruhusu mwenyewe kufanya fujo kwa muda.
Angalia mawingu kwa dakika chache.
Fikiria kuona maisha yako kutoka kwa mtazamo wa jicho la ndege.
Legeza macho yako na kwa dakika kadhaa kamata kila kitu kinachotokea karibu nawe kwa maono yako ya pembeni.
Toa kiasi kidogo kwa hisani.
Jiweke kiakili ndani ya kiputo cha uwazi kinachokulinda.
Weka mkono wako juu ya moyo wako na uhisi jinsi unavyopiga. Hii ni kubwa.
Jiambie kwamba utabaki chanya kwa siku nzima. Haijalishi nini.
Kuwa na shukrani kwamba hupati kila mara unachotaka.
Fikiria juu ya jinsi ungeishi maisha yako ikiwa unajua kwa hakika kwamba hautawahi kuwa tajiri.
Acha mwili wako ufanye kile unachotaka kufanya dakika hii.
Harufu ya maua safi.
Sikiliza mkosoaji wako wa ndani kana kwamba ni rafiki yako mkubwa.
Tambua sehemu iliyobana zaidi ya mwili wako. Kaza kwa nguvu uwezavyo kwa sekunde chache, kisha pumzika.
Nenda nje na uguse kitu cha asili 100%. Sikia muundo.
Angalia pande zote na upe lebo kwa kila kitu. Tambua jinsi mambo haya ni rahisi kweli.
Tabasamu tabasamu la kijinga zaidi ulimwenguni na fikiria jinsi unavyoonekana.
Fikiria tatizo lako kubwa kana kwamba rafiki yako anazungumza nawe.
Fikiria kwamba mizizi yako inaenea hadi katikati ya sayari.
Panda kichwa chako na vidole vyote kumi.
Hesabu kutoka 10 hadi 1 na usikilize mwangwi baada ya kila tarakimu.
Kuhisi ardhi chini yako na miguu wazi na kuwa na ufahamu wa uhusiano na ardhi.
Acha kuzingatia watu wengine.
Amua kusema hapana. Nenda kwa ujasiri zaidi.
Andika orodha ya matatizo yako yote. Kisha chuja yale ambayo hayakutegemei au sio muhimu sana.
Kunywa maji. Ukosefu wa maji mwilini ni dhiki.
Ishi kulingana na uwezo wako.
Tambua tofauti kati ya matakwa yako na mahitaji yako.
Omba msamaha kwa dhati kwa … Naam, wewe mwenyewe unajua ni nani wa kulaumiwa.
Fikiria juu ya ukubwa wa Ulimwengu na uelewe jinsi shida zako hazionekani.
Toa jibu la haraka kwa swali gumu na ujitahidi kupata suluhu kwa kina zaidi.
Chukua muda wa ziada kwa ajili ya mtoto wako.
Sikia kelele nyeupe. Inapumzika.
Andika ushauri bora zaidi ambao umewahi kupokea na uutumie.
Chukua mbwa kwa matembezi. Inawezekana na mgeni.
Funga macho yako na acha jua lipashe joto kope zako.
Kubali makosa yako.
Angalia watu wengine na uelewe kwamba wao ni kama wewe: na matumaini yao, ndoto, hofu na mapambano.
Kukubaliana kwamba daima kutakuwa na mtu tajiri, mwenye busara na mwenye nguvu zaidi.

Je, ni mbinu gani za kisaikolojia unazofanya ili kukutuliza?

Ilipendekeza:

Kichocheo cha Mwanafalsafa wa Stoiki kwa Amani ya Akili

Jifunze jinsi ya kutoweza kuathirika kisaikolojia na usiathirike na mabadiliko ya hatima. Mwanafalsafa wa Stoiki Epictetus alisema hivi wakati fulani: “Mambo mengine yanatutii, na mengine hayatii. Ya kwanza inajumuisha hukumu zetu, misukumo, tamaa, kutopenda, sababu;