2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kwa wengi wetu, kuamka mapema ni ngumu sana: kila kitu kinachotuzunguka ni cha kukasirisha, na hata hatuna nguvu ya kujimwaga kikombe cha kahawa. Lakini inageuka kuwa kuamka na mionzi ya kwanza ya jua sio kweli tu, bali hata ni muhimu sana.
"Nilikuwa nimechoka sana jana" ni kisingizio ninachopenda sana cha kuzurura. Hakika, sayansi imethibitisha kuwa kuna tofauti nyingi za kibiolojia kati ya "larks" ambao wanahisi bora asubuhi na mapema na wanakabiliwa na kilele cha shughuli kabla ya 9:00, na "bundi" ambao wako tayari kuhamisha milima usiku. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba wanaoinuka mapema ni wafadhili zaidi na wenye matumaini, na ni wanafunzi bora na wafanyikazi kuliko bundi wa usiku. Kwa kuongezea, wanasayansi wa Uingereza (usicheke!) Walichambua mtindo wa maisha wa baadhi ya watu na kugundua kuwa wale wanaolala kabla ya 9 asubuhi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni na kukabiliwa na uzito kupita kiasi kuliko wale wanaoamka saa 7. ukweli. kwamba "bundi" daima wanapaswa kurekebisha ratiba ya mtu mwingine (ole, taasisi haziwezi kulazimishwa kufungua usiku wa manane), basi watu ambao wanapendelea kuamka mapema wana "faida ya ushindani" kabisa.
Kwa hivyo unawezaje kuweka upya saa yako ya kibaolojia na kubadilisha kutoka "bundi" hadi "lark"? Tumia vidokezo rahisi vifuatavyo.
1. Pata usingizi wa kutosha. Haijalishi jinsi inasikika, mtu anahitaji masaa 7-9 ya kulala kila siku. Usikae sana, funga kompyuta yako kwa wakati na ulale. Kisha kuamka mapema itakuwa rahisi zaidi.
2. Tengeneza utawala. Weka kengele yako kwa wakati mmoja kila siku (hata wikendi!). Hatua kwa hatua utaizoea na utafungua macho yako hata kabla ya saa kulia.
3. Anza kidogo. Ikiwa unaamua kuwa utaendelea kuamka saa 6 asubuhi, basi haipaswi kuweka kengele mara moja kwa saa hii. Mwili unapaswa kuzoea utaratibu mpya wa kulala na kupumzika polepole: kwanza weka kipima saa hadi 8, kisha hadi 7:45, kisha hadi 7:30, nk, kila siku songa mshale dakika 15 hadi ufikie wakati unaotaka. …
4. Hakuna ucheleweshaji. Vichwa vingi vya usingizi, baada ya kusikia saa ya kengele mbaya, bonyeza kitufe "Rudia kwa dakika 10" kwenye mashine, bila hata kufungua macho yao. Wasioweza kubadilika wanaweza kunyakua nusu saa nyingine, au hata saa moja, kwa njia hii. Lakini ikiwa unaamua kuwa "mtu wa asubuhi", utakuwa na kuondokana na tabia hii - kuweka saa ya kengele mbali na kitanda, na basi bila shaka utalazimika kuamka "kuifunga". Afadhali zaidi, zima tu kipengele cha kurudia.
5. Weka wimbo wa kutuliza kwenye kengele yako. Kuna utani mzuri, wanasema, hutokea - una wimbo unaopenda, na kisha unaiweka kwenye saa ya kengele, na huna tena wimbo wako unaopenda. Ili kuzuia hili kutokea kwako, chagua sauti nyepesi ya kutuliza kwa saa ya kengele, ikiwezekana bila maneno.
6. Usifunike madirisha. Inajulikana kuwa ni rahisi zaidi kuamka wakati tayari ni mwanga nje ya dirisha. Usifunge vipofu usiku, usifanye mapazia na kisha, labda, mionzi ya kwanza ya upole ya mwanga itakuamsha.
7. Kuwa na kifungua kinywa. Kikombe cha kahawa kitatia nguvu lakini hakitatia nguvu. Malipo ya nishati muhimu yanaweza kutolewa kwa chakula, kwa hiyo, unapoamka, usisahau kuwa na kifungua kinywa, hata ikiwa haifai.
8. Nenda kwa michezo. Kukimbia asubuhi haitaacha usingizi, na mazoezi machache rahisi yatatoa nguvu na nishati kwa siku nzima.
9. Jipendeze mwenyewe. Fikiria baadhi ya "pampering" ambayo itakuwa inapatikana kwa wewe tu asubuhi. Kwa mfano, umwagaji wa chumvi ya moto au creepy-calorie crepes na cream cream kwa kifungua kinywa. Hii itakuchochea zaidi kuamka mapema.
10. Fanya hivyo tu! Kuna neno kama hilo "lazima". Na ikiwa unaamua kuwa "mtu wa asubuhi", lazima tu uamke kitandani kila asubuhi na uondoe usingizi.
Ilipendekeza:
Jinsi unyogovu ulivyonifanya kuwa mtu wa asubuhi na mbinu mpya ya kulala ilinigeuza kuwa mtu mkuu
Mjasiriamali Alicia Liu alizungumza kuhusu tiba ya kitabia ya utambuzi ni ya kukosa usingizi, na alishiriki uzoefu wake wa kushughulika na unyogovu
Mambo 10 muhimu kila mtu anayetaka kuwa mtu wa kujitolea anapaswa kujua
Ikiwa unahisi kuwa umeiva kwa vitendo vyema vya kujitolea, lakini hujui jinsi ya kujitolea, basi maagizo haya ni kwa ajili yako
Kwa nini kujaribu kuwa mtu wa asubuhi haina maana
Mgawanyiko wa watu katika bundi na lark kwa mujibu wa sifa za biorhythms zao huwatesa wengi. Lakini labda unapaswa kujikubali kama ulivyo
Jinsi nilivyopiga miaka 7 ya kunyimwa usingizi na kuwa mtu wa asubuhi
Hadithi ya kibinafsi na vidokezo muhimu kwa wale wanaotafuta kupata usingizi hatimaye. Saa inaonyesha usiku mbili. Ninaanguka kwenye sofa, nimechoka. Alipokuwa - katika sweta, jeans ya mitaani na kichwa ambacho hakijaoshwa kilicholowa kwenye harufu ya vitabu vya maktaba na jasho la mafunzo.
Jinsi nimekuwa mtu wa asubuhi na kwa nini unahitaji
Umesikia zaidi ya mara moja kwamba watu wote waliofanikiwa ni "wapandaji wa mapema", na unaweza kuwa umefikiria kubadilisha utawala wako. Lakini ni jambo moja kufikiria juu yake, na mwingine kabisa kutekeleza wazo lako. Kwa ujumla, mchakato wa "